[...] miska z dziś DNT 1500 BTW 120/90/50 + 1 pomidor, 1 papryka, 2 ogórki małosolne, sałata, szczypior, rzodkiewki, garść młodej kapusty + tran + ZMA tening z dziś w 15 min 5x opuszczania na drążku 10x pompka (wszystkie męskie, choć z przerwami) 15x przysiad wynik 7 i 2/3 obwodu (-1/3 obwodu, 2 pompki i przysiady [...]
[...] nie ma sensu robi8c 2 razy w tyg klatki chyba ze jest to twoj priorytet ja bym jedak trenowal klatke raz w tyg za to trenig klatki bylby intensywny proponowalbym zmniejszyc tening do 3 dni w tyg pon klatka+tric wt wolne sroda plecy+bic czw wolne piatek barki+uda lub cwicz 4 w tyg planem pon klatka wt plecy sr wolne czw barki + uda piatek bic [...]
[...] ćwiczone to UCIEKAJCIE LUDZIE.... Dla przykładu podam teoretyczno-hipotetycznie: był martwy ciąg i zaczęło boleć po treningu. Byliśmy super rozgrzani i kończyliśmy powoli tening i tylko zachciało nam się zobaczyć ile możemy max podnieść na martwym bo zmieniamy plan i to cwiczenie dodajemy od jutra. Potrzebowaliśmy maxa czyli 100% żeby ustawić [...]
dziekuje panowie bardzo.to moze pozwolicie ze przedstawie wam swój plan treningu ktory zostal stworzony do moich potrzeb,i do ktorego mam pewne obiekcje.to jest tening ogolny ze szczegolnym uwzglednieniem brzucha..:poniedz.iczwartek:1.rozgrzewka na cardio ok15min 2.klatkawyciskanie hankli na ławce 2ser.15pow 3.klatka-wyciskanie na maszynie [...]
[...] bojcie sie juz sie umylem) no i 3 tygodnie za mna. zamierzam zrobic sobie 10 ale jak patrze na powtorzenia z 10 tygodnia...to cienko to widze.ponad 2 razy ciezszy tening...ponad 2 razy wiecej powtorzen. ale dla chcacego nic trudnego.chociaz zobaczymy czy tak bede gadal za pare tygodni jak juz ledwo sie wyrabiam i uda tak sa skatowane [...]
[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Taki tening styknie?
Mam nieco inne zdanie niż Byk otóż uważam, że długoterminowe planowanie treningów jest jak najbardziej uzasadnione ponieważ pozwala umysłowi nastwaiać się na konkretne i jasne cele. Ale do rzeczy oto jak ja „widzę” trening i suplementację na przestrzeni roku: CYKL WYTRZYMAŁOŚCI-SIŁOWEJ- wrzesień, październik Tutaj jak [...]
[...] -4,5 kg ----- 5. +1 kg 6. bz tempo 2220 + aero - marszobieg i (uwaga uwaga!) udalo mi się wydłużyć biegi jak dla mnie do przedtem nieosiągalnej wartości 5 min!! 8-) uwagi: - tening: w sobote zwykle przedpołudniem idę ćwiczyć i przez to dość ciężko mi idzie na początku, tym razem mialam mega lenia i poszłam popołudniu i rozgrzewka poszła o wiele [...]
[...] brzuch; Do tego według porady wyposazyłem się z gainera: Gain Bolic 6000, HMB: HMBolon, Białko serwatkowe. Dodam że moja wysokość to 190cm, ważę 83kg. za tydzień kończę tening adaptacyjny i chcę rozpocząc bardziej konkretny, oczywiście zależy mi na wzroście masy mięśniowej. Moje pytanie brzmi czy plan treningowy i moje wyżej wymienione [...]
[...] na bramie z dołu - 3x10-15 4. Rozpiętki Na Bramie z Góry - 4x10-15 5. Wyciskanie na Hamerze ławka płaska chwyt młotkowy - 3x8-12 6. Buterfly - 3x8-12 regres Ogólnie tening fajna torpedka ;d Na bramie było kombinowanie z przerwami typu 8-12 powtórzeń po czym 5-7 wdechów i znowu i tak 3 lub 4 serie :D ogólnie przy rozpietkach widać na [...]
tening niedobry, za dużo ćwiczeń na partie, za dużo razy w tygodniu te same partie i dużo by jeszcze wymieniać, ułóż sobie plan według rozpiski i daj do sprawdzenia Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]
[...] na skosie sztangielki 3x5 30kg 3a. Rozpietki na skosie 3x9 15kg 3b. Krzyzowanie linek w bramie 3x9 15kg 4. Wspiecia na palce stojac na maszynie 5x15 70kg Spoko tening. Fajna pompa. Wszystki pow z asekuracja ale bez pomocy. Dieta Z tego wzgledu ze wrocilem w niedziele ok 01.00 w nocy nie robilem posilkow. Rano ugotowalem sobie ryz i [...]
[...] sobie pomimo deszczu i pory (pomiedzy 20 a 21godzina). Bol ten pewnie byl przez trening z dnia poprzedniego a dokladnie wypady :-)) NIEDZIELA - day off Chcialam juz zaczac tening silowy ale nie wiem na jaki sie zdecydowac. Wiele czytam,ze FBW jest bardzo dobry prze spalanu tluszczyku ale z drugiej strony lubie takie cwiczenia izolowane i dajace [...]
[...] aeroby nogi - uda plecy klatka piersiowa naramienne tricepsy bicepsy Wtorek,Piątek Areoby,brzuch Tak wyglada plan na caly tydzien tylko ze z innymi cwczeniami ;p nie wiem co o tym mysle wczesniej zupelnie inaczej ćwiczycylem i ten tening siad mi troche na psyche :D Zmieniony przez - mateusz563 w dniu 2012-09-11 21:41:16
nie, chociaż bym chciał, jutro tening i jak uda mi się zmusić to cardio, potem w sobotę weczór do poudnia w niedzielę luz, le bez przesady, i znowu micha
[...] x25 x25 x25 2 alla 75x25 75x25 75x25 75x25 3 skłony boczne 45x25 x25 x25 30 min aero sroda grypa ? przeziebienie? suabo na trening nie poszedlem, musze zmienic na 4 treningi tygodniowo bo nie mam czasu zyc zwlaszcza ze silownia jest godzine drogi odemnie czwartek goraczka, fontanna z nosa moze wiecorem zrobie tening zobacze jak bedzie ze zdrowiem
[...] sie zmeczyc porzadnie.Wolalabym robic np 2,3 partie danego dnia i porzadnie jes skatowac.Jak 3 miesiace temu chodzilam na silownie,to zaczelam cwiczyc ten trening i tening b ,ale sie przerzucilam na dzielenie,wtedy bylam bardziej zadowolona. Dzis znowu nie moglam znalezc silowni,ale sie udalo xd Taka troche dziwna ta silownia.Malo [...]
[...] worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle nawykia sily ciosu nie zwiekszysz ! Nasna sprawa to zapomnij o budowaniu sily ciosu przez tening statyczny poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin [...]
[...] 10 powtórzeń) Łydki; 1.Wspięcia na palcach ze sztangą,stojąc(3 serii po 8 powtórzeń) 2.Wspięcia na palcach ze sztangą,siedząc(3 serii po 8 powtórzeń) Taki plan może być???Jakby co brzuch robiłbym na każdej sesji.Nie będe robić splitów,fbw i inne takie.Zamierzam wziąźć się za tening siłwoy.Czy taki juz teraz może być czy jeszcze mam coś zmienić?