tetno

Takie żebyś złapał oddech i uregulował tętno czyli około 1,5min

6.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. MC sumo 5. Rozciąganie ekspandera za plecami 6. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 9. Unoszenie ramienia przodem 10. Podciąganie ramion do brody 11. Allachy 12. skręty tułowia Po wizycie u shrimp przypomniałam sobie, ze przecież poza [...]

[...] , cel 80kg i pozbycie sie oponki, czas miesiąc (wakacje tydzien i dalej zobaczymy) wzrost 180cm wiek 19(reszta info w profilu) biegam codziennie rano ok godzine utrzymujac tetno 120-140 uderzen/min po biegu kilka minut cwicze brzuch (nożyce spięcie, mix cwiczen z a6w) zalezy ile mam sily w dni nietreningowe gram w tenisa 2h albo cwicze na worku [...]

06.08.2011 sobota nt DIETA: 1) jaja całe, razowiec, pomiks 2) jw. + kawa biała, słodka, baton //w piątek marudziłam, że mnie męczy ochota na słodkie, pizze, ale byłam twarda, natomiast jak dziś dostałam pod nos 3 bita to pożarłam 3) noga kurza w warzywach, olej, sałatka warzywna (jogurt, majonez), mizeria (jogurt nat) 4) piersi kurczaka duszone w [...]

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html masz tu wszytsko zacznij od ok 2600kcal i obserwój organizm białka daj 230g (2,5g/kg) tłusczy daj 140 (1,5g/kg) wegli daj 100g (1,05g/kg) wejdz na www.tabele-kalorii.pl i dopasuj posiłki podpowiem Ci nawet rozkład składników 1.(sniadanie)50g białka + 30g ww + 30g tłuszczy 2.30g [...]

[...] tak bawilem w zeszlym roku i potrzebowalem 3-4tygodni do nabrania formy). Co o tym myslicie? Ponadto kupilem ten caly pulsometr, zapialem jak trzeba i zaczalem liczyc tetno. Okazalo sie, ze 65-75%HRMax liczac ze wzoru 220-wiek, dalo mi wynik max 149. W praktyce okazalo sie, ze jest to de facto w moim przypadku tempo szybkiego marszu! [...]

[...] sie tak bawilem w zeszlym roku i potrzebowalem 3-4tygodni do nabrania formy). Co o tym myslicie? Ponadto kupilem ten caly pulsometr, zapialem jak trzeba i zaczalem liczyc tetno. Okazalo sie, ze 65-75%HRMax liczac ze wzoru 220-wiek, dalo mi wynik max 149. W praktyce okazalo sie, ze jest to de facto w moim przypadku tempo szybkiego marszu! [...]

dzisij na treningu bardzo xle mi się ćwiczyło:/ zjadłem posiłek ok 18:30 udko pieczon (ok 200/250g miesa) + ryz paraboiled 110g, po godzinie wziąłem bcaa i po 20min zrobiem rozgrzewke na rowerku póxniej rozciąganie, pare pompek, przysiady, etc i zacząłęm trening wycisaknie skos 15 pow, wiosło 15pow, wyciskanie płasko 15 pow i martwy 10 pow i [...]

- "Zamień bieganie na skakankę" - "nie zemieniaj nic na skakankę" - "g**** prawda" Nie no ludzie, brawo, poziom dyskusji powala. Do autora- 1. Zamiast tempa bierz pod uwagę %mhr, czyli tętno, bo to ono jest symptomem intensywności wysiłku. Odległość nie ma tu nic do rzeczy. Staraj się nie wchodzić powyżej 80%. 2. [...]

jak dasz rade przez 30 minut skakać w jednym ciągu i utrzymać równe tętno to wybierz skakankę, jeśli nie to bieganie. Zmieniony przez - pietrek23 w dniu 2011-08-10 08:52:38

Rozumiem A jak robicie aeroby, w czasie tych "właściwych" przygotowań czyli np. 7 tyg przed, to jak one u Was wyglądają ? Robicie je raz/dwa razy dziennie ? Ile mniej więcej trwa jedna sesja ? Po jakim czasie od rozpoczęcia aero wchodzicie na właściwe/robocze tętno ? Wiem, że te pytania są trochę głupie, bo nie można podać jakiegoś [...]

Jeżeli chodzi o mnie to wsiadam i pedałuje,nigdy nie patrzę na tętno.A ilość aerobów uzależniam od formy w danym okresie,zresztą chyba jak każdy.Nigdy nie schodzę poniżej 30 min..Np. teraz na 10 tyg. przed kręcę co drugi dzień 30 min. im bliżej zawodów tym więcej będzie dni z aerobami,a na koniec będę dodawał kolejne minuty.

To wszystko opisywał będę w tym temacie na bieżąco. Pierwszy raz przygotowuję się do zawodów wiec wszystko przede mną. Zarówno sprawa treningu siłowego jak i też aerobów. Jak jest teraz napisałem wcześniej. Tętno dla mnie odpowiednie to między 130-140 uderzeń na minutę ( jest to orientacyjne, muszę je czuć po prostu ). Kilka razy przygotowywałem [...]

podaj wyniki : cisdnienie i tętno ? wtedy kiedy brales spalcz i po tych 5 dniach przerwy, czas czyli pore dnia (godz) kedy byly robione badania, wiek wage ciala, i podstaowao informacje jaki suple jeszcze bierzesz ? czy stosujesz saa ? jesli jestes po ich odstaiwniu to kiedy i co brales, czy pijesz kawe mnapoije typu cola , inne napoje [...]

Lady, ale czemu ?? Żebym nie spadła na drugą stronę wrzucę te moje niby treningi 8.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. Przywodzenie stojąc 5. Wypychanie ekspandera stojąc 6. Wiosłowanie 9. Unoszenie ramienia przodem 10.Opuszczanie prostych rąk 11 Face pull 11. Allachy 12. reverse crunches [...]

Witam! Zaczynam redukcje i zastanawiam się nad wyborem biegu. Wiem, że "spalanie" tkanki tłuszczowej zaczyna się po 20-30min wysiłku, a po godzinie jest ono intensywne. Metabolizm jest równie ważną częścią redukcji, dlatego potrzebuje waszej pomocy. 1)Interwały 15" sprint / 30" trucht - x3 - kalorii dużo nie poleci, ale metabolizm ostro. 2)Bieg 2x [...]

[...] do 30 minut przed treningiem przed siłką 2tabsy hydroxycut SIŁKA- 60-90 minut bezpośrednio po skończonym treningu siłowym – 10g BCAA 30 minut aero - rower (tetno 130-140) storm 20g brzuszki - okolo 240powt później - carbo 70g + białko 45g (65w/35t) posiłek 7 jajecznica : -szynka -2 cale jajka -2 bialka –cebula [...]

a tam, ja tez mam ciezkie treningi silowe + kondycyjno/wytrzymalosciowe i to samo mowilem lecz wystarczy wejsc 5 min rowerku stale tetno i zaczyna sie wkrecac i zachciewac. na mnie rowerek stale tetno najlepiej dziala

[...] tluszczu jest najwieksze przy 75% HRmax. Moj HRmax liczac ze sztywnego wzoru wynosi 199. 75% z tego to zaledwie 149. W trakcie srednio szybkiego truchtu, ktorym biegam mam tetno rzedu 170-175. Kupilem sobie ostatnio pulsometr, ktory moj HRmax wyliczyl na 225, przy czym nie wiem czy mam wierzyc tym odczytom, czy tez nie. Ten wykaz jest moim [...]

11.08.11 Bieg w terenie Dystans 7.01 km Czas trwania 43m:09s Średnia prędkość 9.7 km/h Max prędkość 13.1 km/h Tętno 147 / 158 Zwyczajnie nie mam siły, biegam coraz wolniej i z coraz większą niechęcią do kolejnego okrążenia Ot taki sobie truchcik, żeby był W dalszym ciągu czekam na wyniki badań