tluszcze

[...] na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Nie ma zrodla bialka i tluszczy. Mozesz dac jajka, sa dobrym pomyslem na sniadanie, a zawieraja zarowno tluszcze i bialko. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Tutaj mozesz dac troche orzechow jakos zrodlo tluszczy. 13:30 [...]

Skladniki masz niby dobre, wprowadz tylko drobne poprtawki, przykladowo takie jak zaproponowalem. Musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie i zobaczyc czy to co jesz jest na + twojego zapotrzebowania, oczywiscie odpowiedni rozklad na Bialka, tluszcze, weglowodany tez musi byc. Kiedy bilans bedzie na + i gramatura ok, beda efekty.

[...] owsiane ze 100gram a po treningu jednego banana i tak to przez caly dzien zero węgli tylko z 800gram piersi z 15 jajek i z 300gram twarogu + bialko z odzywki no i zdrowe tluszcze. Mysle zeby dodac z 3 worki ryzu dziennie do tego od poniedzialku i aeroby zmniejszyc a sally jesc w dawce 20mg ed i dorzucic ome i mete Nie wiem jak to Ty widzisz z [...]

Witam, bedzie dobrze? Cwicze 6 lat, to jest 3ci cykl. Zalozenia to nabrac jak najwiecej masy bez tluszczu.( a moze i cos przyciąć) Trening silowy 6 razy w Tygodniu, aeroby 3-4 razy. Bialko 3-4 gramy weglowodany minimalnie 1-2, reszta zdrowe tluszcze. 1-4 meta 30mg ed 1-10 deca 250 e7d 1-10 oma 750 e7d 8-13 wins 30 ed

Witam, mam pewien problem. Czytałem już wiele tematów o układaniu odpowiedniej diety, lecz niektóre informacje po prostu się gryzą (ale pewnie to ja nie do końca zrozumiałem). Ale od początku - mam 16 lat, 178cm wzrostu, ważę 74kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Pierwszy problem jest taki, że zapotrzebowanie dzienne wyszło mi z jednego [...]

dzięki za porady, będę liczył tłuszcze i węgle. SOG. jeśli ktoś może polecić jakieś dodatkowe suple (słyszałem że ostatnio pojawiły się cuda, boostery, eliksiry rozszerzające naczynia itepe) to zapraszam :). Oczywiście chodzi mi o sprawdzone przez Was :) Ciekawe z tą glutaminą, słyszałem że bardzo dobry środek antykataboliczny. No i z kreatyną mi [...]

Witam !! W najbliższym czasie planuje zrobić cykl , oczywiśći na masę Dlatego mam do was panowie prośbę żebyście sprawdzili ditę i dodali co w niej nie jest widziane a co mile oczywiscie jak bedzie taka potrzeba Dodam że jestem endomorfikiem i wlasnie kończę redukcje Pare słów o mnie Wiek - 18 waga - 96 wzrost - 189 oto dieta 1 Posiłek ( [...]

Białko - 2.6 g Węglowodany - 1.6 Tłuszcze - 1 g TO juz jest na mase?

mam problem z ułożeniem tej diety gdyby mi ktoś pomógł z doborem B/T/W to byłoby super Białko- 35% tłuszcze-40% węgle 25% dodam że od długiego czasu raczej ograniczam węgle. jak to widzicie ? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-02-21 18:44:09

Przyznaję, nie wyraziłem się precyzyjnie: Wzrost 182, waga ~80 kg. Baton = booster treca. Kupiłem na próbę batony treca i olimpu w celu posiłku na stoku w czasie jazdy. Baton treca w przeciwieństwie do tego olimpu mi bardzo podszedł - jest smaczny i w ogóle na żołądku nie "siedzi". Chciałem go wziąć pod uwagę jako uzupełnienie właśnie w [...]

[...] KG wagi, mowa o uzyskaniu tkanki miesniowej. Prosze o pomoc jezeli chodzi o diete na mase, jak na ta chwile nie wiem w jakich odpowiednich proporcjach powinienem przyjmowac tluszcze oraz warzywa/owoce oraz ktore kiedy w jaki sposob, opisze moje odzywianie podczas dnia w ktorych nie mam zawartych tluszczy oraz owocow/warzyw a wiem iz sa one [...]

Pyszna i szybka w przygotowaniu zupka. Składniki: Pierś z kurczaka 230 gr Woda 600 gr Papryka chili 42 gr Mleczko kokosowe 80 gr Sól , pieprz , chili , kardamon , imbir , czosnek, sok z cytryny. Kostka rosołowa Przygotowanie: Do gotującej wody wrzucamy kostkę rosołową a po jej rozpuszczeniu drobno posiekaną pierś z kurczaka. Gotujemy przez 5 [...]

kcal:3275 bialko-183.5g tluszcze-67g ww-351.3g Tak o to przynajmnie jeden +. :D Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-21 19:40:21

Jak nie umiesz ułożyć diety, to jej nie układaj tylko skożystaj z 10 wskazówek zywieniowych. Ograniczenie węglowodanów to błąd. Powinnaś jeść te nieoczyszczone, czyli wszystkie pełnoziarniste. One dobrze zapychają i są dobrym źródłem energii. Jak obetniesz je na początku to co zrobisz przy zastoju? Będziesz ciąć tłuszcze których ciąć nie wolno? [...]

Witam !!! Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Jestem ektomorfikiem Waga - 50 kg Wzrost 172 cm Staż na siłowni - 4 miesiące Przyjęte proporcje Białko-2,3g Węglowodany - 5g Tłuszcze - 1,2g Oto moja dieta : Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax [...]

Tłuszcze spowalniają wchłanianie białka, więc wywal oliwę z potreningowego. Powodzenia, będę zaglądał.

jak zwykle.... ... jesteś tym, co jesz. 1 posiłek: rano, 3 jajka z kromką chleba razowego dodaj oliwy 2 posiłek: tuńczyk z puchy. dodaj warzywa, węgle i tłuszcze 3 posiłek obiad: hinszczyzna + brokuly lub Kasza gryczana żarcie od chinola? a gdzie białko, zdrowe tłuszcze? 4 posiłek Owsianka + jogurt owsiankę zostaw, daj mięso, warzywo 5 posiłek [...]

o ktorej masz trening ze pozniej juz nic nie jesz ? z przed treningowego tez bym wywalił tluszcze Zmieniony przez - xan_ w dniu 2009-02-21 23:14:20

a może właśnie low carb to coś dla niego? nie dyskwalifikowałbym tej diety tylko dlatego, że ktoś jest ekto może na niej dobrze się czuć, jedzonko może mu podchodzić, brzucha nie będzie wywalać low carb może być dla każdego można spróbować ja niedawno doszedłem do wniosku, że tłuszcze to jest to, na ww nie czułem się dobrze jak przestawisz [...]

na cos co bedzie zawierac bialko,weglowodany i tluszcze. Pamietaj ze sniadanie powinno byc najbardziej kaloryczne ze wszystkich posilkow. poczytaj dzial odzywianie bo dieta naprawde kiepska z taka dieta spaliszs miesnie nie tluszcz Zmieniony przez - Milej w dniu 2009-02-22 01:48:56