DZIEŃ 10 - ŚRODA, 21 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: dOBRE POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy + szklana soku [...]
ARREOLA 15 KILOGRAMÓW CIĘŻSZY OD ADAMKA Stawanie na palcach Chris Arreola zaczął przesuwać podziałkę na wadze ustawionej w konferencyjnym pokoju hotelu „Hilton”, ale i tak nie pomagało – „Chris Arreola, 250 i pół funta! (113,7 kg)” - ogłosił pod czujnym okiem komisarza zawodów, Larry Hazarda z [...]
Ooo dzięki za szybką odpowiedź Zamierzam w wakacje poświęcić 3 miesiące na treningi aerobowe, coby zrzucić trochę tłuszczu. Jeśli oczywiście dobrze to robiłem, to moje BF to 22%. Za dużo. Zapomniałem dodać, że niestety, jestem astmatykiem i do tego mam lekkie problemy z sercem. Podczas rozgrzewki na wf, która trwa pół godziny nie mam siły na [...]
kluczowa role odgrywa tutaj tetno. jesli przy tym treningu bedziesz utrzymywal puls 130-140 (w co watpie) to bedzie ok. polecalbym Ci jednak wykonywac aeroby jednostajnym tempem. a jesli chcesz sie przygotowac do HIITa to nie rob tego pod zadnym pozorem po treningu silowym.
DZIEŃ 14 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 2 WAGA: 87 kg KLATKA: 100,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 83 cm * BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58,5 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 25.4 BF%: --- * - mierzone po śniadaniu, co może zamazać prawidłową wartość # DIETA: Waga poleciała w dół przy zachowaniu tej [...]
Przyglądam się tak od pewnego czasu i mam takie spostrzeżenie jedno w zasadzie. Wydaje mi się, że za dużą wagę przywiązujesz do liczb: notujesz dokładne czasy, tętno równe utrzymujesz non stop, piszesz nawet o "walce z utrzymaniem tętna" itp. Wszystko starasz robić się maksymalnie perfekcyjnie jeśli chodzi o te biegi, ja myślę że zbyt [...]
DZIEŃ 15 - PONIEDZIAŁEK, 26 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 15 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:50 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + [...]
Ja aero nie robie Tetno u mnie obowiazkowo powyzej 165 Ale tak, na wioslarzu Fajnie jest, masakruje i nie nudzi To chyba dobra maszyna Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-27 10:36:43
To może teraz troche więcej napisze o treningu bo widze odzew jest za co wielkie dzięki ;] Więc trening wygląda mniej więcej tak: 10x nachwyt drążek 10x pompki szerokie na krzesłach 10x pompki wąskie na krzesłach 10x ręce na krześle tyłem i opuszczanie ciała w dół (ćwiczenie na triceps) 8x pompki przy staniu na rękach 10x pompki JUDO To jest [...]
Witka Dziewczynki Ale dziś się fajnie czuję mam ochotę normalnie wszystkich uściskać Rano była joga, godzinka przerwy na kawkę czarną bez cukru i siłownia od 10.30 do 12.20.Oczywiście rano Olimpek zapodany - śniadanko z razowca z masłem orzechowym zagryzione rzodkiewką normalnie koko bągo z tym jedzeniem u mnie haha... Na obiadek była dzisiaj [...]
Bachman masz juz troche doswiadczenia, więc zaspokajasz nasz głód wiedzy Ja sobie właśnie chyba tez te interwały wplotę w trening... A tak na moim przykładzie powiem, że bez diety, jedynie codziennie po 30 min nie można powiedzieć, ze to były aeroby, bo tętno było koło 80%HR w miesiac zleciało mi 5kg i 5cm w pasie... W ogóle jakaś się chudsza [...]
nie no jasne, jeżeli utrzymujesz tętno na poziomie 140, to spalasz tłuszcz, jednego to zmęczy drugiego nie. Ja jednak lubie sie zakatować, wtedy czuje ze cos robie;d
[...] budować nowe muskule. Oczywiście tłuszcz też będzie leciał na tej samej zasadzie. 130-150 mieści się w górnej granicy wysiłku aerobowego. No i jak kondycja się poprawi to tetno też powinno opaść przy podobnej intensywności ale na to trzeba czasu. W każdym razie rób co możesz, No cóż Aga, 5 kilo w miesiąc to nic zdrowego, na pewno poleciało [...]