tempo

[...] jak podciągnę się jak człowiek w tym zestawie, w tym zakresie powtórzeń {:-( ani razu się nie udało do końca wiosło: siły się ulotniły, powtórzę obciążenie aero: wstyd mi za tempo, starałam się, ale średnio to wyszło ogólnie:ilość powtórzeń po zbóju, czekam 'dziesiątek'; zresztą dobór ćwiczeń diabelnie fajny };-) Zmieniony przez - misworld w [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] ot standardowy relaks popołudniowy %-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień III Dzień 18 4.10.12 Bieg Spokojny Założenia -> 10km tempo ok 5 min/km Free Run Łącznie: Dystans 10.16 km Czas trwania 51m:59s Średnia prędkość 5:07 min/km Max prędkość 3:49 min/km Tętno 162 / 174 [...]

[...] więc trzeba zachować jakąś powagę, ale chyba jeszcze nigdy nie miałam takiej treningowej masakry jak dziś%-) DZIEŃ 4- czwartek, dół ciała A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 3x15 35kg 1x 15 42,5kg A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 4x15 cc B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, [...]

[...] soczewica Plan treningowy Aeroby zaczynam od 5x w tygodniu po 35min po przebudzeniu lub po treningu Sesje aerobowe będę dokładać co tydzień lub co dwa. Narzucam takie tempo, ponieważ śpieszę się z formą, aby zdąrzyć podjąć rywalizcję w Miss SFD :-) Trening siłowy 4x w tygodniu Plan treningowy Dzień 1 Barki 1. Wyciskanie sztangielek z [...]

Rób sobie dystanse ok.1km i zwiększaj tempo co jakiś czas a potem zwiększ dystans.

[...] -bieg wahadłowy 5m tam i spowrotem ok. 30razy Nienawidzę biegu na kilometr %-) w pierwsze okrążenia chce mi się ryczeć, ale staram się coraz wcześniej docisnąć i trzymać tempo jak najdłużej, ale warto się z tym zmierzyć. Będzie coraz trudniej przeć do przodu. Mimo, że jestem cięższa, czuje się jak gąbka oraz jestem po treningu idzie mi [...]

[...] 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15 x 3 (leszczarskie ciężary, ale po poprzednich ćwiczeniach nie byłam w stanie wziąć więcej :)) ) 5. Brzuszki 3 x 20 Aero na bieżni 30 minut, tempo ok 5,5-6 km/h. Trening jest nadal masakratorski, ale lubię go %-) Wszystko mi dygocze, jutro bankowo nie wstanę ;-) Miska na dziś suple: husk psyllium, omega-3, [...]

[...] je mam robić}:-( DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 brzuszki na piłce, 4x max, tempo 3021, 45s – tydzień 2 – 5serii w każdym obwodzie B1 serratus crunches, 4x10-12, tempo 3022, bez odpoczynku, [...]

[...] kurczaka, jabłko 5. jajka, migdały, olej z orzechów włoskich 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx6/15kgx6 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/21kgx4 B1 [...]

Dzięki Lejjla i Katlak , bardzo mi pomogłyście ;-D };-) ____________________________________________ 02.10.2012 trening bieg 35 minut, trochę pagórków, średnie tempo - zmęczyłam się ;-D źle się ubrałam i wróciłam cała mokra. ale strój już powoli się kompletuje, będzie coraz lepiej ;-D miska 1. jajko, owsiane, mozarella, brokuły, masło [...]

[...] przy normalnym, taki rozstaw nóg też na "normalnym" może być (ten rozstaw daje bardziej po dupie przywodzicielom, inne zaangażowanie głów czworogłowego) Jedyna różnica to tempo i brak blokowania. Reszta jak napisał Rion. W mc na prostych prostowniki nie powinny mocno pracować- nie trzeba tam robić wyprostu. Co do RDL, mcnpn i mcns - tutaj [...]

4nn rozpiska musi być, bez niej się nie ruszam/-)_ Żyto - dokończę opakowanie wasy i nie będę więcej kupować. ___________________________________________________________________ Wtorek DT Dół po wczoraj żyje własnym życiem - z godziny na godzinę czuję coraz mocniej. Aua.;-) Trening rano - udany. Duża koncentracja, sprzyjające warunki. Przerwy [...]

[...] też wyglądał jak dzieciak, a to przecież cały czas groźny zawodnik dla większości HW. Jeśli Big Foot przegra, mam nadzieje, że dostanie jeszcze jedną szansę. Strasznie lubię takich dziwnych, wielkich, zmasowanych skurczybyków. Big Foot versus Struve, to byłoby coś - co prawda trochę zwolnione tempo, ale jakie bomby, gnp i próby poddań, poezja%-)

[...] na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ręce szeroko) 5x 6-8, tempo 5050 5B. Uginanie ramion ze sztangą siedząc (ręce wąsko) 5x 6-8, temp 5050; 2 min 6. Biceps stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 7A. Shrugsy z hantlami 4x 4-6 [...]

Poniedziałek DT Trening: Powiem krótko...dobrze znowu poczuć się jak kupa%-) Latałam jak zahipnotyzowana, wypiłam tylko z 300ml wody, bo cały czas było mi niedobrze. Nogi się gięły, a po treningu nie miałam ochoty na banana nawet... Milczałam dobrą godzinę po treningu. Przestrzeliłam ciężary, w rezultacie praktycznie w ogóle nie progresowałam a i [...]

[...] odżywka białkowa, kakao, orzechy włoskie 5. jajka, śmietana18%, olej kokosowy 6. płatki owsiane, mięso z piersi kurczaka Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 45kgx8/47,5kgx7/50kgx6/52,5kgx4/52,5kgx3 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 105kgx8/110kgx8/115kgx8/120kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 [...]

[...] Ci będzie objętość treningowa pozwalała na dokładanie kg na sztange. Jak zacznie być ciężko - dajmy na to po 6-8 tygodniach (może być dłużej, może być krócej - zależy jakie tempo sobie narzucisz, to sprawa indywidualna) możesz zrobić mały deload i zacząc z 3 seriami właściwymi. I znowu to samo ... i robisz z jedną serią właściwą. Sprawdzone [...]

[...] na wioślarzu// DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 brzuszki na piłce, 4x max, tempo 3021, 45s – tydzień 2 – 5serii w każdym obwodzie B1 serratus crunches, 4x10-12, tempo 3022, bez odpoczynku, [...]

[...] siłownie i zrobić barki + triceps, ale po pracy kolesie zadzwonili, że grają na Orlikach i jednego im brakuje, wiec dałem się namówić. Gierka krótka, 2x25 minut, ale szybkie tempo. Składy składały się z osób, które kiedyś trochę grały, więc gierka dobra, szybka, intensywna. Potraktowałem to jako aeroby i wybiegałem solidnie tą godzinkę. Miska [...]