[...] 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: bieżnia 20min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), różne nachylenie (do 9%) + rozciąganie Komentarz: A. Zaczęłam ambitnie. Poległam. B1. Musiałam robić ciągiem, bo B2. było zajęte przez pana, [...]
[...] też trochę kalorii na inne posiłki. TRENING DNT Pobiegałam trochę z rana, zrobiłam pierwszą w tym roku dychę i jednocześnie życiówkę, chociaż wcale się nie starałam - moje tempo było mocno konwersacyjne ;) Poza tym, nie miała baba kłopotu, to poszła pobiegać po polach/sadach. Przez pierwsze 4 km to człapałam pod górki, to z nich zbiegałam, więc [...]
[...] 167 Dystans: 4170m Tempo: 5:46 często biegam z siłki z kolegą i dziś kolega chciał pobiec troszkę szybciej - no to pobiegliśmy tempo momentami bardzo fajne uwzględniając fakt że byłem po treningu pikawa dość ostro pracowała, ale biegło mi się super - kondycja biegowa idzie mocno do góry co bardzo [...]
[...] 167 Dystans: 4170m Tempo: 5:46 często biegam z siłki z kolegą i dziś kolega chciał pobiec troszkę szybciej - no to pobiegliśmy tempo momentami bardzo fajne uwzględniając fakt że byłem po treningu pikawa dość ostro pracowała, ale biegło mi się super - kondycja biegowa idzie mocno do góry co bardzo [...]
[...] Ćwiczenie na dworze = ugryzienie komara na czole %-) 25.06 TRENING: Dzisiaj rano. Interwały na rowerku spinningowym. 10 min rozgrzewki 8 razy 30 sek sprint 30 sek normalne tempo 15 min zwykłe tempo SAMOPOCZUCIE Cały dzień ok :-) Dopiero teraz wieczorem standardzik - zawroty lekkie i ból po prawej stronie. Miałam terapie manualną dzisiaj [...]
[...] Przeszkadzało mi to w trakcie treningu, nie przyłożyłam się tak jak powinnam bo domsy na drugi dzień były minimalne. Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg 25kg/25kg/25kg/27kg 2. wiosło [...]
[...] 3x10-12 2sek spiecia Robiłam na maszynie do tej pory, ale teraz maszyny nie będzie. na==>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image054.gif 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek Też było na maszynie. na==>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image055.gif 2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 1min 2sek spiecia na==>> [...]
[...] po treningu./-)_ Brzuch ma się lekko lepiej. TRENING Ostatni dzień ważności karnetu-> trzeba było wykorzystać do końca. T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20/25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w [...]
i jeszcze rower popołudniowy... tempo słabe, ale odczucia po treningu jakbym miał średnie tempo 20bmp wyższe... ciężko mi teraz do siebie dojść. Jutro chyba regeneracja. Taki rower z wyjazdem z KRK jest ciężki. Światła, samochody, korek... ciężko złapać rytm. Poza tym wyjazd z KRK pod górę [...]
[...] kcal Tętno średnie Tętno maks Bieganie 19:45 29:56 5 /10 283 134 147 Dystans: 4150m Tempo: 7:13 bieg po siłce słabe tempo, ale już nie miałem zabardzo sił skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] przepiękna, do tego zachodzące słońce, normalnie sielanka /-) Co do planów biegowych to właśnie zaczęłam się rozglądać za czymś, co mogłabym teraz zrobić, by poprawić swoje tempo. Znalazłam taki plan: http://treningbiegacza.pl/training-plans/10-kilometrow-na-wiosne-w-50-minut-trening-2-i-3-razy-w-tygodniu, ale nie wiem, czy dam radę - w sumie to [...]
[...] jednonóż: 4 serie, też bez przerw Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie Brzuch Unoszenie nóg: 4 serie dziś ukrop na siłce jeszcze większy niż wczoraj bardzo szybkie tempo treningu Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Bieganie 12:15 30:53 [...]
[...] tym tygodniu tylko góra. Noga coraz lepiej i chyba mogłabym zrobić trening ale wolę nie ryzykować. Jestę pakerę}:-( TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 22/27/29,5/32/34 40x28-) 2022/24/26/28/28 /25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu [...]
Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]
[...] czułam tyłek. Generalnie na treningu było ok, siła była, ochota też. Noga wciąż się buntuje przeciw adidasom. TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 27/29,5/32/34,5/40x3 22/27/29,5/32/34 40x28-) 2022/24/26/28/28 /25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu [...]
[...] oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie dynamicznie na zasadzie strzału z odbiciem. Często łapię się też na tym że robię 5 powtórzeń [...]