tetno

[...] to wypowiedzialem sie chyba w miare jasno. W zaleznosci od tempa jest to 200=250 kcal dla marszu okolo 5 km/h i chyba 350-400 kcal dla biegu 8-9 km/h. Ilosc spalanych kcal to jednak nie wszystko, bo musimy dopasowac do tego tetno. JEst tez oczywiscie maly patent w postaci interwalow, ktore potrafia przepalic wiecej kcal bez ryzyka palenia miesni.

Na skroniach to możesz co najwyżej tętno wyczuć a nie ciśnienie a to zupełnie inny parametr. I co do pomiaru to nie ma domowych sposobów innych niż pomiar ciśnieniomierzem. Zgadzam się z poprzednikiem, domowe "automaty" są bardzo niedokładne, często nawet w przychodniach stosuje się stare "analogowe" ;) bo nie ma w nich takich [...]

[...] kazdy nastepny trening. jednakze zwiekszanie intensywnosci tez jest imho bardzo wazne, ja np maszerujac na biezni 60 min tempem 6.5km/h przez pierwszy tydzien lapalem tetno 130, w nastepnym tygodniu juz musialem podkrecic do 6.8km/h itd. bardzo wazna tez jest rozgrzewka, dzieki 15 minutom truchtu przyspieszysz fajnie puls, dzieki temu [...]

TRENING 1.push press 27,5kgx14 / 30kgx13 / 32,5kgx11 / 35kgx10/ 37,5kgx9 / 40kgx7 2a.przysiad przedni 3x 12powtórzeń 45kg 2b. uginanie nóg 3x 14powtórzeń 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx 12 / 47,5kgx11 / 50kgx8 / 52,5kgx6 4. podciąganie na maszynie 3x7 powtórzeń - 15,5kg 5. przyciąganie drążka górnego do karku 30kgx11 / 30kgx11 / [...]

[...] x12-20powt. Jak ktos chce dokladny opis tych cwiczen to pisac 8. Podrzut sztangielki jednoracz: chyba 35kg x1+2+3 na reke mialem robic kilka takich serii zeby podrzymac tetno po treningu bo rowerki byly zajete, ale po 1 serii sie zwolnily i wsiadlem 30min aerobow. WRAZENIA: Udany trening. Od wczoraj biore "Body fire" i gaktycznie [...]

DZIEŃ 8 - PONIEDZIAŁEK, 19 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 8 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklanka soku pomarańczowego ~12:40 - serek wiejski ~13:50 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:20 - pierś z [...]

[...] bardzo wrazliwy na bobudzacze itp jak mnie zwykly red bul łoi pierwszą tabletke wzielem wczoraj o 14 zaczela dzialac po 10 minutach drzenie rak piszczy w glowie, serce 130 tetno, i nawet rzygałem tak mnie mdliło, mało tego zasnelem dopiero kolo 2 kladąc sie o 23 potem jakoś zasnełem spałem do teraz czyli prawie do 10 a skutki dalej sie trzymają [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (07:30) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku * (09:20) 02. 50g CarboJet Gain (10:35) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * (13:20) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie * (16:20) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny (16:40) 06. [...]

Jak zmierze to napisze Tetno mam 89 na minute

Nie robilam tego treningu,zrobilam jeden z Marty wytrzymaosciowy,ja to ja podziwiam.Zrobilam ten 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *9kg **8kg 13 Obwodow 29min 53sek Marta po powrocie sprobuje pobic Ciebie, na dzien dzisiejszy nie dalo rady.Tetno przy tym mialam 132 na minute.zaraz sprawdze u Ciebie na innych stronach [...]

Hey Giszman, ja cały czas redukuje. Teraz jadę na: BIAŁKO: 3,0g na kg mc WĘGLE: 2,5g na kg mc (w dni bez siłowego wywalam szejka po treningowego i jest 2,0 na kg mc) TŁUSZCZE: 0,3g na kg mc Wcześniej miałem prawie 4g białka a za to 1,5g węgli zmieniłem na takie coś + nawet zmniejszyłem ilość aerobów i ruszyło nagle pięknie. Więc myślę czy nie [...]

tak chcialabym wygladac po, ostatnio wygladalam tak poltora roku temu, teraz lepiej nie wklejac zdjecia bo jest po prostu zle! czytalam juz, ciwczac sprawdzam tetno itp.

Pobiegalem, wyjatkowo dzis mi sie nie chcialo, wiec zaczelem kombinowac. Naliczylem 8 sprintow po kilkanascie sekund, to wystarczylo zeby przez 40 min byc w tetnie. Miedzy sprintami slimaczy trucht i marsz. Podsumowujac 40 min tetno, na moje wyczucie, ponad 65%hrmax (prawdopodobnie wyzsze).

[...] twoje zapotrzebowanie rzeczywiste to conajmniej 2350 kcal .Proponuje zaczac od 2100 ,bez paniki 2) po treningu silowym 20-30 minut aero starczy ,pilnuj HR max (heart rate,tetno) bo powyzej 70 % spala sie mniej fatu, wiecej glikogenu miesniowego,a jak go nie ma to miesnia (tego nie chcemy) 3) dieta ... musi zawierac elementy takie jak : platki [...]

***DZIEŃ 36*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/27kg 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/87kg 5.przysiad ze sztangą 70/80/100/110/110kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/107kg 7.uginanie ze [...]

DZIEŃ 13 - SOBOTA, 24 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 13 Dieta na str. 1, post 8. ~8:50 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 0,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:00 - pierś z kuraka + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:40 - pierś z kuraka + ryż [...]

Skoro tetno jest wlasciwe, to chyba nie mozna mowic o lepszej efektywnosci tego czy innego cwiczenia?

DZIEŃ 14 - NIEDZIELA, 25 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 Dieta na str. 1, post 8. ~9:30 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:10 - łudziec z indyka + ryż brązowy + ogóry + buraki + szklana [...]

[...] U mnie jest jakos dziwnie, bo ja nie moglam na wioslarzu zgiac kolana do konca, w przysiadzie tez tak jest, ze kat prosty i nizej blokada. Jak mowie, to trauma pooperacyjna Mnie nic tak nie katuje jak orbi, tzn. nie taki domowy, tylko porzadny, duzy, stabilny, na ktorym mozna wykrecic tetno +170 Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-27 12:41:10

tzn zależy, wiadomo ze jak biegasz bezposrednio po siłówce to zapasy glikogenu sa lekko uszczuplone (zakładając ze cały czas utrzymujesz te tętno 140), więc możliwe że te zapasy wyczerpują sie szybciej. Ja zawsze niezależnie, czy sie redukuje czy nie, robie godzine biegania i 10 min rowerku bezposrednio po siłowni i dodatkowo 2-3 w tygodniu w [...]