ocena i porady cyklu suplementacyjnego, z ankietą

hej,
Proszę oceńcie poniższą suplementację i dajcie znać co jeszcze tutaj dorzucić żeby było fajnie (cel: siła, mniej masa, bez zatłuszczenia). Kasa nie jest specjalnym problemem, mogę jeszcze kilka stówek wydać ;).

SUPLEMENTACJA DNI TRENINGOWE
L-Glutamina: 3x5g (rano, wieczorem, po treningu)
Białko: staram się min 150g. Około 30-60 w odżywkach.
BCAA kapsułki: 3x1500mg (rano, wieczorem, po treningu)
Kreatyna + około 30g cukrów prostych jako transporter: 3x5g (rano, wieczorem, po treningu)
Kawa: tak, przerwy min 1,5h w stosunku do przyjmowania kreatyny
SUPLEMENTACJA DNI BEZTRENINGOWE
L-Glutamina: 2x5g (rano, wieczorem) na czczo razem z kreatyną i BCAA
Białko: staram się min 150g. Około 30-60 w odżywkach.
BCAA kapsułki: 2x1500mg (rano, wieczorem) z kreatyną i L-Glutaminą
Kreatyna + około 30g cukrów prostych jako transporter: 2x5g (rano, wieczorem) z BCAA i L-Glutaminą
Kawa: tak, przerwy min 1,5h w stosunku do przyjmowania kreatyny
DANE OSOBOWE:
Wiek: 32
Waga: 85
wzrost: 173
wymiary klata: 114
wymiary biceps:39
wymiary udo: 58
wymiary łydka: 39
wymiary talia: 90
wymiary karka: 37
staż na siłowni: ok. 7 lat
ilość białka: około 1,5-2g/kg
ilość węglowodanów: nie liczę
ilość tłuszczów: nie liczę
cykle ster, opis: brak
doświadczenie suplementacyjne: chyba wszystkie brałem, 3 razy cykl kreatynowy, rezultaty umiarkowanie widoczne.
opis aktywności sportowej: 3 treningi siłowe (na każdym dodatkowo 30-40m aeroby), 3 aerobowe (30-40m), 1x basen+odnowa
cel cyklu: siła, mniej masa
BF: 26,2
tendencja tycie/chudnięcie: do tycia
stan zdrowia: bardzo dobry

dzięki,
hirogito

coz, pierwszy blad - to to, ze liczysz tylko bialko. Polczi wegle i tluszcze - bo to istotna kwestia...

poza tym po co Ci te cukry proste? kreatyna nie potrzebuje transporterow. Tylko niepotrzebnie prowokujesz tkanke tluszczowa do powiekszania swych rozmiarow. Odstaw cukier

po trzecie: nie muisz robic przerw pomiedzy kreatyną a kofeina. Zauwaz ze wiele stackow kreatynowych zawiera i kofeine i kreatyne w porcji...

dawkowanie bcaa bym zmienil: 1g/10kg masy ciala przed i po treningu. Ewentualnie kilka gram zaraz p[o przebudzeniu.

glutaminy nie uznaje - dla mnie strata pieniedzy.

I najwazniejsze: zeby zwiekszyc mase ciala potrzebny jest dodatni bilansk kaloryczny w diecie. Zeby zwiekszyc sile - nieraz rowniez jest on konieczny. Poza ty na sile - to jest odpowiednio ukierunkowany trening. Z supli pomocne sa glownie kreatyna i stacki kreatynowe oraz bcaa.

dzięki za porady, będę liczył tłuszcze i węgle. SOG.

jeśli ktoś może polecić jakieś dodatkowe suple (słyszałem że ostatnio pojawiły się cuda, boostery, eliksiry rozszerzające naczynia itepe) to zapraszam :). Oczywiście chodzi mi o sprawdzone przez Was :)

Ciekawe z tą glutaminą, słyszałem że bardzo dobry środek antykataboliczny.

No i z kreatyną mi zmieniłeś światopogląd. Tzn jeszcze nie, ale się doczytam :)

pozdro,

nic więcej?
napiszcie chociaż że wg Was jest ok, bo sam mam wapliwości.

faftaq wyczerpal tematWedlug mnie ok.Co do glutaminy byly badania wyniki byly dla niej niekorzystne.
Powiekszanie naczyn krwionosnych to kazdy noboster ma takie wlasciowsci z tym ze niektore rekalmy sa ttroszke przesadzone