tluszcze

dylemat mam cały czas ile mam jeść białka, co doradzacie? obecnie 83 kg liczyłem kcal dla 82 i ostatnio przyjmowałem 3650 kcal , tłuszcze 1.5 ( często 2 ), zdecydowanie trudno łapie fat to ile polecicie białeczka? i napiszcie czy mówicie o pełnym czy każdym , reszta to bedą węgle oczywiście edit: tylko nie piszcie mp 1.5-2.2 to takie przedziały [...]

a tluszcze 1,4

Białka w diecie - 2.6g/kg Tłuszcze: 1.2g/kg Moja progresja w ćwiczeniu wygląda mniejwięcej tak, np wyciskanie na barki: 12 x 38 10 x 40 8 x 42 6 x 44 mój max w wyciskaniu to 55kg, poczytałem trochę na forum i zobaczyłem, że dwie pierwsze serie mają być lżejsze a 2 ostatnie cięższe.. więc myślałem nad zmianą na np. 12x 33 60% mc 10x 36 65% mc 8x [...]

[...] zasad: najwazniejszy posilek to sniadnaie, np jajka mleko platki owsiane. okolotreningowo bez tluszczy, ww zlozone i bialko np ryz brazowy i piers z kurczaka, nie jesz slodyczy i przetworzonych rzeczy, przed snem bialko i tluszcze, np twarog poltlusty i oliwa z oliwek. ew gainer bierz po treningu, a nie miedzy posilkami bo to bez sensu

białko daj 2g pełnowartościowe tłuszcze daj 1,2g ww daj na 5 g zobaczymy co z tego wyjdzie

przyłącze się i ja do tego polecania tak kluczowej sprawy jak wlaściwe odzywian ie- tym bardziej, ze autorowi chodzi o budowanie "widocznej" i harmonijnej sylwetki; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html można więc zaproponowac lekko zawyżony udzial białek w diecie- około 2,5g. na kg. masy [...]

jeśli Ci zależy na czystym to po treningu do śniadania też w sumie możesz dać ale nie przesadzaj nie powinno tylko pilnuj w tygodniu posiłków jak w zegarku o tłuszcze się nie martw Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-04 16:33:53

gdzie są tłuszcze i warzywa bo nie widzę nadalw śniadaniu dodaj jaj

czy posilke przedtreningowy moze zawierac tluszcze? (1,5h - 2h przed treningiem) Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-04 17:02:47

białko na poziomie 2g tłuszcze na poziomie 1,2g ww na poziomie 5g myślcie coś przy zbyt dużej podaży białka można sobie krzywdę zrobić ww na poziomie 7g też można sobie zrobić krzywdę z trzustką i nabawić się nawet cukrzycy więc wwszytsko róbcie z głową

Masyn To tak jak ja Niedopuszczam do sytuacji którą można nazwać ssaniem w żołądku . Przy mojej budowie muszę dostarczyć około 3600 kcal dziennie i czasami jest z tym problem ,na szczęście istnieją zdrowe tłuszcze którymi można szybko podbić braki w dziennym zapotrzebowaniu . Sztywnych reguł się nie trzymam ale 2,2 gr. białka na KMC musi być [...]

ale jak dasz 2g nie przyleje a szybciej masa będzie szła zwiększ tłuszcze włącz w dietę orzechy włoskie możesz wziąć zamiast oliwy a tran łykaj oddzielnie zamieniej źródła ww

I Posiłek - Jajka na twardo/jajecznica/Płatki z mlekiem 3.2% + słonecznik garść (a jeżeli jajecznicę zrobie na maśle to będzie dobrze i zastąpie tłuszcze w słoneczniku ?) II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (3 kanapki) 10:25 (długa przerwa - szkoła) TUTAJ SZKOŁA WIĘC JEDYNE CO MOGĘ ZAMIENIĆ TO NA PASTE SEROWĄ BO DOBRE MAJĄ W SKLEPIKU [...]

Witaj KANwa ! 150gr. białka to przy Twojej wadze 78kg = 1.92 gr. na KMC . Proponował bym podnieść to do co najmniej 2,2 gr. a już napewno nie mniej niż 2 gr. Ja osobiście jeśli mam niedobory w diecie to żeby podwyższyć kalorycznośc zapodaję zdrowe tłuszcze nawet do 1,5 gr na KMC (orzechy ,oliwa) W dni nietrenigowe jeśli już to węgle rano i za dnia [...]

Hm tak trochę coś nie tak chyba masz policzone z tą makrelą, w 100 gr ma ~23 białka, twaróg półtłusty 50 g (19b 100 gr). Powinno ci wyjść łącznie w VI posiłku około 32B . no ryby nie chce bo w szkole wtedy zazwyczaj jestem:) Ok rozumiem do makreli faktycznie chyba dodam troche wloskich chodziło mi abyś zrezygnował lepiej z tej makreli wieczorem [...]

[...] 8kaps. (10g) kreatyny ,gdyz rano z pospiechu nie zdarzylem jej lyknac Dzisiejsze posilki Ze wzgledu na ostatnio cheata dzisiaj oszczedzilem troche wegla a dalem bialko i tluszcze: Sniadanie (7.30) -50g platkow owsianych -4 bialka jaj (160g) -25 siemia lnianego -kawa gorzka II Sniadanie(10.30) -200g serka wiejskiego -220g pomidora -25g [...]

Rush Comes: co sądzisz o tej wypowiedzi Mawashiego podanej przeze mnie powyżej,ąby nie łączyc jajka+inne tłuszcze zwierzęce?

Proponuje zacznij od 2000kcal w rozkladzie BWT 30/50/20 % udzial w kalorycznosci podziel sobie to co wyliczysz na 6 posilkow, nos do szkoly pojemniki z zywnoscia. tak na jedne dzien i 3 dni 1800 40/40/20 i powrot => kompetnie jestem zielona o co chodzi. Białko 30, węglowodany 50, tłuszcze 20 tyle wiem i 2000kcal w reszcie się pogubiłam [...]

[...] nie... nie czytales wylicz swoje zapotrzebowanie i zrob z tego odpowiednia dla Ciebie nadwyzke kazdy posilek musi zawierac pelnowartosciowe bialko, wegle zlozone i zdrowe tluszcze okolotreningowe najlepiej bez tluszczy ostatni posilek bez wegli zupy, kanapki z szynka, serem i te platki (zapewne chciales jesc kukurydziane itp) odpadaja czytaj, [...]

załóż tak białko 2g wliczaj tylko pełnowartościowe tłuszcze daj na 1,3g ww na poziomie 5g zacznij i obserwuj