tempo

[...] do Twojego, na pewno trochę się poprawię jak będę robił redu i zacznie mi spadać waga, ale do takiego wyniku raczej nie ma szans żebym doszedł a i jeszcze jedno, mi też się super podoba tempo takiej 10'ki podciągnięć, może wrzucę jeszcze taką dyszkę w dipsach, ale to jak wejdę na redu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-24 10:25:00

[...] oprzeć o ścianę i tak robisz przysiady, suwając dłońmi po ścianie. Skąd to MC :-> Plan jest pełny nie trzeba tam nic dodawać. Naprawdę nie masz miejsca, żeby supermeny robić? Toż to powierzchnia mniejsza niż do mc potrzebna ;-) Robisz jakieś aero po treningu jak nie to na początek 20min - tylko tempo ma być porządne - ile fabryka dała :-))

[...] na torze? Lotus przyznał, że wyraźnej poprawy spodziewa się nie wcześniej niż wraz ze startem europejskiej części sezonu, ale McLaren ma nadzieję zwiększyć swoje tempo o 0,5 sek. już w Malezji. Szczerze mówiąc ja w najbliższy weekend nie spodziewam się znaczących zmian w układzie sił. Już niebawem przekonamy się jak będzie, ale może [...]

się robi;) będę zatem zasuwać supermenem choćbym miała się wciskać między ławki:) Aero przeważnie robiłam- rowerek 15 min po treningu ale tempo jak widzę pozostawiało wiele do życzenia.

Jeszcze siedzi smalcu dużo. Miała być masa, ale takie tempo mi bardzo zmian bardzo mi odpowiada, więc teraz tydzień regeneracji i dalej jakieś cykliczne keto z 8 tyg. i powinno byc git.

[...] miał miejsce w pierwszych 2 miesiącach. W tej chwili zmiany są niewielkie. Nie chcę zostać karkiem czy miśkiem. Nie mam ambicji na mistrza świata w kulturystyce. - Czy takie tempo jest w porządku? Powinienem na coś szczególnego zwrócić uwagę w jedzeniu? w moim przypadku na coś szczególnie uważać? 5. Chodząc na siłownię nie da się nie odczuć [...]

[...] 10kg 12 10 8 , Przerwy 1-1,5 min Po treningu druga część obiadu (na zdjęciu całość) Kolacja 150ml mleka i 50g musli , jakieś 300 kcal . Jako dzisiejsze cardio , Dojazd i powrót z pracy po 12 minut na rowerze , teren różny , tempo ile się dało . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-24 20:33:01 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-24 20:34:14

[...] powazniejsze zrodlo wiedzy kardiologicznej: http://www.kardiolo.pl/serce_maratonczyka.htm Przeciez Pan sie nie musi z nikim scigac, nie ma sie czym przejmowac. Liczy sie wykonana praca - tempo byloby istotne, gdyby szykowal sie Pan do wyscigu. Niech pedza.. :) I to jeszcze gdzie jak gdzie.. ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-24 20:43:20

[...] 4a. Tak do 15-tu powtórzeń jest ok a potem już się robi "na raty" 4b. Obciążenie leszczarskie, ale to ćwiczenie mnie pogrąża 4c. Ok Aero bardzo ciężko, baaardzo wolne tempo. A wieczorem zasiadłam z kubłem kiszonej kapusty %-) ale spokojnie.. zjadłam tylko trochę. Lilith... ależ bym zjadła takie nawet zwykłe mielone z ziemniorami... aaaa i [...]

Dzień 77 Dzisiaj, tradycyjnie jak to w poniedziałki być powinno, klatka + biceps. Potem po 2h 1,5h orlika. Nie było forsowane tempo, ale w nogach czuję. Jutro po plecach może ten sam schemat, zamiast cardio. Trening: Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3s + drop set Wyciskanie leżąc ławka prosta 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion [...]

[...] 38,75 kg x5 4. Unoszenie hantli w opadzie siedząc, wolny negatyw -7 kg x12 -7 kg x12 -7 kg x12 5. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz, najpierw jedna potem druga ręka, tempo 3021 -7 kg x16 -7 kg x16 -7 kg x16 6. Unoszenie nóg w podporze -12 powtórzeń z hantlą 9 kg -10 powtórzeń z hantlą 9 kg -10 powtórzeń z hantlą 9 kg Dieta: [...]

[...] przebieżki w dowolnym momencie biegu ale nie wcześniej niż na początku drugiej połowy dystansu. One nie mogą być robione na samym końcu, a już nie daj Boże, jak osobna sesja. Jak wczytasz się w instrukcję to zobaczysz, że do dystansu wlicza się rozgrzewka, bieg, przebieżki i końcowe rozbieganie. A przy przebieżkach średnie tempo zawsze spada.

Właśnie nie mam żadnej instrukcji i tak to rozumiałem. Rozgrzewkę wliczam, tak jakby. Tylko to, co biegnę. A co do przebieżek, to nie zawsze średnie tempo mi spada. Ostatnio rosło i to zauważalnie, ale jak napisałem, miałem wrażenie, że frunę nad ziemią i biegłem naprawdę szybko. 20sekund to mało, żeby tętno jakoś mocno skoczyło w górę, więc łatwo [...]

[...] rosną mi podczas comiesięcznego przeciekania. Kurcze aż nie wierzę, że w ciągu tygodnia mogło tyle pospadać, może coś źle mierzę. Dzisiejszy Trening: Rowerek (godzina) tempo średnie w porywach do wysokiego. Po treningu padłam jak kawka. Dośc ciężko znosze pierwszy i czasami jeszcze drugi dzień okresu. Dodatkowo zjadłam 3 ibupromy i zaczęłam [...]

[...] 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; "było dobrze, trzeba dołożyć z 2.5kg" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening był dobry i dość szybki 50min. Jak na mnie to niezłe tempo :D. Ogólnie to szkoda że taka pogoda słaba, bo bym trochę pobiegał albo rowerem pojeździł a tak to nic się nie chce na dworze robić. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 [...]

[...] i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Whey C-6 do omleta ( 35 gr) Trening Nogi i 30 minut cardio -Wyprosty 4s 25*,20*,15,15+rest pause - tempo eksc.do kocen. 3do1 -Wyciskanie nogami 4s 30,20,15,15+rest pause -Wykroki 4s 12p na nogę -MC na prostych nogach 4s 15p Trening okej, ale cos mało mocy jakby ktos mi [...]

Jak wyglądały interwały? Ja robię na rowerku: 1 min średnie tempo i 30 sek sprint, takich serii około 10.

[...] na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-16x8sztabek III-18x8sztabek (jedno powtórzenie więcej, słabo) Aeroby - 20 minut na bieżni - marsz pod górkę z 2x2 kg hantle - tempo marszu 6-6,7 km/h, kąt nachylenia w stopniach 6-8. 2. Miska Dziś na bogato, apetyt jest, nie mam tego uczucia nadciągającego pawia przez pół dnia.Korzystam i jem. [...]

[...] regeneracje - Zwiększa produkcje ATP - Hamuje katabolizm i obniża poziom kortyzolu - Zapobiega stanowi zmęczenia poprzez blokowanie wpływu Tryptofanu na mózg - Przyspiesza tempo syntezy protein - Wspiera układ odpornościowy - Podnosi poziom Hormonu Wzrostu W Xtend widać jak kompleksowy i przemyślany ma skład. Dzięki temu masz pewność, że twój [...]

[...] pijam rzadko, raczej zioła na wzdęcia. Trening: bieganie w terenie przez 42 minuty dokładnie. Biegam tempem lekkim, spokojnym - jeśli sama. (bo jeśli z kolegami to albo tempo szybsze, albo interwalec, albo podbiegi pod górkę) Wiem, że wam wyda się to dziwne, ale dziś najadłam się jak nigdy 88-O i więcej nie wcisnę, już termofor się grzeje [...]