tluszcze

nie Myronie to nie te 2500 o których pisałem. Fakt nie przygotowałem się na tą podróż. Wuchta. Dziś po pracy jeżeli wszystko zgra się planowo w czasie idę po pojemniki. Każdą wolną chwilę spędzam na czytaniu forum na temat żywienia. I wiem ,że popełniam sporo błędów które chce wyeliminować. Będę musiał obadać jeszcze coś w stylu. Co jeść jak nie [...]

po 1 jak wpisalem sobie co jem mniej wiecej w kalkulator to mi wyszly kosmiczne sumy w sensie ze za duzo wszystkiego ;/ wiec zaczalem ukldac tak zeby mniej wiecej bylo wszystko 100% wegle bialka tluszcze niby ok ale jestem pewny ze bede glodny chodzil :(

Mozesz, wtedy ostatnio posilek wyjdzi Ci wczesniejszy bialkowo-weglowodanowy + ew. tluszcze. Ale jezeli juz to lepszym polaczeniem bedzie ser + wpc, lub jaja + wpc niz jaja + ser.

Sory ze podbijam temat, ale jeszcze mam pytanie takie. Powiedziałeś by ustalić te finalną diete ok. 200kcal z czego 100g tluszcze, 2g/kg białko i reszte ww. Ale to ma być dieta niskoweglowodanowa. A jak to obliczyłem to wyszło mi takie cos: 110g B 100g T 165g WW Liczyłem to z założenia 1g-4kcal dla białka i ww oraz 1g-9kcal dla tluszczy. Jakos [...]

[...] zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. Pije olej lniany,olej z orzechow wloskich, jem migdaly, dodaje oliwe z oliwek do surowek, jem [...]

[...] mam mieszana i dosc latwo mi zmieniac sylwetke.Ok powiedzmy ze dam 2.5 balka 4 wegle i reszte z zdrowych tluszczy. Jak m wyjdzie przyklad 150 kcl z tluszczy podaje tylko przyklad to jak rozdzelic to ile z tego na tluszcze jedno/wielo ? Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-05-08 21:53:22 Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-05-08 22:04:07

Hmmm polecam ckd węgle ograniczasz tylko do węgli z warzyw i orzechów. I jedziesz same białko + tłuszcze. Pierwsze ładowanie po 2 tyg

Moje dane: Waga 80 Wzrost 182 Wiek 17 Zależy mi na zrzuceniu fatu, poprostu żeby mięśnie były bardziej widoczne oraz zależy mi na tym aby był jak najmniejszy spadek mięśni Trening siłowy 3x w tygodniu po 2h (wtorek czwartek piatek) Trening aerobowy 3x w tygodniu po 30min (poniedzialek sroda sobota) 1 posiłek 7:00 1 kajzerka 80g tuńczyka 1 jajko [...]

same omega3 i troszeczkę oliwy do sałetek to za mało. staraj się prawie w każdym posiłku dać zdrowe tłuszcze. twaróg + miód na noc? raczej kiepski pomysł

chodzi o to żebyś wyeliminował tłuszcze w okołotreningowych posiłkach :)

A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić [...]

pomidory jem przy każdym posiłku praktycznie, sałata itp tylko ich nie wymieniałem :) , szynke mam domową więc pewne źródło, masło tak samo na chleb daję, tuńczyk na zmianę z jajecznicą tłuszcze wygladaja tak: nasycone 26g jedno-nienasycone 40g wielo nienasycone 18g ok tak?

Jogurty owocowe wywal koniecznie na redukcji. Mięso, ryby, jajka, twaróg - podstawa Do tego zdrowe tłuszcze.

[...] wegli. Nie bedzie moze tak derastycznych spadkow wagi. Jednakze warto zauwazyc ze miesien mimo wszystko bedzie pelny i ladnie wygladajacy. Jestem zwolenniekiem teorii "tluszcze pala sie w ogniu weglowodanow" i poki co sprawdza sie to we wszystkich przydkach. Jesli chcesz usunac jakis skladnik odzywczy z organizmu to z musisz zastepowac [...]

[...] padnieta i nie dajesz rady z redukcja. Troszke kopnie poziom cukru i bedziesz bardziej happy. Ale unikaj. Dorzuc oliwy z oliwek do kazdego posilku. Z tego wzgledu iz sa to tluszcze ktore przyspieszaja metabolizm i zwiekszaja termogeneze poposilkowa. Unikaj orzechow i masla orzechowego z tego wzgledu ze beda spowalniac metabolizm. To wszystko [...]

wszytsko zalezy od zapotrzebowania na tłuszcze

daj więcej białek, żółtka w kibel bo za mało białka a za dużo tłuszczy i to hvjowych Co to za profanacja Jakie h0jowe tluszcze tam sa? Lepiej wcinać cale

kolego nie powiesz mi, że majonez to dobre tłuszcze ? Przejrzałem ten twój trening już kiedyś to czytałem jak dla mnie to nie dla ciebie wogule lipa i przekombinowane. Odpuść go sobie bo zamarnujesz tyko te suple Zrób konkretny trening masowy

tluszcze sa wegle tez ryba jest smazona i robiona z jajkiem optaczana platkami, poza tym nie chce pochlaniac tyle wegli bo mnie strasznie podlewa, dlatego proboje cos takiego Zmieniony przez - cyclone24 w dniu 2010-05-09 17:20:10

Wszystko zależy od ilości tłuszczy z pozostałych produktów. I zamiast robić z 8 białek i 3 żółtek wolałbym zrobić z 6 całych jajek, jeśli pozwala na to moje zapotrzebowanie na tłuszcze.