tempo

PONIEDZIAŁEK TRENING : Dzisiaj w ramach treningu zamiast interwałów na rowerku 26 cwiczen x 25 sek pracy , 15 sek odpoczynku. tempo bylo tak zawrotne, ze pod koniec serce mi chcialo wyskoczyc :-D DIETA Znow opuszczony jeden posilek :-/ 1.40 g platkow owsianych , 45 g wpc , 10 g masla orzechowego 2.150 g wolowiny , warzywa , kropla keczupu 3.2 [...]

[...] (1min) 2kg/ 4kg/ 6kg x11 Lol ile było dziś siły w łapskach. Niestety jakoś tak bardziej bic się na prawej ręce spompował bardziej niż na lewej. -bieżnia 15 min zmienne tempo + marsz pod górkę - rozciąganie Po treningu zaczepiłam jednego z trenerów, bo wydawało mi się, że jest fizjoterapeutą (jednak nie jet). Stwierdził, ze jeśli nawet mam [...]

Bieganie, mocno w pięknej słonecznej pogodzie. Po 2km miałem zaplanowany pierwszy długi interwał tj. 1km - tempo 4:45 km/h, następnie 1km restu i 1km w tempie 4:45km/h. Ostatecznie zmieściłem się w 10km w przyzwoitym tempie. Testowałem wczoraj żel Powerbar o smaku Lemon & lime - bardzo słodki i gęsty ale mnie podchodzi. [...]

[...] jest to samo co "rozbieganie" w nowym planie. W gwarze Prędkonogich rozbieganie nie ma nic wspólnego z turystycznym truchtem i sraniem po krzakach. Rozbieganie ma określone tempo, które trzeba/należy sobie wyczytać z mądrych tabelek, ułożonych przez większych kozaków. Paradoksalnie może okazać się, że tempo rozbiegania jest szybsze niż TM. [...]

[...] na torze przeszkód, biegać, tak jak biega Pan dotychczas, czyli góra 4 razy w tygodniu (nie częściej). Podczas treningów powinien Pan przebywać w ruchu co najmniej 30 minut, tempo biegu nie powinno Pana jednak specjalnie martwić. Po powrocie do domu może Pan dodatkowymi ćwiczeniami wzmacniać mięśnie brzucha i grzbietu. Raz w tygodniu może Pan [...]

[...] na wyciągu + brzuch (koci grzbiet, vaccum) + basen 20 min. + marsz 35 min. Na siłownie i do domu na piechote, pogoda była super a droga zajmuje ok 35 min. Cięzary małe, tempo spokojne, skupiałam się głownie na technice, oddychaniu i mięsniach kegla, co wcale łatwe nie jest ;-) Przypomniałam sobie, dlaczego nie lubie cwiczyć na maszynach... [...]

[...] Albo ta metoda do niego nie pasuje. Podchwyt skos – miałem robić 4x6-12, ale poszło 54321 i w sumie dobrze zrobiłem. W 1s wziąłem za duży ciężar i nie zawsze trzymałem tempo i zaczęło się oszukiwanie. 2s OK. Dieta B+T; PULL; B+T; B+T; B+T; B+W B – 259; T – 182; W – 132; 3250kcal Rozkminy :-? Samopoczucie dzisiaj straszne :-{ Zupełny brak [...]

dzisiaj cardio 35 minut, tempo jakoś poniżej 5 minut ale niedużo

[...] na trening z Marcinem Wlizło? Odpowiem wieczorem (po treningu %-) ) W czwartek coś nakręcę, ale ze wstawianiem się wstrzymam do ostatniej chwili :-P Trening na mordercze tempo, ale przysiady zajęte i poszły na sam koniec. Nie wiem czym to wytłumaczyć, ale trening idzie mi zdecydowanie lepiej jak zapodam konkretne ćwiczenie tzn jedno z mojej [...]

[...] kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 12x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 8x15kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 10x20,5kg, 10x20,5kg, 10x20,5kg, 8x20,5kgg 3a. przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] bardziej na dwugłowych uda - wstępne zmęczenie obowiązkowo, by pobudzić mięsień i go rozgrzać - we wstępnym zmęczeniu zawsze robię dużo powtórzeń, mały ciężar i dość duże tempo - traktuję to zarazem jako rozgrzewkę. Przy treningu barków kładę taki sam nacisk na wszystkie aktony - uważam po ostatnich zawodach, że dość równomiernie wyglądają i [...]

Podkręcamy tempo, majówka nadchodzi

[...] ich już zrobić. Wyszło więc po 3 serie : a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). oraz 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Czuje sie jakbym była na masie ostatnio a nie na redukcji :D [...]

to był trening na rozładowanie emocji :v zawsze jak nie możesz liczyć na czyjąś pomoc, możesz przytrzymać przy spięciu, zmieniać tempo albo porostu zmniejszyć ciężar i dowalić konkretnie powtórzeń - wszystko zapewniam Cię, że działa rewelacyjnie :-))

[...] Prostowanie nóg siedząc 5x12-20 ostatnia drop Wypychanie na suwnicy 4x20 ostatnia 2x drop Wykroki 2x20(na nogę) Kolano dalej mnie boli, ćwiczyć się nie da, chciałem zrobić lekkie siady, zrobiłem 3 serie rozgrzewkowe i zmieniłem na fronty, o wiele lepiej poszło, ból w kolanie minimalny. Z ciężarem nie szalałem ostatnia seria 110kg tempo 3110.

DNT 50km rowerowania...masakra chopy narzuciły takie tempo, że myślałam, że umrę, ale teraz jestem z siebie dumna. Czasem patrząc na nich jak lekko się poruszają, bardzo im zazdroszczę, że ważą tyle ile moje udo. Miska: Dodano: 1 977,4 kcal 134,4 g B 243,3 g W 51,8 g T Weekend wyjazdowy, więc wypisek nie będzie. Miłego odpoczynku! Ogień!

Widzę tempo spamowania dobre 8-) Pika, tak to ja :-D

30.04.15 TRENING LEGS B (68min) 8:00 A MSFFSq 32,5x6 32,5x6 32,5x6 B BSq 51X0 67,5x5-4-3-2-1 67,5x5-4-3-2-1 C MCNPN z podium 80x8-4-2 80x8-4-2 D Step Smith 32,5x10+27,5x6+22,2x4 E Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 100x11+20x11+90x11+17,5x11 E Żuraw 5x6 5x6 5x6 F DD stojąc 40x20 Komentarz: MSFFSq – Dziś ciężko. Dziś mija miesiąc odkąd [...]

[...] właściwie przygotowani. I jeszcze raz: Ściana jest wynikiem niewłaściwej projekcji wysiłku. Tempo wolniejsze niż półmaratońskie daje od początku złudny komfort, że to jest tempo właściwe. Tymczasem maratońska matematyka jest “nierychliwa ale sprawiedliwa”. Jeśli źle oszacowaliśmy tempo, to w pewnym momencie musimy zwolnić, czasem nieznacznie, [...]

[...] bilansie nie można. Ale mnie łatwiej się kontrolować na tłuszczach. Znowu mam zejście z tempem ale nie takie tragiczne. Wówczas ze średnio 6:20min/km zszedłem gwałtownie w tempo marszobiegu jakieś 7:30 wzwyż. Teraz z ok 6:20 ostatnich na bilansie do 6:30 - 6:50 zależnie od dnia. Ogółem jestem zadowolony i węgle jem z sałat i pomidorów głównie, [...]