tempo

[...] 7:40 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 4:02 min/km Biegło się bardzo ok, ale złapałam się na tym że biegnę wolniej niż normalnie, mogę swobodnie rozmawiać, nie wiem czy powinnam podkręcić tempo, zapomniałam pulsometru, ale pewnie było ok 154. Czas nie jest adekwatny do całego treningu bo kilka razy stałam na przejściu dla pieszych i straciłam kilka minut. Ale [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), i w 1 serii było tak: a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na drabince, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 x (tempo szybkie ale też starałam się nisko schodzić). w kolejnych seriach nieco zmieniłam, żeby podnieść poprzeczkę (chyba już mogę @-| a jeśli nie to Iza proszę naprostować) [...]

[...] co zaplanowałem. Jedyne oszustwo to mleko do kawy :-D Dziś trenowałem klatkę i tricepsy - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 12-10p Ostatnia seria 50kg/sztangielka - tempo 3/0/x/0 - 3 sek. fazy ekscentryczne, bez zatrzymywania ruchu ani na dole ani u góry - Wyciskanie na maszynie typu hammer, skos górny 4s 12-8p - 3/0/x/0 - Wyciskanie [...]

Dzisiaj trening łapek: tricepsy-11serii właściwych,bicepsy-8serii właściwych +25minut mocnego cardio (do 15 minuty bieg pod górkę 8%, tempo 8,0-8,2km/h, od 15 do 20 minuty bieg na płaskim,tempo 10,0-12,0km/h razem 3km + 5minut orbitrek na maxa aż serce wariowało ;P). Następnie załadowanie większości z ww przeznaczonych na ten dzień. Dzisiaj 180g [...]

Dzisiaj:klatka-19serii+brzuch-8serii+25minut mocnego cardio. Do 15 minuty trucht pod górkę, tempo: 8,0km/h, wzios 8%. Od 15 do 20 minuty bieg na płaskim, tempo: 10,0-13,0 km/h. Na biezni łącznie 3km. Na dobicie czyli od 20 do 25 minuty: orbitrek na mocno i wariacja serca xD jeszcze z 10 minut w szatnii leciał ze mnie pot i troszkę im nabrudziłam [...]

[...] nic przez zaparowane okulary. Nawrót. Staram się patrzeć dokąd płynę. Mijam dziadka płynącego kraulem, myślę że żaba nie jest chyba taka słaba. Dociskam kraulem. Szarpię tempo, chcę dogonić kilka dziewczyn które są przede mną. Gubię tor w drodze powrotnej. Znów płynę za kimś byle tylko utrzymać kierunek. Wyjście na brzeg odbywa się na [...]

[...] 3. Rozpiętki a bramie-4 serie 4. Wyciskanie na maszynie(siedząc)-7 serii I-IV jednorącz, V-VII oburącz +25minut mocnego cardio do 15minuty trucht pod górkę(wznios:8-10%, tempo:8,0-8,3 km/h) od 15 do 19minuty bieg na płaskim(tempo: 10,2-12,0km/h) od 19 do 25minuty bieg na płaskim z interwałem 30s w tempie 11,5km/h : 30s w tempie 15,0km/h. [...]

Trening testowy 1 Ćwiczenia A i B wykonywane w parach. Dzień 1 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 40kg*7/40kg*8/40kg*7/40kg*7 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 10kg*8/10kg*8/10kg*8/10kg*8 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 30kg*8/30kg*7/30kg*8/30kg*7 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; [...]

[...] 3x - przerwa 30 sekund po wykonaniu całgo obwodu) 1A. Thrusters x12-15 7kg*15/7kg*15/7kg*15 1B. Burpees x12-15 15/15/15 1C. Przysiad bez obciążenia –maks. liczba powtórzeń; tempo 2010 50/50/50 Obwód 2 (powtórzyć 3x - przerwa 30 sekund po wykonaniu całgo obwodu) 2A. Przysiad x15-20; tempo 3010 16kg*20/16kg*20/16kg*20 sztanga 2B. Skoki z kolanami [...]

[...] DT Trening: Zadbałam o porządną rozgrzewkę przed treningiem i długie rozciąganie po. 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 35kg*8/37,5kg*8/40kg*8/42,5kg*8 35kg*8/40kg*8/40kg*8/42,5kg*8 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics [...]

Środa, piątek- rozgrzewka i 2x20 min/6 min przerwy średnia moc 200 watt, tempo 22. Przypomnij sobie trochę wiosłowanie. W przyszły poniedziałek spróbuj pojechać te 30 min. ze średnią minimum 240 wat, tempo możesz mieć do 26. Masz się wyjechać do końca, to jest sprawdzian. Tylko wypocznij w łykend, żebyś był świeży. Teraz nie wiem, czy jesteś aż [...]

[...] kompletny, świetne cardio po prostu pokona Khabiba a tu tak się nie stało, 2 pierwsze rundy bliskie - punktowałem raczej dla Khabiba mimo wszystko, ale Healy ładnie narzucał tempo i trafiał, ale w 3R Healy był bezradny - Khabib dobra stójka, cardio bardzo dobre jak na takie tempo walki no i zapasy świetne! - kompletny fighter - fajnie w stylu [...]

[...] czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. Środa 23.10.2013 DNT Dzisiaj nadrobiłem brak aerobów z poprzednich dni. Bieg 10.05km w 1:04. Średnie tempo 6.22min/km, średnia prędkość 9.41km/h. Pogoda piękna, może z 10stopni w chwili wybiegania ale po powrocie więcej. Poza kilkoma potwornie silnymi podmuchami wiatru było [...]

Witam! Też rozważam zakup bieżni/ orbitreka. Również nigdy nie biegałem na bieżni. W normalnych warunkach, tempo 12 km./h to jest tempo niekomfortowe dla oddechu (oczywiście patrze na to ze swojego punktu widzenia, gdyż biegam zawsze dosyć długo - wiele zależy id kondycji itd- wiadomo). Kumpel natomiast powiedział mi, że trudniej jemu biegać w [...]

[...] szykowanie jedzenia itp. Wg Polara ok 600kcal. Po treningu tętno nadal wysokie rzędu 110+ ale zdcydowałem się pobiec chociaż mało czasu do pracy zostało. 2.98km w 20min, tempo 6.44, średnia prędkość 8.92. Tętno cały czas bardzo wysokie rzędu 150-160 przez prawie cały bieg. Pierwsze 700m może bardzo szybko jak na mnie bo tempo 5.30. Potem już [...]

[...] Rower stacjonarny z oparciem: 10 minut, Poziom 5, Dystans 5:37 km (poprzednio było 4,15 km) 1. Przysiad ze sztangą 3x10 Rozgrzewkowo 20x z cc Próba z samym gryfem, wolne tempo 10x20kg - przy odpowiednim rozstawie nóg jest w miarę ok 10x30kg - trochę boli w kostce 10x35kg - j.w. więc tempo wolne było: 10x20kg 10x25kg 10x30kg 2. Martwy ciąg [...]

Masz rację. Bieg z wyższym tętnem i prędkością zeżre więcej kcal, bo wymaga więcej mocy i dlatego podbije tętno, a to przełoży się chociażby na tempo i ilość konsumowanego tlenu. Odbędzie się to jednak w dwa razy krótszym czasie (zakładając tempo spaceru 5 km/h i biegu 10 km/h) Gdybyś zamiast biegać godzinę spacerował przez dwie to wykonasz taką [...]

[...] II podejście: pompki na skrzyni - 10X Następnym razem będą na niższym od skrzyni - steperze, a z czasem porządna ilość męskich na ziemi. ;-] Aeroby: Wioślarz* 20 min. :-) tempo: starałam się utrzymywać powyżej 100km/h. Myślę, że śrendnio utrzymywało się w graniach 120km/h, a moim maxem trwającym kilka sekund było 178km/h /-)_. Niestety [...]

Wioślarz* 20 min. tempo: starałam się utrzymywać powyżej 100km/h. Myślę, że śrendnio utrzymywało się w graniach 120km/h, a moim maxem trwającym kilka sekund było 178km/h . Niestety zgłupiałam na końcu i nie potrafiłam odczytać jakiś wyników: ile przybyłam, średnie tempo, ale wymęczyło mnie to bardzo. Chyba pomyliłaś jednostki :-), jeśli to jest [...]

[...] Następnym razem robię na ziemi. Wyzwanie burpees mnie wyszkoliło w tym zakresie. Aeroby*: *bardzo chciałam wioślarza, ale jakiś pan mi zajął. @-) Był za to sarni bieg. ;-D tempo: 9,5km/h --> 3,19km czas: 20 min. Ostatnie 5 minut, moja grypa żołądkowa się przypomniała. Brzuch bolał jak nie wiem, ale zacisnęłam zęby i biegłam. ŁOoooooooooł! Świat [...]