[...] jeszcze zilone nieliczone w ilosciach nieograniczonych ) chleb nie, orkiszowy tez nie, jak sie wkrecisz to raz w tygdoniu bedziesz mogla zjesc chleb zytni razowy na zakwasie tluszcze to jeszcze ok 40g zaleznie co tam wezmiesz (polecam jesc chudy twarog i chude jogurty i chude kefiry - mleka nie pij) oliwa z oliwek, olej slonecznikowy z orzechow i [...]
Więc tak: nie możesz jadać twarogu po treningu, bo wtedy potrzebujesz szybko białek i węglowodanów. A białko z twarogów wchłania się bardzo wolni i to jest raczej opcja na noc. Więc po treningu koniecznie kuraka z brązowym ryżem. I brakuje Ci zdrowych tłuszczy, orzechów, tranu, olejów. To są tłuszcze bardzo ważne nie tylko dla celów redukcyjnych [...]
tluszcze powinny byc spozywane w proprcji 1/1/1 nasycone/ jednonienasycone/ wielonienasycone.do tego stosunek omega3 do omega6 powinien byc mnimimum 1 do 4. co do czestego oddawania moczu w nocy wiaze sie to z za duza iloscia bialka w diecie i problemem z ich przyswojeniem,skutecznym wykorzystaniem.za duzo bialka obciezenie dla nerek.optimum nawet [...]
Wzrost:173 Waga:63 kg Wiek: 18lat W tyg. mam 6 treningów: 3 na siłowni i 3 w piłkę nożna. Chciałbym nabrać wagi tak do 70kg CEL: MASA Mięsniowa Zapotrzebowanie dobowe: 3343 kcal ............... białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g [...]
2-3 g przed treningiem napewno nie zaszkodzi. Pomoże dostarczać tłuszcze do mitochonriów, aby uległy spaleniu do tego podniosą wydolność. Osobiście moge Ci polecić to co sam brałem czyli l-karnitya 600 z Activlaba - 135 kapsułek, specjalnie wymieniam bo 135 kapsułek wychodzi o wiele lepiej cenowo niż ich mniejsza ilość, czy nawet inne tego typu [...]
I daj włoskie i całe jaja II ok ale ryż brązowy III ok IV wolałbym zjeśc jakiegoś owoca V daj bez oliwy zmieniaj ryż z ziemniakami kaszą kuskus czy makaronem VI to jest w ogóle cienki posiłek daj mieso /ryba warzywa i oliwa VII ok dodaj warzyw nie potrzeba zwiększać białka jest ok zamiast koktajlu jeśli masz białko możesz zapodać białko orzechy [...]
sniadanie 6.20 100 g chleba wieloziarnistego 4 plastry schabu + omlet z 1 jajka , 50 g platkow owsianych, 80 g rodzynek Daj jajka, owsianke, rodzynki. Dobierz składniki tak żeby zgadzało się z zapotrzebowaniem szkola 10.00 100 g chleba wieloziarnistego + jakas surówka + 4 plastry schabu, banan, 50 g rodzynek Chleb to tylko razowiec, dodaj [...]
Ok, dodałam węgle i tłuszcze, pamiętam, że Morales gdzieś wspomniał, że przed treningiem i po nim nie dajemy tłuszczy - chodzi o hantelki?, bo czasem rano będę biegać, a potem hantelki, tak to by wyszło, że tłuszczu nie ma gdzie dopisać :) Jog. owocowe pewnie też wyrzucamy? 8.00 2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal) tran grejpfrut (8W 36kcal) JAKOŚ MI [...]
[...] tam drgnela ale to nie jest to co powinno byc przy takich dawkach . A co do diety , przeciez kazda dieta w ktorej chce sie lapac sam miesien rozni sie tym , ze weegle trzyma sie bardzo nosko a bialko i tluszcze wyzej , wiedz nie wiem co jest nietak , tymbardziej zakladajac ze w superce jest nandrolon , to synteza bialek jest duzo duzo wieksza
raczek87 Czyli rozkład musial by wygladac mniej wiecej tak : 1 wegle + białko 2 wegle + bialko + warzywa 3 bialko + tłuszcze + warzywa 4 bialko + tluszcze + warzywa 5 bialko + wegle 6 bialko + wegle teraz mam pytanie odnosnie rozkładu dni treningowych , poniewaz mam do dyspozycji tylko 4 dni wiec u mnie prezentowało sie to tak poniedzialek - [...]
dieta kiepska, gdzie wyliczenia btw kcal, info o Tobie? chodzisz spać po dobranocce, że ostatni posiłek o 19? Węgle tylko po treningu, ewentualnie rano i przed. w każdym posiłku białko zwierzęce - mięso, jajka, twaróg tylko przed snem. tłuszcze wg odpowiednich proporcji(1:1:1) wszędzie prócz po treningowego, więc tylko orzechy nie wystarczą, a [...]
[...] a u mnie ok. 1000? ;)) Bo policzylam tylko bialko. Trzeba to rozlozyc, masz bialko i dodajesz jeszcze do swojego planu wegle (warzywa liczysz, wszytskie procz zielonych) i tluszcze. Mierzaj fasolke z ryzem, to sa bardzo smaczne rzeczy, rob salatki wegetarianskie, korzystaj z gotowych "mies" wegetarianskich - jakies sieczki z protein [...]
Wiesz masz rację, spróbuje pojechać na 150g węgli i podbije tłuszcze. Myślisz, że około 2,8g tłuszczy na kilogram masy ciała będzie dobre dla organizmu? 3100kcal, 150g białka(600kcal),150g węgli(600kcal),~211g tłuszczy(1900kcal) coś w tym stylu. Byłeś kiedyś na low carbie w wydaniu na masę? Jak oceniasz? Pozdro
Muszę się zapytać o pomoc, bo nie mam zielonego pojęcia jak mam podbić do 3 g białka/kg ciała i jednocześnie utrzymać stałą kaloryczność diety = 1500 w danej chwili. Jestem na redukcji i to białko chcę wykorzystać do podkręcenia metabolizmu. Dieta jest ketogeniczna i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo [...]
przestrzegam diety unikam w/w prostych jem je tylko po treningu.roznicuje posilki aby dostraczaly wszystkich skladnikow tzn w/w bialko oraz tluszcze.jem 5 posilkow dziennie w odsteppach czasowych co 3 godzimy.zdaje sobie sprawe ze dieta to 50%sukcesu
tzn. wpisałem go na koniec ale zazwyczaj robie go na poiczatku ze względu na brak zmęczenia. czemu nie na oliwie ? to na czym ? bo myslałem, ze robiąc tak bd. miał niezbędne tłuszcze. co byś usunął w takim razie ?
a w barkach co proponujesz na środek skoro podciąganie chcesz wywalić ? w plecach z górnego ? a normalny olej roślinny ? to tłuszcze gdzie bys wrzucił ?
Dietki gdzie masz ograniczone ww mając bardzo zwiększone tłuszcze. 1500 kcal - nie wiem jak ty na tym ćwiczysz. Oblicz sobie zapotrzebowanie i zrób sensowną zbilansowaną dietkę. sądzę że ważysz 66 kg przy założeniu 1g tł/ na kg masy ciała
Yarzebina/Dziennik
