tempo

Sobota 05.04.2014 krótki bieg z przebieżkami Zaplanowane 6km z 6 przebieżkami po 20s. Cyferki na obrazku. Bieg ogółem bardzo fajny i jak widać tempo rosło aż do przebieżek i to konkretnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29a08cfb4be45f2b635daae177df681.jpg

Panowie prośba o rzucenie okiem na dietę. Wracam do treningów bo bardzo długiej przerwie (będzie ponad 4 lata i sporo już z głowy wyleciało). Wymyśliłem sobie by ograniczyć WW do 20-25% nigdy tak nisko nie schodziłem na dłuższy czas więc stąd moja prośba. Załącznik jest przykładowy (akurat to jest na poniedziałek). Ogólne moje zasady: Śniadanie: [...]

[...] Pierwszy kilometr pobiegłem razem z tłumem. Drugi właściwie też. Dopiero po drugim kilometrze zobaczyłem oznaczenie "2 km". Patrzę na zegarek, a tu mi wychodzi, że mam tempo na minutę poniżej życiówki %-) Jak się okazało w domu, pierwszy kilometr pobiegłem w 4:33, drugi i trzeci po 4:41. Po tych trzech km zwolniłem. W zasadzie to może [...]

Niskie tętno, wysokie tempo, mega dystans - gratki :-)

Rano na czczo : 1.Wiosłowanie 2.Zarzut 3.Przysiad przedni 4.Wycisk sztangi nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 20kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj na czczo. po 14 tygodniach redukcji: waga:84 -> 78,5 (-5,5kg) pas:89 -> 80 (-9cm) i takie tempo mi się podoba :)

[...] to nadal tylko trening a nie sprawdzanie się na zorganizowanej imprezie jak Kalikstat, Xzaar czy Ronin. Na zbilansowanej diecie biegałem szybciej, ale 10km to był mój maks i tempo stale spadało. Teraz robię o wiele dłuższe dystanse a tempo to samo lub czasem wzrasta. Co do.kolan - nie zauważam niczego niepokojącego. Bolą z reguły tylko po długim [...]

[...] press sztangą 15x 18,5/ 10x 21/ 5x 23/ 10x 21/ 15x 18,5 3B swing sztangielka 15x 9/ 10x 12/ 5x 14/ 10x 12/ 15x 9 turlanie piłki pod siebie x30/10+10+10/ AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: -RDL i wskoki OK -wyciskanie 26 już dość ciężko, wiosło ciężko -zarzut i PP tu od początku dość ciężko, 23 już bardzo ciężko, [...]

[...] Po raz kolejny tracę do kolegi kilkanaście metrów. Lasek Buloński - ciasno, nogi bolą mnie koszmarnie. Podnoszę głowę, widzę Bartka, to już jest dobre 100 metrów. Sprawdzam tempo, biegnę 5,35 - to jest koniec naszej wspólnej podróży, nie mam siły na kolejny interwał, nie mam siły przepychać się między biegaczami. Bartek walczy jeszcze długo, ale [...]

[...] 5kg Swing na raty, na poczatku po 15 potem po 10 , jak tylko zaczynałam ciągnąć plecami przerywałam. Obwody to masakrator, pierwszych 5 poszło w miarę gładko, potem tempo emeryckie:-) MISKA wg założeń, nagotowałam fasoli z kapusta na dwa dni, ale nie za bardzo dobrze się po niej czuję, trudno jakoś przemęczę jeszcze jutrzejszy dzień. [...]

[...] niż w bicepsie, chyba 35-36cm a w udzie z 65 w największym miejscu (dokładnie nie powiem bo zgubiłem miarkę). Mam w dodatku słabe te łydki trening ostatnio wyglądał tak : tempo umiarkowane superseria 1 Wspięcia stojąc bez obciążenia z podkładkami 30powt wspięcia siedząc bez obciążenia (tylko maszyna) 25 powt, więcej nie dałem rady superseria 2 [...]

[...] kolan do klatki w podporach 25 20 15 Godzinkę mi zeszło. + 30 minut cardio po treningu: wioślarz. Chyba będę musiał z niego zrezygnować albo zweryfikować swoje podejście, bo jak się zapominałem to tempo strasznie mi spadało a potem jak się ocknąłem to przyśpieszało, coś a la interwały wyszły %-) Jak biegam to skupienie zawsze jest lepsze.

[...] ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x25 kg II-8x30kg III-7x35kg IV- 8x35kg (bardzo muszę pilnować techniki, chwila nieuwagi i kaszanię strasznie) Aero: 20 minut na bieżni, tempo biegu: 9,6-11,5 km/h 2. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc7ac3a1328a4ce3bba7ad3a8170f1c7.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-04-07 20:45:16

Pierwszy kilometr pobiegłem razem z tłumem. Drugi właściwie też. Dopiero po drugim kilometrze zobaczyłem oznaczenie "2 km". Patrzę na zegarek, a tu mi wychodzi, że mam tempo na minutę poniżej życiówki %-) Jak się okazało w domu, pierwszy kilometr pobiegłem w 4:33, drugi i trzeci po 4:41. Po tych trzech km zwolniłem. W zasadzie to może "trochę" za [...]

[...] kcal. Biegam co drugi dzień, wieczorem ok. 21, po powrocie prysznic i szybko spać póki zmęczony, żeby głód nie dopadł :D Staram biegać się ok 9km/h, ale ciężko mi tak wolne tempo utrzymać. Mam ból w kolanach, dlatego staram się wolniej biegać, rozgrzewać kolana i biegać po miękkiej nawierzchni. Wyczytałem że galaretka pomaga, więc jem [...]

[...] domu:-D), więc zostaliście mi tylko wy. Tak więc jestem już na redukcji od 2 tygodni. Gdy zaczynałem miałem 73 kg teraz 71kg. Ostatnio dodałem trochę kalorii bo uznałem, że tempo chudnięcia jest za szybkie. Dieta ułożona (i trzymana ;-]). Wygląda tak: Trening wygląda tak: Wyciskanie hantli w skosie 4x12x16 (2 x 8 kg) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Mogłam pokombinować jak ją zdjąć w trakcie biegu i biec w samym staniku, ale się bałam, że nie mam co z numerem zrobić@-) Ale i tak do 15km udało mi się utrzymywać dobre tempo, potem niestety równia pochyła i ratowało mnie to, że kilometry szybko zlatywały - generalnie jestem zadowolona, ale od razu za metą szukałam tylko miejsca gdzie by tu [...]

[...] wolniej a potem coraz szybciej aż do zakładanego tempa. Nie wiem jak będzie. Nie nastawiam się na czas. Po prostu jak MaGor - chciałbym maraton przebiec. A jeśli będę gotowy na dobre tempo na takim dystansie to spróbuję urwać tyle czasu ile się da. Obecność Xzaara to byłoby +1000 punktów do motywacji. Jest do zrobienia. Nie mam wątpliwości.

[...] 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" CARDIO: 31 min 19 sec - bieg w terenie (tempo średnie, po 10min od skończenia myślałem że zwymiotuje, bo końcówka to były zbiegi i podbiegi na maks tempie moim :D) Dieta: na oko 3000-4000kcal (w miarę czysto) [...]

[...] jednak taka że biegam prawie na czczo lub po kawie ze śmietaną tylko. Przed zmianą diety 10km to był mój limit a dwa dni temu biegłem 18km w tempie 6:30. Plusem jest równy poziom energii. Biegnę równym albo zwiększającym się stopniowo tempem. Kiedyś to tempo stale malało wraz z dystansem. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-04-08 10:30:15

Plusem jest równy poziom energii. Biegnę równym albo zwiększającym się stopniowo tempem. Kiedyś to tempo stale malało wraz z dystansem. Kiedyś nie byłeś tak wytrenowany jak teraz :-D ja na węglach do 21 km trzymam równe tempo, pierwszą połówkę miałem w okolicy 55/56 minut, a więc dokładnie w połowie. Nie twierdzę że węgle są lepsze ale też się da [...]