tluste

Przepraszam, przeoczyłem jedną rzecz, nie musisz jeść, aż tak dużo białka, 1-1,2 G na kg masy ciała wystarczy, zamiast tego postaraj się o zdrowe tłuszcze, rozmaite oleje, oliwy, orzechy, nasiona, tłuste ryby, a nawet mięsa. Wyeliminuj bądź ogranicz słodycze, niezdrowe przekąski i będzie lepiej niż dobrze :)

Właśnie pisałam, to co anubis. I dorzuć jakieś normalne tłuszcze - tluste mięso, ryby, olej kokosowy, masło, oliwa, awokado, orzechy ( nie ziemne). Tabliczka mlecznej czekolady, to raczej cheat meal, a nie dieta redukcyjna;-)

Moje pół roku na sfd +35 Logując się na sfd ,gdy przeczytałem kilka tematów --od razu wiedziałem że jestem u siebie:-)--jeden temat o treningach,2-gi o mocy, 3ci o diecie itd ,czyli wszystko co mnie interesuje ,wszystko dla mnie :-),o czym wcześniej mogłem sobie pomarzyć. Zafascynowałem się panem Jankiem -jego upór ,determinacja ,walka o sylwetkę [...]

Witaj, Popełniasz błąd biorąc pod uwagę niższe pułapy, to dlatego że doprowadzając się do takiego stanu nie jadłeś mało. To znaczy mało możliwie jadłeś ( objętościowo) za pewne dużo przetworzonych rzeczy miało wpływ na stan jaki masz teraz. Spokojnie podbij tłuszcze do 100-110 gram. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś . [...]

Witam, czas wziąć się za siebie bo porosłem dość dużą ilością tłuszczy. Zdrowa miska jest już od dłuższego czasu, czasami wpadło coś niezdrowego ale starałem się ograniczać wysoko przetworzone jedzenie. Chciał bym wejść na dietę IF, do południa nie odczuwam praktycznie głodu wiec wydaję się to najlepszym wyborem. Trening zaplanowany to 3xFBW + [...]

[...] owsiankę z orzechami i nasionami, tuńczyka, twarog... Pije Olej lniany. Nie mam pomysłu co jeszcze w siebie wcisnąć. Owoce warzywa tez duzo. Ryz, kasze.. Teraz zaczelam Jesc tluste mięsa tez, żeberka i np halibuta.. Tak według zaleceń trenerki. Ale co z tego jak nadal spodnie XS sa na mnie za szerokie:/ jesz dobrze tzn dobre produkty?widocznie [...]

[...] mi sie odbijają jak zjem wiecej. Jem owsiankę z orzechami i nasionami, tuńczyka, twarog... Pije Olej lniany. Nie mam pomysłu co jeszcze w siebie wcisnąć. Owoce warzywa tez duzo. Ryz, kasze.. Teraz zaczelam Jesc tluste mięsa tez, żeberka i np halibuta.. Tak według zaleceń trenerki. Ale co z tego jak nadal spodnie XS sa na mnie za szerokie:/

Witaj, Proponowałbym zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , wybierz albo z węglowodanów albo z tłuszczy odetnij . Drugra sprawa przydało by się poprawienie ratio omegi 3 a omegi 6. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś a także wyrzuć masło z orzeszków ziemnych ponieważ [...]

Chcę zrobić tak, żeby było i smaczne i odżywcze, a nie się katować bo wtedy motywacja jest zerowa i jestem tu po to, żeby to zrobić. Spróbuję z tym siemieniem, ale muszę popróbować przepisów i nauczyć się to sporządzać. Ja dzisiaj też odkryłam, że mięso tłuste mi nie służy, no i ta cebula:) Widziałam tutaj przykładowy jadłospis dla kobiety, który [...]

Kasza jaglana i twaróg super, ale teraz się dowiedziałam, że na śniadanie to zły pomysł. Ja akurat serio jajek nie mogę, przekonałam się o tym wielokrotnie i strasznie mi z tego powodu przykro bo mam jajka od kur moich domowych co są traktowane prawie jak członkowie rodziny. Jajka od nich są pyszne. Ja spróbuję włączyć jajka powoli na Boże [...]

zmiana wszystkiego co tluste na chude to nie jest zdrowa dieta odpowiednia ilosc tluszczu jest bardzo potrzebna do prawidlowego funkcjonowania organizmu także, na początek zająłbym sie tym zagadnieniem :-)

Witam, dietę ustaliłam sama. W skrócie, zamieniłam wszystko co tłuste na chude potrawy. Do tego trenuję trening cardio 4-5x w tygodniu po godzinę. Czy jest sens dodatkowej suplementacji, np bcaa albo białkiem? A jeżeli tak, to jakie odżywki wybrać? Proszę o poradę i dziekuję za odpowiedź.

Witaj, Przy wadze 60 kg powinieneś samego białka mieć 100-120 gram także obniż ilość białka. Co do samej diety brakuje źródeł omegi 3 które polepszyły by stosunek kwasów omegi 3 do omegi 6 . Możesz dodać tłuste ryby jak śledź, mrakela i łosoś. Pozdrawiam

Wyliczyłeś białka na granice 170 (tutaj się zgodzę2g na kg macy ciała starczą) a wrzucasz na 220g w rozpisce ;-) Ustaw sobie w dzienniku (pule kalorii jaką obliczyłeś) około 170g białka, przyjmij sobie 80-90g tłuszczy , a reszte weglowodanów. Dzem, rodzynki wymień na świeże owoce, wrzuć ziemniaki, różne mięsa - schab, karkówka, uda z kurczaka, [...]

[...] jesz. Cos sie obawiam ze jestes na diecie w stylu Efka, czyli warzywa, owoce, jogurciki... Poczytaj sobie tutaj http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ zacznij jesc glownie weglowodany ( kasze, ryz, ziemniaki) i tluste miesa, nie bazuj tylko na piersi kurczaka, jedz wolowine, watrobke, cielecine ale tez sledzie, makrele i inne tluste ryby

[...] z takim bilansem czekalam na nia pol roku!!!! Moja dieta byla bogata w rozne tluszcze i sporo wegli, pilam tran, bralam olej z wiesiolka, jadlam awokado, orzechy, tylko tluste miesa, nie unikalam masla albo tlustych serow, z wegli wybieralam glownie ziemniaki, kasze, ryz.... Z tego co piszesz wydaje mi sie ze masz tez inny problem boisz sie [...]

W skrócie - unikaj przetworzonej żywności (jogurciki nieważne czy naturalne czy nie, dżemiki i inne wytwory są przetworzone, jest to słabej jakości produkt a w diecie nie chodzi tylko o kalorie, ale również wartości odżywcze). Jedz zbilansowane posiłki (w każdym białko, węgle, tłuszcz), nie debatuj za dużo nad rzeczami, które nie są istotne. [...]

Potrzebuje zjesc od poniedzialku do czwartku po 3500 - 4400 kcal dziennie z zerowym udzialem wegli. Zerowym w cudzyslowiu, co wpadnie 2 gramy przy okazji produktu jakiegos to sie przezyje.. I jeszcze jakbym bez masla dal rade.. Masz Maciej pomysl ? Najlepiej cos jednogarkowego co moge jesc caly dzien... ciezka sprawa, bo w zasadzie nawet warzyw [...]

Bialka jest tak duzo ze wzgledu na to, ze przy tej diecie chce zaczac swoj pierwszy cykl na saa. Tluste miesa czyli moze byc mielone, udka, palki z kurczaka, karkowka? Ryby nie chce dodawac poniewaz mam obrzydzenie od dziecka i tego juz nikt nie zmieni :) Moge dodac tluszcze jeszcze w postaci jakis orzeszkow do sniadania i kolacji ? Ewentualnie w [...]

[...] i z tego co wiem nikt się nie przejechał. Jak wiedzą że coś nie poszło to po prostu nie sprzedają- albo dają znajomym za darmo (w sensie cos za chude lub za bardzo tluste) czy coś im nie gra. Po prostu netto sprzedają i tyle. A to nie siec tylko firma dwóch mlodych kolesi wiec na wtopy sobie pozwoloc nie moga. A mielonki w puszkach to [...]