[...] to nie mialoby wiekszeg sensu.za bardzo nie pamietam jak wtedy moja dieta wyglądała no ale napewno mialem nadwyzke kaloryczna,bialko 2g wegle 5 a tluszczy niewiem bo wtedy w tluszcze sie nie bawilem jeszcze;D wynik dostępy dla kazdego,sam wtedy mowilem ze jestem ekto w najgorszym wydaniu.tyle ze przed rozpoczęciem diety duzo cyztalem zarowno o [...]
Witam! Wyliczyłem że potrzebuję codziennie 2500 kcal co odpowiada m.in: Białko - 100g Węglowodany - 250g Tłuszcze - 120g Jako że nie mam za bardzo możliwości prowadzić ścisłą dietę i raczej jem to co jest to moje pytanie jest następujące, czy jedząc normalne 3 posiłki i dokładając do każdego posiłku 33% danego suplementu uzyskam takie same, a może [...]
Posiedziałem troche nad tym Dziennikiem posiłków.. nad artykułami.. Zobaczymy co z tego wyszlo. W każdym razie jesli macie jakies uwagi prosze pisac ponieważ jest to moja pierwsza dieta i dlatego zwracam się o pomoc do ekspertów. Wiek: 17 lat wzrost: 180cm waga: 74kg Tryb życia: Bardzo aktywny, współczynnik aktywności: 1,6 Celem jest zbudowanie [...]
dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g Szynka wieprzowa gotowana 40g Ser, Gouda tłusty 40g Masło extra 10g Syntrax Matrix 5.0 10g b 34 w 78 t 26 po szkole 14.00 Mleko 2% [...]
Wędrówka na szczyt, czyli jak korzystać z piramidy. Wydawać by się mogło, że to, co najzdrowsze, znajduje się na wierzchołku piramidy. Nic podobnego! Aby sięgnąć po coś ze szczytu, najpierw trzeba zaspokoić głód produktami znajdującymi się na wszystkich niższych szczeblach, zaczynając od podstawy i nie pomijając żadnego. Wtedy okaże się, że na [...]
[...] kcal bo miecho poleci na poczatek na zero potem odejmuj stopniowo po 100kcal duzej nadwagi nie ma wiec 300kcal na minus bedzie ok. wegle trzymaj 2-2,5g na KMC białko 2,2g a tluszcze reszta w 2,3,4 posilku brak tluszcy a w potreningowym WPC juz zbedne! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-28 19:53:41 Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
[...] 150g Oliwa z oliwek 15g Optimum 100% Whey 32g (jedna kromka chleba do szynki, twaróg na zmianę z białkiem co drugi dzień) wywal chcleb zjedz twarog z oliwa i warzywami lub na slodko ze slodzikiem kako/cynamonem lub wheya na wodzie z oliwa obniz troche tluszcze 1,4 na poczatek to troche za duzo daj 1,2g jak by masa nie szla dowal tluszcze i wegle
Witam, 3 listopada zaczynam kolejny cykl ćwiczeń (aktualnie 2 tyg. regeneracji). Podczas cyklu jako target stawiam sobie zmniejszenie bf% do 10%. Dieta oczywiście jest (będę chciał ją zacząć stosować wraz ze startem cyklu: białko 2.1g, węglowodany 3.5g, tłuszcze 1g, wszystko oczywiście na kg. masy ciała) - ułożona przez dietetyka (moja wiedza na [...]
[...] SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 108 -Przysiad: nie sprawdzalem -Mc:nie sprawdzalem 12 . Czy masz dietę? zapotrzebonie na bialko 154g weglowadany 539g tluszcze 77g w diecie mam bialka 176 g weglowadanow 575g tluszcze 86g. Zmieniony przez - ruudzio w dniu 2008-10-28 23:29:48
ok dzieki bardzo ;] czyli sprawidz sobie gainera, kreatyne witaminki i zma... bo jesli chodzi o tluszcze to tylko oliwa z oliwek i orzechy wloskie wiec to chyba zdrowe :)
czesc trenowałem kiedys gimnastyke akrobatyczną, i zgadzam sie z tym ze równomierne chodzenie na siłke dodaje siły, ale przy akrobacjach jest jak by jej brak! na sali podczas cwiczeń pod własnym cieżarem nawet ręce mi sie uginały. a wiec powiem o co mi chodzi, nie możesz unikac siłki ale włączyc ją do całego programu, mianowicie zmniejszyc ilosc [...]
dobra to sprobuje wyslac kawalkami moze sie uda I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )? *2jajka/WPC B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile [...]
dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]
a ja podam inny sposob nie obcinaj wegli tylko dodaj aeroby 30-60min rano progresja oraz 30-60min po treningu tez progresja aeroby codziennie! jak bedzie slabo szlo obetnij tluszcze i/lub zwieksz aeroby z masy miesniowej nic nie powinno spasc Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-10-29 16:07:32
Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]
ale z czym masz problem?z ulozeniem posilkow? produkty na jakich powienienes sie opierac to: węglowodany: makaron brązowy,paraboliczny,biały(tylko potreningowo),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białka: drób,wołowina,ryby,jaja,twaróg, tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,tłuste [...]
oksheh białka duzo 2,2-2,5g na KMC wegli ok.2-2,5g reszta tluszcze maja one zastepowac wegle jako glowne zrodlo energi bilans na poczatek zerowy potem jak by efekty byly marne daj 100kcal na minus nie wiecej
Bez diety po odżywkach nie przytyje się NIC, odżywki to zazwyczaj wspomagacze metabolizmu mięśniowego, ale aby zachodził ten metabolizm potrzeba dużo energii(węgle, tłuszcze) i dużo białek, jak tego nie ma to dupa, nic nie będzie.
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
