tluszcze

A ile glukozy dodać do porcji 5g. Właśnie tak się zastanawiam czy banan może przeszkadzać wchłanianiu kreatyny, bo że tłuszcze utrudniają wchłanianiu to wiem ale banan też?

Zdjecie "masy" Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2009-05-08 21:15:16 Bialko: 115 tluszcze: 6 Tyle wychodzi z cyca, reszte to ziola,papryki to raczej "groszowe" sprawy Jedynie co to dwa jaja dochodza do tych wartosci. i tluszcz do smazenia jak ktos uzywa... Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2009-05-08 21:21:16

11:00 carbo 50g po co ci ten cukier tu? to nie jest posiłek i napewno nie nadaje sie na śniadanie 192 kcal - 41g węglowodany 12:00 3 jajka + 70g owsianki + 100g chleba + 20g oliwy wywal chleb daj wiecej owsianych jak musisz 1050 kcal - 45g białka - 42g tłuszcze - 106g węglowodany 14:30 100g ryżu + 20g oleju + 70 g tuńczyka olej do [...]

białko 1,5g-2g w zależności od treningu czy dnia bez treningu , węglowodany na poziomie 1,8-2 a czasami nawet mniej - i tłuszcze 0,7-0,8 pierwszy posiłek to 3 jaja + 50 g płatków owsianych drugi posiłek to 50 gram chleba ciemnego pełnoziarnistego + twaróg + 5g oliwy + warzywo trzeci i czwarty posiłek to po 50 g brązowego ryżu + 130 gram kurczaka [...]

Zdrowych tluszczy brak , warzyw brak . Dużo przetworzonych produktów itp Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Do każdego posiłku dodaj minimum 200 gramów warzyw. U Ciebie są one zaledwie w jednym posiłku. Najlepiej jakby były to świeże, ewentualnie mrożone warzywa, a nie konserwowe. Takie możesz zjeść dodatkowo do smaku. Ryby dawaj świeże lub mrożone, a nie w puszcze. Tuńczyka z puszki można zjeść okazyjnie, na tzw. czarną godzinę, gdy nie mamy czasu na [...]

Do każdego posiłku dodaj minimum 200 gramów warzyw. U Ciebie są one zaledwie w jednym posiłku. Najlepiej jakby były to świeże, ewentualnie mrożone warzywa, a nie konserwowe. Takie możesz zjeść dodatkowo do smaku. Ryby dawaj świeże lub mrożone, a nie w puszcze. Tuńczyka z puszki można zjeść okazyjnie, na tzw. czarną godzinę, gdy nie mamy czasu na [...]

Czemu owsiane są niby lepsze od kukurydzianych? mają taką samą ilość białka i węglów przecież? Hmm, no właśnie w mleku 3,2% są te tłuszcze? Czy one sa jakieś inne od tych w orzechach? hmm, spagetti z jakimś tam mięsem mielonym i serem Oliwa na noc? Myślałem że prawie samo białko na noc? Jeszcze pytanie, czym można zamienić III posiłek, bo jest on [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

rozpisz dokladna gramature posilkow zapotrzebowanie aktywnosc oraz- gdzie sa tluszcze??

ja proponuje dodac do kazdego posilku oprucz potreningowego 10g oliwki z oliwek, tluszcze sa bardzo wazne w budowaniu masy, a ogolnie to bym troche twoja diete przeistoczyl, ale zobaczymy co inni napisza a co do tego ze szalales z dziewczyna i masa spadla to

cwicze 3 x w tyg. zapotrzebowanie okolo 2700kcal no wlasnie tluszcze? co mam jesc by bylo ich wiecej. ty mnie sie niepytaj tylko cos mozesz doradzic po to to napisalem...

no wlasnie ja jem podwojne takie kanpaki wiec chyba jest dobrze jak jest tylko musze dodac tluszcze i ryz po treningu . a co mam jesc w dni nietreningowe zamiast tego posilku tez ryz piers i kurczaka? aha i czy moge dodac gdzies np. serek wiejski bo lubie je :) moze do pracy zamiast kanapki ? Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-02-13 11:55:54

I posiłek: kcal 1177 B-47,4 T-33 W-176 II: kcal 721 B-41 T-28,5 W-74,5 III: kcal 904 B-31 T-21 W-133,5 IV: kcal 693 B-33,8 T-4,3 W-126 V: kcal 418 B-25,5 T-16,5 W-46,5 Lacznie wychodzi: kcal 3900 B-176 T-103 W-556 Białko 2-2,5g/kg Tłuszcze 1g/kg Węgle 4,5-5,5g/kg

Na obecną chwilę ryżu posiadam parę kg więc on będzie glownie w moim jadłospisie aczkolwiek będę go zamienial na kaszę i makaron. W II posiłku również będą zmiany na jajecznica z awokado, pieczywo razowe i czerwona papryka. Do tortilli również będę dodawać zamiast jajka to będzie łosoś,tuńczyk lub kurczak albo szynka gotowana. Mam kilka pomysłów [...]

bebikuś85- jak jesz kotlety poniewaz zawieraja ciezkie tluszcze a podczac spozywania tluszczy wydziela sie pewien hormon (nie pamietam nazwy) odpowiedzialny za wlasnie uczucie sennosci to norma ale dla kazdego jest inna dawka po kturej lulu sie chce Przemu1616-poniewaz mozesz miec zbyt duzy szok glukozowy (nie potrzeba ci tyle prostego cukru ) [...]

Za dużo kalorii ucinasz na start, jeśli twoje zwro to 2700, to na start ucinać 500 to zdecydowanie za dużo. Proponuję wyliczyć 0 podwieszonym wzorem w dziale odżywianie. Dodatkowo tłuszcze trzymałbym 1g na kg masy ciała, a resztę kcal dodał do węgli. Twój cel czyli redukcja i zwiększenie muskulatury raczej nie idzie razem w parze a już na pewno [...]

Jasne spoko wiesz myslym tak samo,ale ja powiem ci jedno tluszcze powiny mojm zdaniem wygladac tak polowa nienasycone i polowa nasycone, i lepiej sie czuje odkad dlaem oliwe i tran i rybki i orzechy

Przy braku systmatyczności, braku diety w wekendy wątpie zeby udało sie zejsc do 8% bez wiekszych strat mieśnia. Na zime bym przymasował a latem rzźeba: WW okolo 120g na dobe okołotreningowo, reszta tłuszcze i 1.8g/kmc białka. aeroby 2-3x w tyg. + siłka 3x w tyg,

Wybacz, zapomniałem ;/. 1)BF=około 8%, Ektomorfik 2) wiek: 23 lata 3) waga/wzrost: 65kg, 178 cm 4) staż treningowy: 1 rok 5) cel cyklu: masa! 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrat 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ze 60? 10) [...]