tempo

[...] jest przemyt, tylko najazd. Przemyt przez wodę towarów i ludzi odbywa się "sekretnie", za pomocą statków, które legalnie wpływają do portów. Potrzebujesz do tego legalne firmy i statki. Potrzeba budowy takiej siatki przestępczej zredukowałby tempo napływu z 2 mln do kilku tysięcy osób rocznie maks. Imho do zera w tym przypadku, z tego kierunku.

11km 432m 01:02:46 00:05:29 tempo ( na km) Co tam o suplach pisać... TSE się skończyło, a więc tylko ochrona stawów + ZMA i czasem po ciężkich treningach białko, np. dziś : )

[...] to bliżej biegania. http://img17.allegroimg.pl/photos/oryginal/40/27/46/56/4027465675 Pociesza mnie, że ujawnił się jeden z kolegów, którzy w tamtym roku pobiegł i przebiegł. Redukował się z dużo mniejszej wagi, ale też sportowiec z odzysku. Biega bardzo podobnie do mnie (tempo - puls), ale dużo krócej i mniej objętościowo. To dodaje otuchy. ===

[...] A tak fajnie bylo zima, mozna bylo i 15 km robic bez picia ;) Buty same nie biegaja, maja tylko nie przeszkadzac ;) Miales racje z odpoczynkiem, opuscilem jeden bieg - i tempo przelotowe samo ustawia mi sie na 4,55. Szybko, duzo zapasu - moze przezyje ;) Jak odpoczne caly tydzien, powinno byc duzo lepiej. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] PDFa od ETK niektórzy chwalili. Osobiście nie korzystałem, bo tam jest to nieco przekombinowane i w sumie - każdy ma jakieś swoje progresje; nie każdy może utrzymać takie tempo jak tam jest. Mountain climbers jako aktywny wypoczynek?? Powodzenia z takim odpoczynkiem! Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? [...]

[...] jednak taka że biegam prawie na czczo lub po kawie ze śmietaną tylko. Przed zmianą diety 10km to był mój limit a dwa dni temu biegłem 18km w tempie 6:30. Plusem jest równy poziom energii. Biegnę równym albo zwiększającym się stopniowo tempem. Kiedyś to tempo stale malało wraz z dystansem. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-04-08 10:30:15

[...] (nie za dużo), a tydzień przed maratonem wręcz symbolicznie. I tu pierwsze pytanie: Xzaar, jak myślisz, na tych krótszych treningach to już mogę robić co chcę, czy ciągle tempo konwersacyjne, relaks i odpoczynek? Drugie pytanie, zanim zapomnę: Sznurowałeś buty w jakiś specjalny sposób? Trzecie pytanie: Dlaczego biegłeś w daszku, a nie w pełnej [...]

[...] masz dzisiaj długiego wybiegania. Ciesz się, że to nie kontuzja. Ogólnie się ciesz i potraktuj dzisiejszy bieg jak naukę aktywnego odpoczynku. Załóż sobie jakieś rachityczne tempo i tak sobie biegnij. Albo zrób wręcz przeciwnie: wal dzisiaj na pełnej... Będziesz miał bieganie za sobą dużo szybciej. A na drugi raz będziesz pamiętał, że mało jest [...]

[...] wyregulować perystaltykę jelit. A jak nie, to będę jechał na środkach antysraczkowych. Ciekawe czy to zdrowe na maraton? Bieg, jak bieg. Ani dystans nie obezwładniał, ani tempo nie zabijało. Ostatni kilometr najszybszy, bo już mi się nie chciało truchtać. W planie napisali, że ostatni kilometr to powinno być rozbieganie/wygaszanie. Nic nikomu [...]

[...] uwierzyć, jak szybko czas minął i oto cel w postaci przebiegnięcia maratonu jest tuż tuż... Szok dosłownie. Co do tego że go przebiegniesz nie mam wątpliwości. Wiem, że tempo tutaj ma drugorzędne znaczenie ale tu również będzie dobrze. Swoje treningi biegowe robiłeś konsekwentnie na niskim tętnie więc dasz radę przycisnąć gdy będzie trzeba i [...]

[...] to kto?” „To ci którzy nie dobiegną!” :-D Ożeż ty jędzo! W myślach robię kolejne nacięcie na kolbie i robię swoje. Tak sobie biegnę za zającem i widzę, że chłopak trzyma tempo w wersji ekonomicznej, czyli na czuja. Zero stopera/zegarka, a u mnie na Garminie 6:40 – 6:50 min/km jak w mordę. Co jest? Włączam asertywność i staram się biec 7:05 [...]

Kosmita. Piotr Kuryło wygra Spartathlon. Byłem pobiec z nim kawałek. Biegliśmy większą grupą i jak spojrzałem na zegarek to nie wierzyłem w tempo. Ten facet biegnie z wózkiem przytroczonym do bioder w tempie około 5'10"... Padłbym tam na gębę. Mój honor uratował telefon od dzieciaków. Musiałem szybko wrócić do domu. Poza tym "Miszcz" poczuł [...]

[...] 100 metrów z oponą. I tak pełne kółko (tj. opona dotarła do punktu startowego). Na zakończenie pętelka i do domu. Cóż się okazało. Otóż całkiem miło sobie pobiegłem. Średnie tempo wyszło mi 6:07, a miałem w planie nie zwalniać poniżej TM czyli 6:24. Jak na spokojny bieg z oponą przy plecach na 1/4 odległości (ja naprawdę nie czułem dzisiaj tego [...]

[...] i lekko przyspieszam kroku, pamiętając o tym, że ma mi być w miarę dobrze i komfortowo, ale do auta mam wrócić nieco szybciej. Wyświetlanie na zegarku ustawiłem na średnie tempo całych 30 min, i nie wiedziałem czy biegnę szybciej, czy wolniej - po prostu przyspieszałem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e255da57d1344a54b3fcb0f2681533ba.png [...]

Poćwiczyłem. Trochę na pałę, ale okres dowolności ma swoje prawa. Ładna mi dowolność... Jeszcze mi się łapy trzęsą trochę. Przyniosłem z garażu 24 kg. Okazuje się, że całkiem nieźle mi to malowanie wyszło i rączka dobrze leży. Mam komplet: 20 - 24 - 28 - 32 kg. Co z tym zrobić? Snatch. Ile wlezie. 10 x 1' ćwiczenia - 1' odpoczynku AvgHR 145 BPM - [...]

Pierwsza kula to jaka?? Tempo spoko! :-) Jak tam, 4 duże kule w domu.. Ja mam na chacie 2x16, 2x20, 2x24.. 4 kule które używam mam ukryte pod ręką, a 2 których nie używam - ukryte trochę głębiej - i ich wydobycie to już niezły trening! Z czasem dołączy do nich 28... i może 32kg.. Wtedy zacznę wynosić do piwnicy chyba te, których nie używam.. [...]

I tak, i nie. Do 9 XII mam wolne. Roztrenowanie? Tak to się nazywa? 10 km to powinienem robić z marszu, o ile mam czelność w ogóle myśleć o maratonie. Od 9 XII liczy się dla mnie tylko jedna cyfra: 6:24, czyli Tempo Maratonu (TM) Mam rozruch z programem Simple & Sinister, który będzie moim głównym dodatkiem do przygotowań. Do tego dokładam 3-4 [...]

Nadgorliwość bywa gorsza od faszyzmu. Pobiegłem pobiegać. W planie 10 km, czyli dystans, który niczym mnie nie powinien zaskoczyć. Pod warunkiem, że nie zakleję ust taśmą. Męka. Postanowiłem przebiec pierwsze 5 km w taki sposób. Dochodzę do wniosku, że powinny to robić tylko osoby dobrze przygotowane i takie, które wiedzą co i jak robią. Ja się [...]

[...] napiszę więcej. Byłem wieczorem pobiegać. 8 km spokojnego wybiegania. Postanowiłem coś ćwiczyć przy okazji. Pomyślałem, że niegłupio będzie ustawić się na 6'40" jako na tempo spokojnego rozbiegania. A zatem 250 m - 1'40" / 500 m - 3'20" / 750 m - 4'56" i 1000 m - 6'40" Jak mi wyszło to sami zobaczcie. Widocznie mam tylko dwa biegi: bieg i [...]

Mam "trochę" roboty, a czasu coraz mniej :-) Darujcie ciszę w eterze. Heinz - dobrze napisałeś. "To nie jest oczywiste". Wszystko musi grać. Trening, jedzenie, woda, tempo. Napiszę wkrótce więcej.