tempo

ja kiedyś w klubie kilka miechów biegałam, to trener mi taki wciry dawał, że już niemal rzygi leciały po wbiegnięciu na metę przede metą się jakoś powstrzymywałam, byle tempo utrzymać

[...] boksu 18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe) 1) ergometr: drabinka x2 (pomiędzy seriami nie ma wyznaczonego czasu odpoczynku- średnio 10 minut) -2 minuty tempo 28 -1 minuta odpoczynku -1,5 minuty tempo 30 -1 minuta odpoczynku -1 minuta tempo 32 2) uzupełnienie siłowe Środa: 17:30-19:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe) [...]

[...] - same wyciągi dla odmiany + pompowanie łapek :devil: Przy plecach skupiłam się jak najbardziej na pracy najszerszego i dolnej części czworobocznego, starałam się trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie do głowy przyjdą :-D Po treningu [...]

[...] przyzwyczaja do tego wysiłku i przy regularnym bieganiu udaje się biegać szybciej, łatwiej i oddychania też się uczysz z czasem. Nie od razu Rzym zbudowano ;-) Pozwól żeby organizm się zaadaptował do formy wysiłku. Sama musisz przetestować jakie tempo jest w tym momencie dla Ciebie optymalne i przy odrobinie regularności zaobserwujesz poprawę.

[...] i przy regularnym bieganiu udaje się biegać szybciej, łatwiej i oddychania też się uczysz z czasem. Nie od razu Rzym zbudowano ;-) Pozwól żeby organizm się zaadaptował do formy wysiłku. Sama musisz przetestować jakie tempo jest w tym momencie dla Ciebie optymalne i przy odrobinie regularności zaobserwujesz poprawę. To samo miałem napisać.

spokojnie,mi sie pulsometr zawiesza- zaaawsze mam wysokie tempo mimoze kondycja sie poprawa:-D

[...] damskie/ męskie x 5 dołożyłam 1 pompkę czyli 6 M/M/M/M/M/M+ 9M M/M/M/M/M+7M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+20 ZWYKŁYCH 5X30 Komentarz 1. znowu regres! mam tu problem z oddychaniem, zatyka mnie ąz czasem się w głowie [...]

[...] w 1 wolny dzień. Kiedyś robiłam ZWOWy i podobały mi się, chyba znów zacznę. ZWOWY przeszłam wszystkie,ale to dobre jest bo pod kompleksy metaboliczne podchodzi (szybkie tempo + obciążenie). Jednak w połączeniu z treningiem siłowym może ostro znurać. Myślałaś o normalnych interwałach np 30sekund max biegu/biegu w miejscu/burpees i 30sekund [...]

[...] w 1 wolny dzień. Kiedyś robiłam ZWOWy i podobały mi się, chyba znów zacznę. ZWOWY przeszłam wszystkie,ale to dobre jest bo pod kompleksy metaboliczne podchodzi (szybkie tempo + obciążenie). Jednak w połączeniu z treningiem siłowym może ostro znurać. Myślałaś o normalnych interwałach np 30sekund max biegu/biegu w miejscu/burpees i 30sekund [...]

może to pomoże: '•Use a 40X0 tempo on the sets of 6; a 20X0 tempo on the sets of 12; and a 10X0 tempo on the sets of 25. • Doing fewer reps tha what is prescribed will not elicit enough lactate and consequently not produce enough GH. Short rest intervals lead to an increased production of lactate, and an increase in lactate leads to dramatic [...]

[...] 1 mila ( 4 okrazenia po 400 metrow ), ostatnia z mocnym finiszem, bardzo ciezki trening i fizycznie i psychicznie. Zebrac sie do 4 i 5 powtorzenia jest trudno.. Testowalem tempo.. ale jest za mocne, pewnie sie domyslicie pod co test. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a875254c0e8b409787a7b1f0968167fe.jpg [...]

Na bieżni stałe tempo, równe podłoże, czyli lepiej idzie progresować w cardio po prostu inaczej ustawiając

Nie obawiam się ciemności! Nie lubię ciemnoty! Spacer zaliczony. Czas słaby mimo kilkunastu przebieżek (najczęściej tak jest, że po przebieżce tempo marszu jest niższe ). Piję teraz winko a potem zjem twaróg z ziemniakami.

Witam, proszę o ocene dietę redukcyjną. Moje ćwiczenia wyglądają następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia wtorek, czwartek bieganie (ok 5 km, średnie tempo ok 8km/h) wzrost 175, waga 76, mężczyzna, 22 lata Cel - zrzucenie oponki, około 65-68 kg wagi, czas do wakacji Dieta: śniadanie ok. 7.20 2 jajka+ 3 łyżki płatków owsianych smażone na [...]

[...] Klata Wolne Plecy, tyl barkow, biceps 1. klatka, bok barków - Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, w regresach negatyw powoli i max dopiecie w szczycie, takto tempo "normalne" - Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop (kazde powt.zaczyna sie z martwego pkt zaraz nad klatką) -A)Przenoszenie hantli zza [...]

[...] Przenoszenie hantla na bok: 10x14kg,10x16kg,8x18kg Szrugsy hanttlami 4x10x28kg Na pożegnanie uginanie ramion liną wyciągu dolnego (wolne tempo): 2x25x12,5kg - bicki płakały Trening bez wielkich historii, trochę zaczęło brakować pary przy pompkach na poręczach ale trick pana Janka znowu pomógł. Coraz bardziej [...]

[...] Przenoszenie hantla na bok: 10x14kg,10x16kg,8x18kg Szrugsy hanttlami 4x10x28kg Na pożegnanie uginanie ramion liną wyciągu dolnego (wolne tempo): 2x25x12,5kg Chyba zaczynam czaić bluesa z tymi pompkami, aczkolwiek jak wypadnę z rytmu to buja mnie na boki a wtedy lipa bo i huśtawka się zaczyna. dynamiczne [...]

[...] przybrac chociaz do 90 kg i wtedy moge pracowac do tych 87 czyli zrzucic 3kg. Czytalem, ze sa suplementy, przez ktore zachowuje sie stosunkowo miesnie i zwieksza tempo spalania miesni. Czy miesiac starczylby zeby zjechac powiedzmy 2-3 kg przy tych preferencjach ktore okreslilem? Kupic spalach tluszczu, gainer, bialko, bcca - no [...]

[...] 10x4kg 8x3kg, 8x3kg, 8x3kg, 8x4kg 8x2kg, 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg 8x1kg, 8x2kg, 8x3kg, 7x4kg 8x1kg, 8x2kg, 8x3kg, 6x4kg Z tymi 5kg to troche mnie fantazja poniosla - trudno tempo bylo utrzymac. 2a. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4x6-8 przytrzymac 1sek 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 7x30kg 7x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 5x30kg 8x25kg, 8x25kg, [...]

[...] trochę się j**ne spac :-)) wrzucam zrzut z wagi wazylem sie 8 dni temu ostatnio i dzisiaj rano wchodze a tam -1,7kg wiec przez ten tydzien zeszlo jakos duzo , podkrecam tempo zeby na koniec testu wypasc jak najlepiej... jak przelamie bariere 80kg to juz pojdzie gladko... 16.12.2014 - 92 kg 12.01.2015 - 87,1 kg 21.01.2015 - 86,2 kg 30.01.2015 [...]