tetno

na pewno w tym tym je wrzucę.dziś myślałem że zwymiotuje po treningu.jak do tej pory traktowałem instruktora jak kolegę.po jego treningu wiem na nowo co to znaczyć na 110% swoich możliwości ćwiczyć.tętno podniesione,dłonie aż zaczęły drętwieć niczym jak na brak potasu/magnezu.masakra.

na pewno w tym tym je wrzucę.dziś myślałem że zwymiotuje po treningu.jak do tej pory traktowałem instruktora jak kolegę.po jego treningu wiem na nowo co to znaczyć na 110% swoich możliwości.tętno podniesione,dłonie aż zaczęły drętwieć niczym jak na brak potasu/magnezu.masakra.

Relacja z treningu: a więc tak najpierw troche rozgrzewki, rozciągania. Sprawdziłem maksa w podciąganiu udało sie zrobić 12 powt Trening: 10 thruster 30kg 10 burpees 10 wymachów cieżarkiem (10 na jedną ręke)10kg 50 skakanek Zrobiłem 5 takich obwodów. Thruster i burpee mnie zmiażdżyły.Zrobiłem 3 obwody bez przerwy i potem 2 minuty przerwy i dwa [...]

mieszanka dziurawiec, pokrzywa i przywrotnik pij ja w drugiej połowie cyklu az do okresu. druga sprawa kup sobie DIM na internecie dostaniesz, I jedz jak najwiecej warzyw krzyżowych szczególnie brokułów (jak masz gazy to kup enzymy trawienne i spożywaj wraz z nimi) W rowerze do interwałów podnieś tetno do 165

[...] biegu 75% 2. 6x 200m sprint odpoczynek 1min 3. 10min bieg 75% 11.05.2013 (DT) Trening ROWER 19,28km 1h:05min ćwiczenia w tętnie: 1. 20min na tetnie 120-130 2. 5x 5min tetno 148-154/3min tetno ok 70% (133) -> od razu do biegu Jazda na tętnie 130- to dla mnie spacerek, interwały praktycznie mnie nie zmęczyły, na 154 czuję się normalnie i [...]

[...] w tym cwiczeniu osiagam zwiększaniem zakresu ruchu bo wiecej zalozyc nie moge x 21p (5/5) 4. 16sztabek x 20p + 5neg (5/5) 5. 16sztabek x 20p + 6neg (5/5) + 10 min bieznia tetno 140-150 ps. dzis tak mocno sie wczuwalem sie czułem tez pompe w górnych partiach miesni od zapierania sie(skurcz izometryczny) na stanowiskach przez te kilkadziesiat [...]

Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 60 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 148). + długie rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3 + około 3 litrów wody, zielona herbata, zioła (pokrzywa), 1 kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a7d6cb838c740f2bc403b558c5818c9.png

WIEK: 22 CZAS REDUKCJI : grudzień 2012 z 1,5 miesiąca przerwy od połowy stycznia do lutego, start od 22% bf. Planowany koniec na lipiec lub sierpień. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 13-14% bf , 83kg 190cm POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta : 2600 kcal/ 227 białko / 90 tłuszcz / 228g węgle [...]

Dzień 29 (tydzień 5) 13.05.2013 DT robale dzień 8 napoje: woda +2l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, czosnek, kalarepa, rzodkiewka zwykła sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, [...]

[...] stojąc - 15kg x 15p + 6neg 4. szrugsy ze sztanga -60kg x 20p (5sek opuszczanie) 5. uginanie ze sztanga stojac -30kg x 12+4neg (5/5) 6. wyprosty ramion z linką wyciagu dolnego -11szt x 12p+6p neg (5/5) + 15min bieznia tetno 130HR czuje twardosc i wyrzut testeronu byl bardzo odczuwalny(libido) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-05-13 21:45:58

[...] dupą do podłogi, pompki różny rozstaw dłoni, podciąganie siłowe, podciaganie to moj słaby punkt, ale licze ze przy cf poprawi się to. W skrócie 5 minut rozgrzewka 20 min obwodów(13) 5 minut ochłoniecie, zwisy na drązku 15 minut biegania (tetno 140-150) Trening dał zdrowo w kość lało sie ze nie niesamowicie, ale brakowało mi takiego wysiłku.

[...] dwoch miesiacach wyniki krwi nie zmienily sie ani troche. Witamine B12 i zelazo mam w gornych rejonach więc to nie anemia. Robie rowniez badania wydolnosciowe i treningi zimowe poprawilem wyniki dosc znacznie, prog LT spadlo tetno, wzrosla moc, wiec nie jestem przetrenowany, odpoczynek w duzej ilosci i regeneracja. Czym to moze byc spowodowane?

tempo przy bieganiu latwiej utrzymac niz na rowerze, teraz wez utrzymaj tetno 60-70% max tetna na rowerze, podejrzewam ze bedzie to taka predkosc ze nogi nie wytrzymaja i beda palic

Gesti, Mali dzięki };-) Wczoraj byłam na innej siłowni niż zazwyczaj i zrobiłam trening, który zazwyczaj w środę robię, bo była na tej siłowni maszyna pomagająca w podciąganiu z taką podpórką pod kolana i chciałam się w końcu trochę popodciągać a nie tylko moje marne opuszczania robić :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: (tutaj było podciąganie [...]

Znad kubka kawy rano to wszystko wygląda inaczej :-) Waga stoi w miejscu, oscylując w okolicach 110 kg. Na razie jest idealnie. Spodziewałem się po rozwodzie z fajkami wartości wyższych o 2-3 kg. Fat też stabilny, podobnie masa beztłuszczowa. Przez upały muszę się przyłożyć do nawodnienia. Strasznie jestem zadowolony z tego rwania ciężkiego [...]

Attika- nie podziwiaj tylko ,też spróbuj ...to rozchodzi się o sprawdzenie siebie;) Jak biegasz przez godzine na tempie 12km/h to nie wiem nad czym sie zastanawiasz. .Miło będzie w teamie:) Szpinak,buraki,wątróbki są chyba dobre na żelazo. Co do ekipy to zależy jak mocna...tam Ci nikt tempa nie narzuci...musisz patrzeć na swoje możliwości..i [...]

Mam 46 lat, 158 cm wzrostu i wagę 82 kg, która nie drgnęła od 2 miesięcy. Ograniczyłam posiłki, chleb ciemny, 2 małe kromki rano, masło, serek Bieluch, żółty plaster, lub wędlina z drobiu, teraz zaczęłam dodawać pomidora (zimą są ohydne), potem kawa z mlekiem i łyżeczką cukru, obiad kasza gryczana 2 łyżki stołowe, kurczak lub indyk, nieduża [...]

Liqierek dzięki};-) Masz rację dobry lekarz to skarb, ale niestety ciężko na takiego trafić... Progres w ciężarach jest rzeczywiście u mnie duży, ale w wyglądzie niestety dużo mniejszy... Mam nadzieję, że po tej wizycie u endokrynologa dostanę jakieś leki i mi się wszystko unormuje, bo niemożliwością jest to, że przy tak intensywnych treningach i [...]

TRENING Bieg czas 20:05/ 4,21 km/ 312 calorie/tempo 12 km/h-14km/h/ tętno maksymalne 180 Rower czas 60 minut/ 33,36 km/ 483 calorie/ tempo średnie 120/ tętno maksymalne 169/ tempo rpm średnie 120/ rpm maksymalne 138 Na rowerze mam lekki zapas sił.Po rowerze dwie kałuże wody pode mną :)))) Miska Suplementy: glukozamina Warzywa: szpinak, cebula, [...]

kopia z dziennika: Piątek 10-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/89/163/2097 Trening aero trucht/bieg 30 minut, średnia 7 km/h http://img694.imageshack.us/img694/6687/aero20130510.jpg Ze względu na moje kontuzjowane biodro, bieganie to nie jest mój ulubiony trening aero. Raczej zmuszam się do niego ze względu na najlepszą skuteczność działania. [...]