tetno

Istotne jest utrzymywanie HR na odpowiednio wysokim poziomie (ale też nie za wysokim, jak wiesz jest to 65-75% HR max) i to powinno pociągać za sobą odpowiednią technikę ćwiczeń. Aby utrzymać takie tętno należy bowiem chodzić dość szybko. Ruchy nie powinny być jednak zbyt krótkie, gdyż ograniczamy wtedy zakres trenowanych partii ciała w zasadzie [...]

"(...) powinno oscylować wokół 65 % MHR" Czyli? Chodzi o tętno? A skąd mam wiedzieć ile wynosi ono w danej chwili?? Mmonikaa

Ale ja zawsze przy ćwiczeniach takich jak właśnie steper miałam założony kardiotester,więc wiedziałam jaki miałam puls.Nie ćwiczyłam na wysokim pulsie,ale właśnie na takim jaki jest zalecany dla osoby w wieku 19 lat.Ćwiczyłam zato długo ponad godzinę.Więc to nie jest możliwe,że przez tętno urosły mi mięśnie. kobietka

jak zmierzyc tetno , stoperem ? .:Żryj i daj żryć! :.

AndrzejQl, a jak będziesz miał tętno 55% max to co? wysiłek nie będzie aerobowy? nie tłumacz źle. A jak trwa przez 10 minut to co? beztlenowo? Zmieniony przez - Macciej w dniu 2003-03-02 18:21:42

[...] silowym masz resztki glikogenu w watrobie, dlatego siadajac na rower praktycznie juz od pierwszych minut zaczynasz ladnie spalac tluszcz. Poziom intensywnosci nie za duzy, tetno 140-150. Jesli znasz juz swoja tolerancje na ECA to zacznij od jednej thermy i stopniow zwieksz do trzech, nie wiecej. Bierz ja przed posilkami, chyba ze beda problemy [...]

Sprawdz sobie tetno przed Therma i po tym jak czujesz ze "nie dziala". Ja zaczalem brac nowa Therme 4 marca na zasadzie: 1 tab. przez pierwsze 2 dni 2 tab. przez 6 dni 3 tab. przez 13 dni 4 tab. przez 16 dni W sumie bedzie to 117 tabsow (3 rozdalem) i zajmie mi to 43 dni (6 tygodni 1 dzien). Co o tym sadzicie? Dzisiaj jest moj 16 dzien, [...]

No właśnie tak się gubi tłuszcz jak napisałeś . jeszcze ogólny bilans kaloryczny musi być lekko ujemny , ale nie obcinaj go tak równo wg. jakiś tam tabeli bo zapotrzebowanie trzeba obliczyć biorąc pod uwagę te treningi siłowe i aerobowe a tebele zwykle slabo to uwzględniają.Czekaj na efekty, jak nie będzie to obetnij troche kalorii itd. Teraz [...]

Przed stepperem doprowadź do wstępnego zmęczenia mięśni ćwiczeniami siłowymi na nogi, ale systemem na rzeźbę: minimalne obciążenia, duża ilość powtórzeń (ponad 15, ale może być i 20,25...), maksymalnie skrócone odpoczynki między seriami, stale podwyższone tętno.

cześć Nutka, Jazda na rowerze jest świetna dla nóg, ale jeśli nie chcesz aby za bardzo się rozbudowały musisz jeździć z małym oporem i oczywiście min. 30 min. Nie wiem jakim rowerem dysponujesz, ale jeśli ma on pomiar tętna postaraj się, aby w trakcie ćwiczeń twoje tętno nie przekraczało 120 ud/min. Rower ma tą zalete, że w trakcie jazdy pracują [...]

Jeśli nadwaga jest spora, to nie polecam biegów-lepsze będą szybkie marsze. Tylko pamiętaj:ISTOTĄ I WARUNKIEM DZIAŁANIA AEROBÓW JEST ICH STAŁY CHARAKTER-MUSISZ MIEĆ PRZEC CAŁY CZAS WYSOKIE TĘTNO (65% CM) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & [...]

Tętno musi wynosić zdecydowanie ponad 80%HRmax, trzeba biec na długu tlenowym, 'łapiąc powietrze'. Będą występowały momenty kompletnego niedotlenienia, zmuszające do przerwy w biegu, ale trzeba je przełamywać marszem i jak najszybszym powrotem do biegu. Pierwsze 20min zawsze schodzi na spalanie glikogenu i potem dopiero zacznie się neoglukogeneza [...]

To zależy od intensywności wysiłku - jeżeli podniesiesz tętno do odpowiednio wysokiego poziomu (60%-70%) i utrzymasz je przez odpowiednio długi czas (25-35 minut) to powinno to przyniesć porzadane efekty - ale pamiętaj że podstawą bedzie tutaj dieta gdyż to głównie jej odpowiednie dobranie przyczyni sie do wystąpienia deficytu kalorycznego - [...]

[...] (mozesz to robic stopniowo dodajac minute na kazdego dnia dzien) - staraj sie dojsc do ok. 60 minut i delikatnie zwiekszaj tempo, docelowe tempo to takie w ktorym Twoje tetno bedzie wynosilo 70-75% tetna maksymalnego - - - - - - - - - - - - - - - ...bo małe bywa wielkie w odpowiednim świetle... -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe [...]

po pierwsze zastosuj tą dietke: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166 ewentualnie zarzuć therme pro: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=21347 co do treningu to na zrzucenie tłuszczu dobre będa aeroby czyli jazda na rowerze, plywanie, albo bieganie. ważne aby podczas aerobow utrzymywac wysokie tętno przez co najmniej 40 minut. ..:: Pit-Bull [...]

Poznań zyje, tętno bije ..:: Pit-Bull Gangland ::.. .:: West Coast Niggaz ::.. .........::BOXER::......... dawajcie na mój klawy czat: http://www.polchat.pl/chat/?room=melanz Stowarzyszenie Obumarłych Kotletów - SOK

"Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. W celu właściwego [...]

8 cm w trzy tygodnie , hmm....dużo i nie chce mi sie w to wierzyć , szczególnie że mówisz iż nie zmieniałeś diety , no ale jaka była ta dieta?Być może własnie dzięki spalaniu kalorii podczas tego treningu dieta stała się ujemną kalorycznie.Wiadomo że po treninu siłowym , stan organizmu jeszcze przez kilka godzin utrzymuje się na [...]

wlasnie skonczylem robic skos brzucha....tetno na oko mam ze 200 Leniwy i d****ny Kain HIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

bambo2: to prawda trzeba troche potestować na sobie runor: sam trening brzucha ci nie wystarczy ,musisz dodać treningi aerobowe po siłowych 30min na początek starczy ,albo robić je rano przed posiłkiem ważne by utrzymywac tętno w strefie spalania tłuszczu czyli 65-75% HrMax gdzie HrMax to 220 - wiek tłuszcz pali sie niestety z całego ciała , a [...]