tetno

W fazie ładowania nie rób aerobów. Co do pory, to polecam na czczo lub zaraz po siłowym. Tętno optymalne, to 60 - 70% Cardio Max Cardio max = 220 minus wiek w latach. Przykłąd dla 20 latka CM = 200 uderzeń serca na minutę 60 - 70% = 120 - 140 uderzeń/min.

miała wymioty czy rozwolnienie ? do czego miało być odpowiednie tętno 70-80% HRmax ?

jj ptak: Tętno zależy wyłącznie od mocy oddawanej przez organizm. Szybsze kręcenie jest przyjaźniejsze dla kolan, bardziej efektywne i mniej męczące jak już się człowiek do niego przyzwyczai.

P=dW/dt=Fdr/dt wiec jesli przyjmujemy ze rzeczywiscie tetno zalezy od mocy to jak widac mozna ja albo zminiac zwiekszajac czestotliwosc (dt->0 => P->inf.) albo zwiekszajac zaangazowana sile(f->inf.=> w->inf), co jak wiadomo w ludzkim organizmie oznacza uzywania wiekszej ilosc wlokien miesniowych.

[...] pozostalych przypadkach w zaleznosci od obciazenia aktywowana jest rozna ilosc wlokien miesnionowych, stad analogia do silnika jest chybiona bo jego pojemnosc moze rosnac lub spadac, wtedy przy tej samej ilosc obrotow wykonywana jest rozna praca. Kazde wlokno potrzebuje tlenu im wiecej jest aktywnych tym wieksze zuzycie tlenu ->wyzsze tetno.

[...] jednak jestem zwolennikiem treningów maksimum 45 minutowych lub krótszych jeżeli czujesz narastajace uczucie zmęczenia, jeżeli wstajesz rano jak poobijana, masz podwyższone tetno spoczynkowe, niższą temperaturę ciała po przebudzeniu itd. oznacza to że przesadzasz z objętością treningów jeżeli jedynie zakwasy - nie ma strachu, przejdą z czasem [...]

Przede wszystkim zamień kolejność- zaczynaj od ćwiczeń anaerobowych. No i tętno przy aerobach 60 - 70% CM

ok dziękuje bardzo za zainteresowanie mam jeszce dwa pytania bo bede musiał jeździć na rowerku stacjonarnym min 30 minut ale nie wiem z jakim tempem ponieważ mam stary typ rowera stacjonarnego bez licznika itp. i chciałbym sie dowiedzieć ponieważ obliczyłem że moje tętno powinno być podczas jazdy 130 ale nie wiem czy 130 to jest bardzo intensywna [...]

killer czy tauryna brana gdy nieprzyjmowana jest kreatyna ma jakis sens i czy branie tauryny przez dlugi czas np 11miesiecy bedzie dobre??myslalem tez o wzieciu efki w formie vasopro ale podwyzszajac tetno psuje mi troche treningi i przezto pomyslalem ze wybiore jabczan kreatyny

wydaje mi sie , ze jezeli pływasz tak ze po 30min nie jestes zmęczony to bardzo wolno pływasz = musisz miec niskie tętno - więc proponuje pływać troche szybciej jezeli pływasz zamiast np. biegania to na twoim miejscu pływałbym 3-4x w tyg. po ~45min

Twój organizm ma duże zdolności do samooczyszczania i regenerowania. Dlatego jeżeli w tym momencie rzucisz palenie to: W ciągu 20 min tętno obniży się oraz ciśnienie tętnicze krwi powróci do normy w ciągu 8 godz. poziom tlenu we krwi wzrośnie, a poziom tlenku węgla zniknie w ciągu 24 godz. ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego [...]

Witam! Po pierwsze: jeżeli chcesz spalić trochę tłuszczu, to ułóż sobie zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tym celu zapraszam do postów podwieszonych w dziale odżywianie. Po drugie: jeżeli chodzi o tą jazdę rowerem, to przejechany dystans nie jest ważny. Najważniejsze jest tętno. Musisz je utrzymywać na poziomie 70% cardio max [...]

[...] i jak tu zaczac cykl biegowy i kiedy robic trening zimowy??moj czas 50-7".61,,1000 (obecnie 3'.17")teraz lipiec biegam luzno bez planu na okolo 35km na tydzien tetno 26/10,ale roczny plan czy rozpisywalas juz komus na frum roczny plan bo widzialem najdluzszy na 2lub 3miesiace (ale to bylo zawsze juz koncowka i kazdy prosil o [...]

no to mozesz mieć problemy z zaśnięciem .. licząc, ze średni trening tra 2h i 6h po treningu dopiero tętno spada do "odpowiedniego" pioziomu (i cała reszta ) to dopiero ok 2 mozna spokojnie zasnąć . Też miałem te prolemy jak trenowałem własnie o takich porach. Teraz trenuje o 10 i nie mam problemów z zasypianiem

to jesli poprawa kondychy to tętno na poziomie 75-85 % maxa, i nie dawalbym po trenigu tlyko jakos w dni nietrenowe moze jak sie da? wiecej neergii do spozytkowania

[...] Jak chcesz zrzucac fat i robic look biegaj po silowni , albo rano bez sniadania, wez izotonik sobie jakis tylko , albo wode z cytryna, na np pol godzinki runu nie musisz nic brac. Kulturysci jakich znam prawie kazdy mowi po treningu silowym aerobowy a nie przed. Starczy ci 40mins bierzni na poczatek tez. Wazny jest stale tetno do palenia fatu.

Lipo-6 - i nie ma mocnych ! Na Zachodzie jest to środek nr 1. Nie zawiera eferydyny. W Polsce mniej znany ale to głównie wina kiepskiej dystrybucji ( ale jest do dostania ). W jednym z największych sklepów internetowych ( zagranicznych ) z suplementami Lipo-6 jest na 3 miejscu wśród wszystkich sprzedawanych produktów ze wszystkich kategorii ( 1 [...]

okej! ale te 2 min w moim przypadku to bedzie naprawde wolny trucht bo inaczej nie chce mi tetno spaść po tej szybszej minutówce. dzieki i pa

a tam uciekac....ja zawsze mam takie tetno jak chodze....ale poruszam sie troche szybciej od innych przechodniów ....ze starych czasów mi zostalo kiedy dzwonilem gdzies po cos i musialem szybko gdzies dojsc po to cos

[...] niebiegaj 2xna dzien tylko 5lub 6 dni(skoro tak bardzo lubisz) ale radzilbym ci 5xna tydzien bo musisz sobie tez odpoczac) i oczywiscie biegaj sobie 40, 50, lub 60min na tetno 25uderzen serca/10s nic szybciej,,,, tez mialem problemy z waga z 96kg zszedlem do 74obecnie i bieganie mi pomoglo,spotkalem goscia z klubu i on mi wszystko wytlumaczyl [...]