tetno

Free-Style - pokutuje wiele nieskutecznych schematów treningowo-żywieniowych (np. tłuszcze są złe, węglowodany są dobre itd.) także suplementacyjnych (te małolaty kupujące carbo i HMB, biosterol/testosterol itd.). I co z tego? Nic. Wielu ludzi po prostu trzyma się nieaktualnych zasad, nieskutecznych metod itd. Ja opieram się o badania naukowe. [...]

zapomnialem dopisac po srodowym treningu ... taka ciekawostka... 27h bez snu (+300mg kofeiny)... 3h snu ... trening (taki jaki byl rozpisany)... i 5min po treningu wszedlem do apteki, zobaczylem maszynke do mierzenia cisnienia i tętna.... cisnienie 114/83 i tętno 98 ... nie wiem czy sie cieszyc czy nie . Zmierze kiedys w normalny dzien po treningu

[...] nie utrzymasz wyskokiego tetna i nie zdazysz po przerwie na niego wejsc. HIIT nie robi sie dluzej niz 15min (tak zwyczajowo , i malo kto jest w stanie przez ten czas trzymac tak wysokie tetno, zawodowi kolarze potrafia o wiele dluzej, ale reszta wysportowanych odpada po paru inetrwalach Ale nie martw sie robiac inetrwaly tez msz duzo korzysci

Najlepiej jakby był pulsometr na siłowni, zapytaj. Tętno 65-75% HR max. Jeżeli nie wiesz, jakie masz maksymalne, to użyj teoretycznego wzorku: 220 - wiek x 0,7.

Co Ty gadasz, jakie bzdury?Przeczytaj czlowieku jakas ksiazke z biochemii, a pozniej nazywaj sie specjalistą. Aero 30min tetno 150-170 wiec bede bral BCAA miedzy.

Gorączka 38, ciśnienie 160/100, tętno spoczynkowe 100, duszności, kłucie w klatce. To te najbardziej dolegliwe i utrudniające trening.

40 min aerobów na rowerku stacjonarnym (tętno w granicach 120-130) :> na piekielna maszyne a nie dupą na rower

Bieganie to gdzies w granicach 45 minut najlepiej, 30 minut nie daje zbytnich efektow, ale jakies na pewno. Zauwaz ze przez pierwsze 20 min okolo spalany jest glikogen, dopiero potem tluszcz. Tetno z jakim biegasz rowniez odgrywa tutaj wielka role. Po drugie 2 pary skarpet to zadna amortyzacja, a nabawic siemozesz jedynie odparzen, dlatego nie [...]

Dieta: CKD Rano: 4 jajka smażone na 10g masła, otręby, 25g oliwy z oliwek W szkole: 200g piersi z kurczaka na parze, 40g orzechów laskowych Po szkole: 25g oliwy z oliwek, 50 piersi z kurczaka na parze - aeroby Po aerobach: 50g piersi, 25g oliwy - silownia Po silowni: 100g piersi Kolacja: Tunczyk puszka 130g, 35g oliwy Trening: Aeroby - [...]

Bolek, ja tez Ciebie bede sledzic ! Pilnuj sie Ja siebie tez chyba powinnam, bo zaczynam szalec. Dzisiaj bylam na zajeciach ze sztanga, a potem na spinningu. Bylo ostro :)Nie powinnam tak szalec, bo tetno moze byc zbyt wysokie na spinningu, ale nie moglam sie powstrzymac :)

WTOREK SIŁOWNIA: 1) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25x105kg 25x105kg 25x105kg 2) Przedramiona (A - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem B - uginanie ramion ze sztangą nachwytem) A 20x40kg B 12x40kg A 20x40kg B 12x35kg A 15x35kg B 12x30kg A 15x30kg 3) Ćwiczenia na m. karku AEROBY: 45min.(tętno 140-160) DIETA: Jak na 1 stronie. [...]

[...] zwlszcza gdy brakuje odpowiedniej formy nie dadza pożądanego efektu, ale warto dazyc do tego. A tak, a propos jak wyglada dokladnie twoj plan, bo wiem ze biegasz 50min, ale jak to wyglada, tetno, ile razy itd? Co mozesz kupic do domu, jak chcesz cwiczyc w domu to potrzebowalabys hantelek i pilki i wtedy mozesz wykonywac cwiczenia z mojego linku.

Mam orbitreka york X202 który oferuje już gotowe programy, najczęściej wybieram interwał, szczerze powiedziawszy to nie zwracam uwagi na tętno, mierzę je tylko na koniec ćwiczeń, informacyjnie. Do orbitreka chciałam dodać również z 20-30 min kręcenia hula hop, bo kiedyś jak kręciłam to ładną talię sobie wyrobiłam. No i kupię hantelki, nad piłką [...]

ŚRODA SIŁOWNIA: 1) HighPull's: 8x50kg 7x60kg 6x70kg 5x80kg 5x90kg (ciągnięte na wysokość klatki) -poprzednio: 5x85kg 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 11 11 6 (śpieszyłem sie, przerwy krótsze niż ostatnio) -poprzednio: 4x10 3) Wiosło jednorącz: 8x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg -poprzednio: 5x65kg 4) Szrugsy ze sztangą: 15x77kg 15x77kg 15x77kg [...]

CZWARTEK AEROBY: Dziś bez treningu siłowego, tylko aeroby, przed chwilą wróciłem 45 min (tętno 140-160). DIETA: Po staremu.

Jestem Ciekaw jak ten post sie rozwinie ;) bo sam mam maly problem z brzuszkiem ;) i z miła checia bede obserwował ten post a poza tym zeby niebylo ze to juz całkowity off topic to do HITTow musisz mniej wiecej kontrolowac tętno szybkie wolne itp a to bez aerobow nie jest latwe ;) Co do diety to przeciez mozna poprosic rodzicow by kupili ci cos co [...]

14.10.2008 PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA 1) Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół: 10x50kg 8x70kg 6x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x127kg -poprzednio 5x123kg 11x100kg -poprzednio 10x100kg 2) Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę: 12x50kg 8x65kg 5x75kg 5x85kg (ostatnie 2 ruchy mocno skrócone) -poprzednio 5x83kg 3) Pompki na poręczach: 12 12 12 [...]

WTOREK SIŁOWNIA: 1) Wspięcia na palce ze sztangą: 25x110kg 25x110kg 25x110kg (W każdej serii pomoc nóg, tzn ugięcie kolan, w pierwszej minimalne, w trzeciej już spore) -poprzednio 3x25x105kg 2) Zaległe barki: unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(kąt między 45 a 90 stopni): 8x17kg 8x17kg 8x17kg 3) Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia: 8x17kg [...]

siema , kiedys chyba juz byl taki temat.... hmm jak by nie bylo trening na worku jest forma aktywnosci fizycznej ... gdzie tętno jest zwiekszone ... ale przedewszyskim wysilek nałożony jest na górne partie a nie na dolnie .. Osobiście uwazam ze lepiej isc biegac, albo isc zrobic trening HIIT i w krótkim czasie dać z siebei wszytsko

CZWARTEK AEROBY: 60min. (tętno 140-160) DIETA: Jest.