tluszcze

1 Posiłek: Białko - 52 g Tłuszcze - 8 g Węglowodany - 200 g 2. Posiłek: 63 12 75 3. Posiłek : 64 39 215 4. Posiłek: 39 7 195 5. Posiłek: 77 33 172 6. Posiłek: 24 64 127 Do posiłku przed treningiem jajka, a po treningu twaróg. Do pierwszego i trzeciego jaja. Będzie ok ?

Mi zależy na tym, aby systematycznie z dnia na dzień spalać te tłuszcze, a rozbudowywać mięśnie nie chce do 20 lipca wyglądać super extra tylko w miarę normalnie na skakaknce morduję się nie miłośiernie do tego dochodzi rowerek oraz siłownia chyba dojdzie i oczywiście ciągle dieta ważne jest to abym do tego 20 lipca w miarę wyglądał a potem [...]

Naczczo nie ma potrzeby... rozbij sobie posiłki na 5/6 mniejszych jedź węgle tylko w posiłkach okołotreningowych w każdym posiłku duża porcja białka + zdrowe tłuszcze + warzywa nie staraj się na siłę obcianac zbyt duzej liczby kalorii zapoznaj się z tymi tematami: [...]

Po treningu bez tłuszczy czyli chude mięso + ww złożone. Jak przed treningiem dasz tłuszcze to trening za 2h

Zbilansowana białko około 2.2g tłuszcze 1.4 około reszta ww.

Witajcie, nazywam się Kuba, jest to mój pierwszy temat Chcę teraz porządnie wziąć się za siłownie. Wiek: 18 Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Budowa: Ekto Aktywność: średnia Przedstawiam moją dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę. Posiłek 1 - godzina 6;00 50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g , w:35g 200ml mleka 3.2% - kcal:122 , b:7g , [...]

ok, dzięki , czyli w posiłkach przed i po treningowych całkowicie wyeliminować tłuszcze. A reszta diety jest ok?

Ile mniej więcej czasu musiałby trwać odstęp jeśli dałbym tłuszcze przed treningiem?

Jeżeli jesz więcej niż zapotrzebowanie - tyjesz. Jeżeli mniej - chudniesz. Zależy od celu. Warszawiec - Po śniadaniu możesz iść na siłkę, jak dasz tłuszcze do śniadania to odstęp od treningu 2h conajmnniej. Posiłi rozłóż tak żeby były regularne zazwyczaj jest to co 2 - 3h.

ale przeciez napisałes ze bomba ma na celu zwiekszyc siłe wiec masa to drugorzedna sprawa i chyba tez wyszło to w tych Twoich eksperymentach ze cały czas to samo zrodła wegli było jesli dobrze zrozumiałem posta ja prubowałem kiedys rano białko i tłuszcze a na noc wegle na sniadanie jajecznica z 5-6 jaj po tym szejk białkowy z oliwa i po 2maks 3 [...]

tylko pisza ze te spalacze sa od 21 roku zycia a ja mam poki co 19 i niechce zeby cos sie pozniej zemna dzialo DZIEŃ 4 - 27.05.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-28 [...]

DZIEŃ 5 - 28.05.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-28 19:40:26

dziewczyna waga: 48kg wzrost:166 cel: utrzymanie wagi wyliczyłam sobie zapotrzebowanie na ok 1800-1900kcal. Ćwiczę siłowo 2-3 razy w tygodniu, 2 razy aeroby (tak rekreacyjnie raczej) i ostatnio robie insanity workout. Jaki rozkład btw bedzie dobry? białko 2g tłuszcze 1,9g węgle 3,5 może byc czy bez sensu?

Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, [...]

Śmietana to tłuszcze krótkołańcuchowe, żaden czit Prawdziwy to jak byś z pół słoika miodu zjadła, albo torbę cukierków

Nie moge sie zdecydowac na najlepszy podział na BTW. macie propozycje? zalezy mi na szybkiej redukcji. Całkowite zapotrzebowanie wyszło mi około 2400 kcal. Mysle odjac teraz 600 kcal, i jak procentowo podzielic na białka, tłuszcze, węglowodany?

Codziennie widzę, że tracę powoli na wadze w poniedziałek 24 warzyłem 73kg teraz po 5 dniach moja waga wynosi 71kg. Od tego czasu ograniczyłem wszystkie słodycze oraz niepotrzebne tłuszcze. Daje w treningach tyle ile mogę z siebie:)

[...] mysle ze w dni treningowe moze byc deficyt kaloryczny, kalorycznosc dalem nie bez powodu na gorze zaleznosci jesli ogolnie jest deficyt duzo przymkniec oka przejdzie :) tluszcze : lniany, oliwa z oliwek, jajka, super ! dodaj O3 :) ser zolty troszke mniej super ale nie jest zle ;) ww: owsiane tutaj wole warzywa (pomijam straczkowe - tych [...]

Białka daj przynajmniej 2g na kgmc. Tłuszcze to ok 1.3, a reszta węgle. Jedz całe jajka, nie białka. Dawaj większe porcje mięsa/ryby. Wywal ser feta. Po treningu daj połowę tego banana, a więcej łososia i źródło węgli np ryż, makaron. Po co tam kefir? Posiłek ostatni ok. pozdr.

bez wliczania masła wyszły mi tluszcze 95 a powinno byc 100 takze napewno uzupełnie ;)