tempo

[...] kilku odcinkach. Musiałem przerwać bieg kilka razy i iść, maszerować jedynie. Wyszło pewnie pół na pół pod koniec. A od początku biegłem nastawiony na złamanie 4:30 i takie tempo z lekkim zapasem trzymałem do 33 kilometra w sumie. Potem zaczęły się problemy. Jutro mam dodatkowy dzień wolny na odpoczynek i regenerację, spróbuję wrzucić jakąś [...]

[...] startowym na 10 km. Jedzenia już nie pamiętam, był grill ale już sama karkówka bez boczku:-P Dzień 227 Bieg - ok. 17 km - 1h 29' - również bardzo fajnie, upały odpuściły i tempo wzrosło natychmiastowo Jedzenia nie pamiętam, ale z czystością miski problemów brak. Resztę uzupełnię. Mam nadzieję, że jak najszybciej uda mi się wrócić do regularnych [...]

[...] nawet nie pamiętam. Po prostu biegłem z tłumem. Żadnej strategii, żadnego kontrolowania - po prostu muzyka i rytmiczne człapanie. Nawet zapomniałem czy zegarek pokazuje tempo średnie, bieżące czy okrążenia. Tętno do 150 BPM. Więcej mi do szczęścia nie było potrzeba. Poza wodą. Od 4 km bieg ze sklejonymi ustami. Cały poprzedni dzień [...]

Tempo biegu masz przyzwoite, ale warto nad nim popracować;-)

[...] bułgarski, 4x10-12, 75s, cc/1,25kg/2,5kg/4kgx8 cc/cc/1,25kg/2,5kgx10 B2 Wejście na podwyższenie, 4x8-10, 75s, 9kg/10kg/11kg/12kg 8kg/9kg/10kgx9//11kgx8 C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s 1,25kg/2,5kg/4kg cc/1,25kg/2,5kg C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, 60s, 42,5kg/47,5kg/52,5kg 40/42,5kg/45kg Komentarz B1 - walczyłam z tymi 4kg%-) Ale, [...]

Tydzień 2 Poranne cardio - 45 min. Bardzo fajnie mi się biegło, tempo super, chyba się w końcu rozbiegałam. Siłka wieczorem of course. Zapomniałam wypić BCAA przed, ale po za to weszło od razu 500ml. Głodna na razie nie jestem, ale jak zaraz zjem, to się zacznie. Lady M - dziękuję. Marta - z powtórką czekam na sygnał, ale toretycznie za jakieś 2 [...]

czupaczupsie posłuchałem Ciebie i zwiększyłem tempo wykonywania ćwiczeń( przysiad i MC), pierwsze odczucia pozytywne, tak więc dzięki pomimo iż jesteś straszna zrzęda i maruda;-) jednak z tym martwym i tak bym uważał,z kregoslupem ostrożnie trzeba w tym jednym jedynem przypadku Masti mial racje ,ze zrywy nie za bardzo,bo mozesz juz sie nie [...]

Bling, ja tam własciwie po za barkami wszystko mam tak zajechane, że nie mogę spać i łapia mnie skórcze :D Dzisiaj poleciały barki+biceps Podkręcam śróbki, tempo na maxa. 1.Odwrócony butterfly+wyciskanie na maszynie 4s 21+21p 2.Unoszenie bokiem siedząc (proste ręce) 4s 12p drop 12p drop 12p 14kg/10kg/6kg 3.Podciąganie drązka wzdłóż ciała do [...]

[...] innymi liczbę serii (a oprocz tego okreslic ktore serie beda wykonywane do upadku a ktore nie, czy w ogole ma nastapic jakikolwiek upadek miesniowy), zakres powtórzeń, tempo wykonania ćwiczenia, czas trwania przerw między seriami, oddziaływanie ćwiczenia czy zastosowac jeszcze inne metody intensyfikujące trening lub metody specjalne [...]

25.08.2014 DT Trening siłowy: Body pump Tempo 1010 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 25x22,5kg 25x25kg 25x25kg 25x25kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 25x10kg 25x12,5kg 25x12,5kg 25x12,5kg 4. [...]

[...] pulsometr odmówił współpracy. Bardziej czujnik na pasku. Kombinowałem jak mogłem, wypinałem i zapinałem czujnik na miejsce ale nic nie pomagało. Zdecydowałem się biec na tempo i na wyczucie. Ostatnie tygodnie przygotowań pozwoliły mi znaleźć idealne tempo dla siebie przy rozsądnym tętnie. Było to 6 minut i 20 sekund na kilometr. Takie tempo [...]

[...] 3.Unoszenie bokiem 1,1,1 paliło, żałowałam, że nie ma hantelek 0,5kg 4.Odwrotne rozpiętki 2,2,2 tu chyba za szybkie tempo, muszę jeszcze dopracowac + rozciąganie Po wczorajszym treningu z Misworld, zakwasy na dwugłowych, 4 głowych, najszerszych, więc idziemy w dobrą stronę8-) [...]

[...] ignorując powatarzający się komunikat nie zrealizuję celu, wiedziałem że to ostatnia szansa przed maratonem aby sprawdzić się w warunkach "bojowych" i minimalnie zwolniłem tempo pomimo iż naprawdę tego nie chciałem. "You are in targetive zone - keep going" po usłyszeniu tego komunikatu kolejna próba lekkiego przyspieszenia, ale znowu zostałem [...]

[...] B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) C2 Hack przysiad D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 Dzień 3 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie A2 Przysiad bułgarski B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), [...]

Witam, Od roku jestem na deficycie kalorycznym. Od tamtej pory jem 1600kcal a od kilku tygodni 1800kcal. W tej chwili waga nie spada a tłuszczyku jeszcze trochę zostało. Od tamtej pory spaliłem 25kg trenując co dwa dni bieganie. Teraz robię to samo ale nie spada ani trochę, tak jakby organizm dostosował się do tego i nie spala już nic. Boję się [...]

[...] z góry przepraszam za niefachowe opisy ćwiczeń, ale tak sobie je zapisałam, żebym później wiedziała co mam robić@@-) Zaczynam od 10 min rozgrzewki na bieżni szybki marsz - tempo teraz 7(i już mnie nie męczy), zaczynałam od 6,5 1. Wykroki w przód (w miejscu) z workiem 10 kg na barkach - 4x20 (na przemian zaczynam raz jedną raz drugą nogą) 2. [...]

26.08.2014 Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 3,5 km rozbiegania Tempo średnie interwałów wyszło ok. 3:35. Odżywianie BTW: 105/65/350 Łącznie: ~ 2405 kcal Trochę zmieniłem rozkład BTW: więcej węgli (+50g), kosztem tłuszczy (-25g). Suplementacja [...]

[...] Poniedziałek Na czczo 80 minut Aerobów Potem Nogi 1. Wykroki chodzone z sztangielkami ( raz krótkie, raz długie ) 8 x 40 kroków 2. Wypychanie na suwnicy 5 x 20+DS powt. tempo 4040 3. Przysiady ATG 5 x 15 powtórzeń tempo 4040 +1 x max 4. Zbieranie grzybów 4 x 12 5. Uginanie siedząc 5 z 15 powt. Tempo 2012 6. 30 minut interwałów tętno [...]

[...] wyskok 2.pompki 3.wykroki z przeskokiem 4.burpees 5.popki 6.thrusters z KB 12kg 7.swing KB 12kg 8.brzuszki z talerzem 5kg 9.russian twist z talerzem 5kg czas: 30 min @-) tempo jak mucha w smole, prawie wszytsko dzielone Miska 1.omlet owsiany, borkowki, maliny, jogurt nat 2.ciasto fasolowe, sliwka 3.indyk, dynia, kasza gryczana, maslo, fasolka [...]

27.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 15x50kg 15x60kg 15x60kg 1B. Przysiad z wyskokiem (ciężar ciała) 3x15 15/15/15 2A. Przysiad bułgarski 3x15 15x6g 15x6kg 15x6kg 2B. Skakanka 3x1 minuta +/+/+ 3A. Wykroki chodzone z hantlami do przodu 3x20 20x7kg 20x7kg 20x7kg [...]