tluste

Tak inne chude mięcho, mogą być chude ryby mintaj, tuńczyk 3x w tygodniu. Mogą być też tłuste ale wtedy 2h odstepu od treningu wtedy masz większy wybór np. karkówka, wołowina. Mleko + chleb + jajka dodaj tłuszcze i warzywa pamiętaj o bilansie i btw.

orzechy arachidowe odpadają daj inne, pasowałby by dać jakiś jogurt naturalny do drugiego posiłku zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała wiecej warzyw makrela codziennie odpada i daj zdrowe źródła tłuszczu : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy,, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

orzechy arachidowe odpadają daj inne, pasowałby by dać jakiś jogurt naturalny do drugiego posiłku zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała wiecej warzyw makrela codziennie odpada i daj zdrowe źródła tłuszczu : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy,, awokado, nierafinowany olej rzepakowy ok, dzięki za wskazówki [...]

Niekonoeniecznie podbijać te tłuszcze, ewentualnie o jakieś 10 g, ale chodzi o to, by nie były tylko z oliwy. Dasz bardziej tłuste mieso nie trzeba dolewać oliwy.

Poczytaj posty podwieszone widać brak wiedzy , orzeszki ziemne jako praktycznie jedyne źródła tłuszczu to jest gorzej niż źle . Tak poważnie poczytaj i zmień całkowicie nastawienie do diety , do tłuszczu (ryby tłuste , olej lniany , migdały , orzechy włoskie , jajka )

Mieszaną chyba- czoło mam często tłuste

J/W Podbij tłuszcze, względem białka. Warzyw nie musisz wliczać, ale są niezbędne w diecie, dostarczają witaminy i minerały oraz posiadają wiele cennych wartości. Staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby, nie te z puchy. Podaj swoje zapotrzebowanie kcal, aktywność w ciągu dnia.

Widze klasycznie kura i ryż ale jeśli chodzi o ekto to spokojnie możesz sobie tutaj wrzucić udka czy jakieś tłuste mięso które będzie smaczniejsze i bardziej kaloryczne :) No chyba,że jesteś wielkim fanem tego zestawu ale nie sądze :-) Wywaliłbym carbo przed treningiem i dodał trochę białka do kolacji

To przykładowy dzień, czy jakoś to urozmaicasz? masło orzechowe z czego robisz? jak z ziemnych odpada, tak samo serki wiejskie traktuj jako urozmaicenie nie stały składnik diety, z tuńczykiem też nie przesadzaj, częściej stawiaj na tłuste ryby morskie. Po treningu brak odpowiedniego dla tej pory posiłku, kanapki z szynką nie bardzo się tu [...]

Tak ale jest to zdrowy tluszc i sledz jak najabrzdiej Tylko wlansie bez oleju i sosow,a z tym ciezko.Ogulnie rybki chude i tluste nadaja sie do dietyMusisz tlyko uwazac na takie w olejach,z konserwami,tunczyka w puszce do 3-4 puszek w tyg i nie przesadzac rozniwec z wedzonymi(mkrela)

No wlasnie, chyba ty Jab to tak troche w okolicach keto krazysz, już tam gdzieś właśnie wspominałeś o tym 1-2 posiłkach co miewasz, przewadze tłuszczy, więc od razu pomyślałam że to taki twój styl + ładowania weglami :-) No tak mam sporo tłuszczów w diecie, z tym, że nie wiem czy osiągnąłbym tym jakiś cel sylwetkowy. Raczej nie, bo sporo wody się [...]

Ułóż konkretną dietę, 5-6 posiłków. Jedz dużo wartościowych rzeczy, unikaj zapychaczy typu słodycze itp Dieta ma się opierać na źródłach węglowodanów - płatki owsiane/ryże/makarony/chleb razowy/kasze zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek/orzechy,pestki,nasiona/tłuste ryby/olej lniany białek (najważniejsze - są budulcem dla mięśni) - chude [...]

[...] ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czego unikamy Tluszczu zwierzecego nasyconego Nie ruszac trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt dlugo) ,olejo rafinowanych

tuńczyk w oleju odpada posiłek drugi słabej jakości dodatkowo brakuje źródła zdrowych tłuszczy : tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy za dużo białka zmniejsz do 2 na kg masy ciała posiłek 5 odpada warzyw nie wliczamy w bilans

[...] to mam trenera na silowni, z dieta to mam taki problem ze chodze do szkoly i nie zabieram ze soba zbyt duzo posilkow po prostu nie moge a jedyne co funduja w jej okolicy to tluste kebaby czy hotdogi, po gainerze mam tzw. sraczke a mm 4000 nie polecaja ze wzgledu na duza ilosc witamin, obrazek ten juz widzialem fajny. Jakis koles z olimpa wyslal [...]

Diety wyliczanej na gramy nie mam bo wiem że jej po prostu nie mam jak dotrzymywać.Wyrzuciłem z jadłospisu fast foody,napoje gazowane/kolorowe,tłuste potrawy.Jem 4-5x w dniu produkty wysokobiałkowe,piję 2-3 litry wody dziennie,w porównaniu do dawnego odżywiania jem duuużo więcej warzyw :) Aeroby wyglądają u mnie 4x w tygodniu od 30-60 minut po [...]

Tłuste ryby jedz.

Twarogi,jaja,serki wiejskie, tluste rybt-odpadaja bo sa to bialka dlugowchlanialne. Oprocz odzywek, nadawaly bys ie jak poprzednicy glwonie-chude mieso(piesi kuraka/indyka)chude ryby(mintaj,panga),tunczyk w sosie wlasnym,beda to chyba wszysktie mozliwe opcje

[...] lniany siemie orzechy wloskie twarog plus olej lniany urozmaicaj 1.siemie orzechy jajka platki btw w zaleznosci od potrzeb 2.oliwa serek wiejski chleb razowy 3co to za obiad V posilek ten sos to jaki z puszki? 6.olej lniany tluste ryby omega 3 urozmaicaj zeby nie bylo monotonii popraw i pokaz Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-12 19:39:26

Widzę, że rozmawiam z zawodowcami. Chodzi mi po prostu o to aby mieć mniej tłuste cyce. Jaki typ ćwiczeń jest najlepszy?