tempo

[...] większy poziom 4 godziny oraz 24 godziny po ćwiczeniu, ale po 36 godzinach powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń (mierzyli syntezę po 2,24 i 36h). Inne badania wykazały, że tempo syntezy białek mięśniowych jest podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans Exercise [...]

Chleb biały zawiera głównie węglowodany złożone. Z tym, że tempo wchłaniania tych węglowodanów jest bardzo wysokie, wyższe niż w przypadku cukrów prostych zawartych w owocach, czy też nawet w niektórych słodyczach i wyrobach cukierniczych. Biorąc pod uwagę, że cukry proste z niektórych produktów mogą być wchłanianie wolniej niż węglowodany złożone [...]

Dzięki za opinie Zonecom, ale no sam wiesz, jak ciężko przestać ;) zmniejsze po prostu tempo teraz. Nadgarstek jednak tak mocno nie boli, często zdarza się ten ból. U mnie ból tych cholernych nadgarstków to od jakiegoś czasu normalka. Teraz go nie cuzje praktycznie. Jutro pójdę na trening i sprawdzę co i jak. Turniej mam w sobote, chcę się jakoś [...]

Nie nie biegam. Treningi mocne 5x w tygodniu mi w zupełności starczą. Często tak jak np dzisiaj, mam na treningu bieganie 4x2min, mocne tempo, w między czasie przechodzenie pomiędzy linami i fikołki(wbrew pozorom, daje to strasznie w piz de) i idzie się bardzo zajechać. Dodatkowo na workach często robimy 15 sekund pełnej mocy, 30 sekund przerwy. I [...]

[...] Przy okazji mam pytanie: Co myślisz o zabiegu tego typu: redukuje juz około 5tyg na HC + 5xtyg cardio. waga leci dobrze pas jeszcze lepiej, ale chcialbym troche zwiekszyc tempo tego wszystkiego i na kazde 2tyg HC+cardio, dorzucić 5 dni vlcd bez cardio czyli 2 tyg hc + duzo cardio 5dni vlcd 2tyg hc + cardio 5dni vlcd i tak w kólko. ma to [...]

[...] 10 kg x 10 10 kg x 10 To ćwiczenie robiłam z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi. Rozgrzewka 5 min na bieżni , a na koniec 15 min na bieżni tempo od 5-7 na podwyższeniu od 0-4 .To na tyle , a kolejny trening w niedziele :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8167db6bca1455f9036aedcf1cb5584.png

[...] początek...początek optymalizacji, której dokonuje CNS.Później już każdy trening jest inny, mimo tego, że nie dostrzeżesz tego gołym okiem.Minimalnie inna trajektoria, kąty, tempo, kolejność rekrutacji jednostek motorycznych, szybkość skurczu...itd.To wszystko jest masterowane z tygodnia na tydzień i dzięki temu stajesz się silniejsza.Budowa siły [...]

[...] głębiej, a pośladki Ci podziękują.A pochylanie do przodu, o którym wspominałaś, jest skorelowane z traceniem równowagi i koordynacji.Co jest przyczyną ? Zbyt szybkie tempo.Wstajesz z przysiadu i od razu schodzisz w dół.Wystarczy, że zrobisz minimalny błąd, a on się spotęguje w kolejnych powtórzeniach.Zrób przysiad i na górze odczekaj 3-4 [...]

[...] - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 - pompki na poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x 10-6 ,3x 8 tempo 3010 -podciąganie na drążku 3x -przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-12 -ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole [...]

[...] x8powt 27kg x 8 powt. 27,5 kg x8powt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 21,25kg x 20 powt 24kg x 20 powt 26,2kg x20 powt. 26,25 kg x 20 powt progres w powt. początek bieżnia 8 min szybkie tempo i rozgrzewka 5 min , na koniec bieżnia 10 min też żwawo i na koniec 10 min rozciągania i BYŁO FAJNIE

[...] na zime. Musze doje... te 120 kg w ciagu roku jakos :D Rano rolowanie plecow,dowjek,lydek,achillesa. .Klatka + barki 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8 28,33kg tempo 4110 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 4210 3. Pompki na poręczach 12/12/10 4110 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak [...]

Wczoraj klatka+barki WL 4s rozpietki 2s porecze 3s przenoszenie hantal 3s wycisk skos 2s wszedzie tempo 3210 wycisk hanti siedzac 4s unoszenie na boki 4s jednoracz+1 obu unoszenie waskim chwytem do kaltki 2s krotka mobilizacja Dieta? ^ Sniadanie 150g cornow,50g wiorek,30g wpc trening 100g ryz,banan,30g wpc 4 bulki wieloziarniste,200g filet pizza [...]

[...] kolano pozwoli Wycisk sprzed klatki 4x Wycisk hantle stojac 3x 4x triset unoszenie na boki x10,w przod x10,w opadzie x15 +lekko lydki 5 min skakanki 30 min cardio bieznia tempo 6 Micha: 150g cornow,30g wpc,banan,200g mleka 2,5 grahamki(pol mi podwedzili :D ),3 plastry sera,180g filet wedzony trening 200g cornow,300 ml mleka chudego,jogobella [...]

[...] na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10 Rozje... mi sie mp3 wiec tempo gorsze ogolnie trening ok choc juz zastoj silowy. Suple Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 4979 Kcal 288 B ogółem 194 T 532 WW [...]

longer uratował tempo gali

/SFD/Images/2016/4/22/7d7986dc352145cd94e171243e94842f.png 22.04.2016 TRENING Bieg 10 km 53.06 średnie tempo 5.13 spalone 1016kcal SUPLEMENTACJA Whey 60g Potas + magnes + vit C rano Animal FLEX Dzień bez pre jakoś dziwnie%-) DIETA W końcu wróciły węgle :)) wczoraj i dziś warzywa i odrazu na jelitach [...]

[...] aby moze jeszcze jeden singielek ? .w domu siada dupsko na fotelu i... gratulujesz sobie ze nie zrobiles tego jeszcze jednego singla :) ) jutro juz kulki , miesiac do testu w Limerick .nazywaja to sprintem ,tylko 5 minut :-> ,zobacze ile wydusze z 2 x 24 . zakladane tempo 6lc\minuta ...zobaczymy co z tego wyjdzie ,teraz czas na OBIADEK :-))

[...] siedząc x15 5kg 1c. Podciąganie podchwyt 8/7/5/5/5 1d. Wchodzenie na stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Ha, zrobiłam 5 obwodów, ale narzuciłam sobie takie tempo, że aż sama jestem zdziwiona, że dałam radę \-) Miałam w planach inny trening, ale koniec końców brakło czasu na wszystko i ledwo zdążyłam do pracy. Muszę przyznać, że [...]

[...] próbke i nie wiem ile się rozsypało mozliwe że nawet pół porcji poszo w piz... du DIETA /SFD/Images/2016/5/24/b1c521a890b74f6ea94e7db2df80e2fe.jpg Jak ty wytrzymujesz takie tempo? 10s odpoczynku:o A1 a2 a3 jak to wyglada Robisz a1 10s odpoczynku i jeszcze 2 serie a1 a potem a2 czy superseria? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-06-12 23:20:36

[...] nie ciągnę kapturami {:-( to przy mojej budowie skończyłoby się dramatem. Co do tempa, staram się zachowywać, ale przyznaję, że kończę zazwyczaj tak, że już nie w głowie mi tempo %-) No i teraz zdjęcia po 2 miesiącach. Miesiąc FBW i miesiąc tego treningu. Powiem szczerze. że zmiany raczej w jakości ciała i spodziewałam się więcej. Może [...]