tluszcze

białka daj min 2,5 g/kg tłuszcze 0,8-1,0/kg reszta ww ;]

Pierś z kurczaka masz cena od 9,99 do 14,99zł/kg mówię tu o normalnych sklepach nie jakiś alma i delikatesy. W piersi masz 20g białka na 100g w serku masz 11g białka/100g. za serek 200g płacisz 1,49 i masz 22g białka i przy tym z 10g tłuszczu. Sam wybieraj co chcesz ceny są podobne. Aczkolwiek ja bym bazował na mięsie, dodawał różnorodne tłuszcze.

Napisze tak, w dzienniku jak masz w ilu procentach dzienne zapotrzebowanie zostalo zrealizowane ja mam tak: B 100% T 89% W 102%, czyli rozumiem ,ze bialko zostaje tak jak jest, tluszcze podbijam do 100%, a wegle obcinam tak zeby miec bilans ujemny 200kcal?? Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-08-15 11:19:55

"przysiad- ciężar 30 kg martwy- 40 wyciskanie- serie hantle- 12 kg, sztanga 30 " czyli nic nie zbudowałeś brak jakiejkolwiek bazy pod dalsze treningi . d. kolego - ŻADNYCH PRIORYTETÓW naucz się najpierw trzymać sztangę ( bez urazy ) zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

[...] cukru i smietaną // ZAMIAST TEGO CUKRU TO DAJ OLIWE ORZECHY I JOGURT NAT -----> oliwa jest ochydna i ciezko mi bedzie z nia zjesc twarog :) a dlaczego orzechy skoro tylko czyste bialko podobno sie je na kolacje a orzeczhy to tluszcze?? Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 17:53:42 Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 17:54:16

1-Dobra dieta (węglowodany,tłuszcze i oczywiście białko)......................... 2-Pij dużo wody podczas cyklu ok.6l dziennie........................ ------------------------------- -PREZYDENT MAFII SFD- -- SFD FIGHT CLUB-- ----..::PXN-BOSS::..----

Cześć Nie wiem ile ważyłem wcześniej ale przy moim wzroście 87cm w pasie to troche przesada hehe ;) a tak było jeszcze kilka tygodni temu, miałem problemy z zołądkiem i musiałem zainteresować sie i dieta i ćwiczeniami bo poza praca nic nie robiłem no i teraz chciałbym jakos to wszystko zebrac do kupy i uporzadkować. Więc tak obliczyłem jeszcze [...]

Nieprawda. Banany po! Jest dobrze.. Najlepiej jakbyś chlebek jadł suchy, bo margaryna to nie najzdrowsza (tłuszcze trans) Chleb żytni pełnoziarnisty 20g 20 ? Na pewno? To chyba jakaś 1/4 kromki No i ja bym warzyw nie wliczał do bilansu, ale jak chcesz.

Za mało białka podbij do 2,5 gram na kg masy ciała tłuszcze do 1,5 gram . Jaki trening chcesz wykonywać i zmniejsz węglowodany. Pozdrawiam

W tym wypadku jedynie redukcja Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

tłuszcze spowalniają wchłanianie substancji z zołądka, jako że w porach przyjmownaia kreatyny nie zwykło sie przyjmować tłuszczów, problemu nie widze (jeśli masz jednak kolidujacy układ posiłków myśle że okres ok godzinnego odstępu wydawałby sie wystarczający, niesposób to dokładnie określić) btw to że masz rozpisany np trening, nie znaczy że [...]

akurat taką ilością białka sam byłem zaskoczony, ale wyliczyło mi więcej węglowodanów więc myślałem że coś nie tak. A kolorowych gazet nie muszę czytać żeby wiedzieć że 2600 kcal to za mało więc prosiłem o dorzucenie w miarę zdrowego produktu bogatego w kcal pochodzące z węglowodanów najpewniej. Ale dziękuję za odpowiedź. pozdrawiam e: czy tran [...]

1.nie mozesz 2.mozesz 3.czasami moze byc podbij tluszcze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-17 13:51:57

zwiększ tłuszcze, węgle mzoesz podbic do 5g, ale osobiscie nie widze potrzeby ładować większej ilosci

najlepiej i najtaniej na mase wyjdzie rozklad 15% bialko, 60% wegle i reszta tluszcze, oczywiscie zapotrzebowania kcal

najlepiej i najtaniej na mase wyjdzie rozklad 15% bialko, 60% wegle i reszta tluszcze, oczywiscie zapotrzebowania kcal Niestety nie wiem o cyzm mowisz:P

A tak wogóle to ja tez mam 15 lat(3gim.) Pozdro for all:P Co jeść, aby utyć • Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. • Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. • Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne [...]

Białko 174 Tłuszcze 102 Węgle 553

4-6 TYGODNI i po tym czasie dopiero można coś ustalać na podstawie - CZEGOŚ . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

Rano masz aż 60gr tłuszczy ,a w trzech następnych posiłkach po 1-2gr. Rozbij te tłuszcze tak żeby w każdym posiłku było ich około 10-15gr. Z śniadania wywal oliwę i wiórki. Użyj oliwy do posiłków z kurczakiem i ryżem. Serek wiejski zamieniaj cyklicznie na tłustą rybe (makrele) albo Twaróg Chudy + orzechy. Pozdro