tempo

[...] 220-wiek). Lekarz też mi zasugerował, że do 80% (w moim przypadku 160) jest ok. W tych granicach staram się być. Biegnie mi się ok, bez jakiś "sensacji". Inna sprawa, że tempo też dziś całkiem spore, bo biegło mi się naprawdę dobrze. Znów wiatr trochę mieszał, ale bez tragedii. Cóż, liczę, że będzie się poprawiać to tętno ;-) A szarlotka? W [...]

[...] czy zrobię np powyżej 170 trochę się boję. Z drugiej strony nie obserwuję specjalnie tętna podczas przebieżek i przy tych dłuższych 30sek nie raz do 159 podejdzie. Jak wczoraj. Ale mam jeszcze nogi za słabe na tempo pozwalające to tętno.mocniej rozbujać. Nie jestem w stanie tak szybko biec. Co do kawy - lubię i chcę. Ale różnica jest zauważalna.

Sobota 19.04.2014 krótki bieg z przebieżkami W planie 8km z przebieżkami 6x 20 sek. Wyszło 8.01 km w 53:35, 6:41 min/km. Tempo dobre od początku bo nie szalałem i dzięki temu do przebieżek prawie bez zmian. Podoba mi się to. A nawet po przebieżkach bardzo podobne. Przebieżki zacząłem po 6 kilometrach a więc do 7.35 gdzieś. Wszystko na obrazku [...]

52 w łapie miał w październiku także teraz pewnie więcej patrząc na tempo jego wzrostu. Zaczął ćwiczyć w wieku 12 lat. Może to i nie głupie by zrobić wokół siebie otoczkę tajemniczości, zyskiwać fanów i zgarniać kasę z filmów blogów itp bo trochę tego prowadzi. Jak nie wykituje to nieźle zamiesza w tym sporcie.

[...] spokojnie poszlo 180x5. Miska nie idealna ale skończyły mi się zapasy i ratowałem się tym co miałem np 150 g kury wyciągłem z sałatki gyros }:-( Trening trwal ponad 1 h wiec tempo szybkie co sie odbilo na ciezarach serie w mc robilem co 40 sec zeby zdazyc bo trening skonczylem o 22 i cardio do 22;40. Godzin posilkow nie ma co pisac bo to bylo [...]

Też jestem po pierwszym kompleksie : 3 obwody po 6 powtórzeń, tempo narzuciłem sobie szybkie. Ćwiczenia : wiosło, zarzut, żołnierskie, przysiad i wyciskanie płaskie. Ja - człowiek o bardzo niskiej potliwości (na siłowym nigdy się nie pocę), wyszedłem z kompleksu konkretnie mokry. Niezwykle efektowny trening, ale czy efektywny ? Dowiem sie [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + 10 minut na orbim - nie wiem po co, bo zrobiło mi się niedobrze, miałam chyba wczoraj potrzebę sobie solidnie dołożyć. 2. Miska dostarczono 1 [...]

[...] było jak dla mnie bardzo intensywnie. Pożyczyłem jej pasek Polara i dzisiaj odczyt z jej endomondo. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/9thb.png A tak wyglądało tempo: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/lzit.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Po dzisiejszym dniu nasuwa mi się kilka myśli: 1. Cieszę się, że zmieniam system [...]

[...] okrutnie, nie dokladalam ciezaru podciaganie pilki, dawalo w kosc jak zawsze, bola mnie jednak nie tylko dwojki, ale tez i lydki brzuch staralam sie zmeczyc dziada arelo tempo nie bylo zawrotne, okolo 10km/h Miska 1.ciasto fasolowe, kawa 2.salatka: SLATA, SELER NACIOWY, OGOREK, SOCZEWICA ZIELONA, PIERS KURCZAKA, oliwa, musztarda 3.brokuly, [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym dupal i nogi moje znienawidzą mnie, a ja będę tę nienawiść rozumieć - ciężko się dziś siedzi, chodzi... ciężko się dziś cokolwiek :)) 2. [...]

[...] Jedyne co, to znowu wiatr dał się trochę we znaki, widać na wykresie, kiedy wiał w twarz ;-) Wreszcie widzę jakiś niewielki postęp. Tętno wydaje mi się całkiem niezłe, tempo (jak na mnie) też z jedno wyższych ostatnio. Także elegancko ;-D Zastanawiam się nad małą zmianą miski: w DT +100 kcal z węgli i w DNT -100 kcal z węgli, albo dodać [...]

[...] rano 3 ząbki czosnku i wieczorem można było iść biegać :): Trening 3 (17 maja): Plan: 7km Komfortowy Bieg - 7:14–6:40 min/km przez 0:50:38–0:46:40 (Ta sesja ma wyznaczone tempo, ale jeśli czujesz, że jest zbyt szybkie, biegnij wolniej. Komfortowe bieganie pozwala trenować bez zbytniego obciążania Twojego organizmu. Jeśli nie możesz złapać [...]

[...] zacząć od 35kg, czy powinnam z grubej rury 40kg@-|? nie wyobrażam sobie 40kg, ale nie chce też zawalić kocnepcji trenerskiej 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*12,5kg/6*22,5kg/4*32,5kg 8*40kg/8*42,5kg/7*45kg/6*47,5kg/5*50kg całkiem dobrze poszło, ale nie jestem do końca pewna, czy odpowiednio głęboko wypinam tyłek, [...]

[...] Uffff.. }:-( Na dzisiejszym treningu byla moc :-) Przy bieganku tempo podkrecone na koncowce do 10km/h, Przy przysiadach zrobilam rampe (dzieki shager) dzieki ktorej udalo mi sie podniesc o 10kg wiecej!!! A do tego mialam tyle energii ze [...]

[...] 9.65km/h poszedł ze średnim tętnem 155+. Biegłem na wyczucie nie patrząc za często na zegarek tak by czuć się komfortowo i tak było. Jest zauważalna poprawa która coraz lepiej rokuje może jeszcze nie na samo przebiegnięcie maratonu ale na dobre jego tempo dopóki będę w stanie biec :) Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-05-22 12:58:31

Sobota 24.05.2014 Krótki bieg z przebieżkami Dzisiaj w planie 8km z przebieżkami 6x20s. Powtarzam tydzień, w którym zachorowałem. Mam czas. Wyszło 8.01 km w czasie 51:13, tempo 6:24 po całym biegu (dziwne, endomenda w telefonie pokazuje 6:23?) 6:07 po 6km, czyli gdzie zacząłem przebieżki. Reszta na obrazkach. [...]

[...] stanie - ja dalej robię swoje. To co lubię - ćwiczę na ile mogę i biegam ile mam sił, przede wszystkim w jak najlepszej zgodzie z planem do maratonu. Efekty są coraz lepiej widoczne, poprawia mi się znacznie tempo i wytrzymałość, jestem dobrej myśli. Dziękuję za wsparcie tym, których celem jest wsparcie i pomoc w naszym dziale i na forum ogółem.

Kali graty , wynik fajny tempo też no i najwazniejsze ze dobiegłeś do mety %-)

[...] tego. Cierpię podczas przysiadów, strasznie ich nie lubię, jedno z najbardziej męczących ćwiczeń Next trening 37,5kg?#-P 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*20kg/6*30kg 6*55kg/5*57,5kg/5*55kg/5*52,5kg/(3+2+1)*55kg 8*45kg/8*47,5kg/7*50kg/6*52,5kg/4*55kg/3*57,5kg no ogólnie tak to poszło, nie dało rady wyciągnąć 8 [...]

[...] linię łączącą największą górkę z najmniejszą. A jak używasz Garmina to w ogóle zaimportuj sobie w pliku *.csv i zrób wykres z równaniami trendów, dla zbliżonych (dystams i tempo odcinków) Może to być efekt adaptacji i wzrostu kondycji albo przemęczenia. Ciebie najbardziej interesuje krzywa opadania uderzeń serca po interwale. Im bardziej stroma [...]