[...] szybkości to oczywiście jak najwięcej cwiczeń sprawnościowych, sprintów z różnymi startami (z leżenia, z podskokami do klatki itp.) a co do kondycji to oczywiście biegać biegać i biegać zmieniając tempo (zapisuj wyniki aby sprawdzic czy robicz postępy, przy sprintach jest to trudne ale przy dłuższych wuytrzymałościowych biegach jest to przydatne)
[...] męcząca. A co do boksowania i walki z cieniem - fajna sprawa a co do tętna to musisz sobie jakoś przy tym zmierzyć. A jak nie umiesz, nie masz czym lub Ci się nie chce to tempo musi być mniej więcej takie, żeby móc swobodnie rozmawiać - bez zadyszki ale blisko jej granicy. No i tętno ma być stałe Co do biegania to jest fajny plan 10 [...]
[...] a więc w większym stopniu zachodzi synteza białka i przyrost mięśni. Wartość biologiczna białka określana liczbą np. 95 oznacza że gdyby było ono jedynym źródłem protein to tempo wzrostu masy naszych mięśni stanowiłoby 95% tempa wzrostu maksymalnego, jaki moglibyśmy osiągnąć stosując białko wzorcowe Wartośc biologiczna ( BV ) wybranych produktów [...]
[...] to nie robi dobrze stawom , zważając na to że regeneracja w twoim przypadku jest troszke wolniejsza ja bym raczej polecał pozostać przy truchciku i starć sie utrzymac stałe tempo tego truchtu na kazdym treningu ( tzn. przez cały trening ) a na nastepnym starać się je zwiekszyć - chociaz w tym wypadku chodziło by tu o budowaniu wytrzymałosci a w [...]
elite to nie tour de france tylko trening aerobowy a jak nie pasuje tempo to tzrymaj puls na poziomie 130-140 uderzen wracajac do suplementy to polecam aminokwasy zamiast bialka poniewaz tak jak pisalem sa juz starwione a bialko musisz jeszcze starwic natomiast wlasnie eca jest dobre i skuteczne podzcas aerobów
[...] więc jednak jestem za wersją wolno i przynajmniej się nie zmęcze za bardzo i będzie energia na sport, więc rowerek ok, nie mam szczerze mówiąć prędkościomierza no ale wolne tempo postaram się utrzymyać, ale z rana jednak wolę choć trochę białka - trochę kalorii żeby nie zemdleć albo coś bo eca wcześniej nie brałem, i chyba co do spalania [...]
Cykl I to trening obwodowy (ACT). Wykonanie jednego obwodu to wykonanie po jednej serii wszystkich 12 ćwiczeń. Dwie minuty przerwy i powtarzamy znowu wszystkie ćwiczenia czyli wykonujemy kolejny obwód. Tempo wykonania jest dość szybkie. Przerwy między ćwiczeniami rzędu 30-45 sek. Na pewno w czasie 40 minut wykonasz 3 obwody. A jak się sprężysz [...]
Ja robie wszystko szybko bo tak mi wygodniej, niż zmieniać tempo między siadaniem, a wznoszeniem. Pamiętaj, że kąt 90 powinien być między udem a łydką, a nie między udem a ziemią (udo równoległe do ziemi). Jeśli jest 90 między udem, a łydką to udo NIE jest równoległe do ziemi.
[...] ale do pierwszego zbicia "ciosu" gdy inicjatywe odbiera adept hungar jego seria ciosów to nie kolejne lepkie ręce tylko silne konkretne uderzenie narzucające tempo walki i załóżmy że uczeń shaolinu stara sie za wszelką cene odebrać inicjatywe w tym momencie zadaje pare szybkich ciosów..pierwszy najpewniejszy(żeby przejąć [...]
[...] że naprawdę lepiej wszystko po kolei policzyć (wiem że to upierdliwe) ale jak już się to zrobi trudniej się rozczarować efektami dietetycznych poświęceń i tak kurcze te wyliczenia, nawet najbardziej skomplikowane zawsze obarczone są sporym błędem wynikłym z tego że tempo swojej przemiany materii zawsze zgadujemy (lub raczej przyjmujemy na wiarę)
1. Dobra rozgrzewka przed cwiczeniem nog (rowerek, stepper -5 min, tempo umiarkowane) 2. Prostowanie podudzi przed przysiadami (1-3 serie) 3. Poprawna technika wykonania cwiczenia > kontrolowanie ustawienia kolan -tak by nie schodzily sie do srodka podczas wstawania. 4. W zwiazku z powyzszym - odpowiedni dobor ciezaru.
Na ABF tłuszczu nie spalisz.Wzmocnisz i ukształtujesz dolne partie ciała(uda,pośladki,brzuch).Tłuszcz spalisz na trenigu aerobowym.Możesz go robić właśnie na rowerku-tempo umiarkowane,średnie obciążenie.Musisz utrzymać stałe tętno przez cały trening.Zresztą wpisz w wyszukiwarkę"aeroby"albo "trening [...]
podziwiam was ze umiecie cwiczyc w ciszy. ja w ciszy to sie skupic nie potrafie- a tak muzyka nadaje rytm i odpowiednie tempo cwiczen oraz dodaje poweru przy ostatnich powtorzeniach. jak dla mnie muzyka musi byc. pozdrawiam
[...] i mięśniach. Zaburzenie regulacji poziomu cukru we krwi może nastąpić też na samym początku dystansu jako reakcja ochronna w odpowiedzi na silny bodziec jakim jest zbyt duże tempo biegu na początku dystansu. Również i w czasie samego biegu podanie zbyt stężonych roztworów cukru wbrew pozorom nie zwiększa poziomu glukozy we krwi a zmniejsza, co [...]
[...] aeroby 'ogólne' np. do 45min i przez kolejne 45 rób ćwiczenia z minimalnym obciążeniem zasadniczo non-stop (odpoczynki max 30sek) na krytyczne partie - wymachy nóg przy wyciągu lub na maszynie, twister. Btw tempo aerobów powinno pozwalać jeszcze na prowadzenie rozmowy - oczywiście na granicy ). Zmieniony przez - jogger w dniu 2004-08-10 16:48:29
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA PORĘCZACH Stajemy plecami do specjalnych poręczy (często są ona elementem poręczy do pompek), ramiona opieramy na poziomych poprzeczkach / poręczach, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie znajdujemy się już nad ziemią. Z tej pozycji unosimy ugięte nogi w górę, kolanami w kierunku klatki piersiowej. Technika podobna, jak [...]
Mam konkretne pytanie: W jednym zrodle spotykam sie z treningiem interwalowym na tetnie w granicach 80-90% HBmax + trening podstawowy w granicach 60-80% HBmax, interwaly dochodza do 3 powtorzen po 15 minut. W drugim zrodle (powyzej) jest opisany trening tzw. Tempo, ktory polega na jechaniu nawet powyzej godziny w zakresie 60-85% HBmax. Szczerze [...]