tempo

[...] kolanem 5x - wyciąg dolny siedząc 4x - pompki na poręczach 8/8/7 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - linka wyciągu górnego nachwyt 3x - 15 min rower stacjonarny, tempo 26 kmh Plecy nie do końca dzisiaj. Dodatki - coca cola zero - 4 wolfy free Co do tej diety to będę myślał...najwyżej dodam tłuszczy zamiast tych węgli. [...]

[...] 45 kg x 5 50 kg x 8 50 kg x 10 / czesciowe 30 kg x 15 / bardzo wolno 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 17 kg x 20 20 kg x 20 22 kg x 20 25 kg x 18 10 kg x ~30 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. 3. Unoszenie w bok 4x MAX regresja: 10 kg x MAX 8 kg x MAX 6 kg x MAX 4 kg x MAX 2 kg x MAX 4. Unoszenie talerza w przod 4x20 wszystkie 10 [...]

[...] Dodatkowo mało czasu, więc druga połowa to bardzo ale to bardzo krótkie przerwy, przez co w pewnym momencie przerwałem trening. Nie wiem czy to głód, zmęczenie, szybkie tempo serii, nowe suple czy wszystko naraz, w pewnym momencie po drugiej serii młotków, przerwałem trening. W sumie to ostatnie ćwiczenie (plus planki miały jeszcze być). [...]

Dół ciała - hipertrofia: * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 25/25/25/25 x12 * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x12 15/15/15/15 x12 * Wspięcia na palce siedząc 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 * Wypychanie na [...]

[...] numer sześć Jak zawsze jaram się podrzutem, bardziej niż powinienem. Inny kąt nagrania "docelowej", widać spację. Podsiad zdecydowanie lepiej, dużo niżej. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i podsiad 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=fCTMkFEq6bk 1. High Pull -cośtam [...]

[...] Pierwsza piatke staralem sie biec rowno i lekko, na czuja bez komputerka, wyszlo prawie, druga narastajaca, ostatni km - rewelacyjna zabawa, serce w gore w beztlen i solidne tempo. Swietny trening. Na koncu mala motywacja i pozdrowienia :) http://www.youtube.com/watch?v=v4XLrAehnes /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05368e6a16e747a9a9f2a4bf9e47187f.jpg [...]

[...] 12/ 10x 14,5/ 5x 16,5/ 10x 14,5/ 15x 12 15x 11/ 10x 14/ 5x 16/ 10x 14/ 15x 11 15x 9/ 10x 12/ 5x 15/ 10x 12/ 15x 10 turlanie piłki pod siebie x30/20+10/ AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) FAT OFF: 2x przed treningiem 16.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - aero 1 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-16 [...]

[...] 12/ 14 6. Uginanie młotkowe 2x 10-12 12x 8/ 8 12x 7,5/ 7,5 12x 7/ 7 7. Jeżyki 3 x 20 (waga jednej sztangielki) 20x 7/ 7/ 7 20x 6,5/ 6,5/ 6,5 20x 5/ 5/ 5 AERO:Bieżnia15min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) FAT OFF: 2x przed treningiem 18.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - aero2 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-18 Bieżnia 30min [...]

[...] obciążenia, natomiast wszystko co dotąd robiłam na maszynach było zaniżone jeśli o obciążenia chodzi... :))) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-15x8sztabek III-18x8sztabek Aeroby - 20 minut na bieżni - tempo zmienne - między 9-11 km/h A poza tym cycki mi opadły... ponad pół roku ćwiczyłam tak @-) Micha później, ale jest ok

[...] w konktekscie quadrathlonu - ile to jest takie 40 km i 5 godzin - duzo, bardzo duzo, rekreacja ? Ile powinno sie na stojacej wodzie pokonywac, dajmy na to 10 km - by bylo to tempo sportowe - na dobrym amatorskim poziomie, dajmy na to odpowiednik tempa 45 minut na 10 km w biegu ? Z gory dzieki za odpowiedz, powodzenia w realizacji celow ! ;)

[...] po obiedzie HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem elektrolity Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5 obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 18kg 6. Pompki 7. [...]

nie ma to jak szybkie tęmpo ;p za co jeśli można wiedzieć.

[...] Dziś małe czitowanie - spora porcja migdałów i sałatka owocowa. Więc nie wrzucam michy, bo się na bank węgle rozjechały. Zamiast biegania, prawie 1,5 godziny NW średnie tempo 6,2 km/h - tak sobie, potrafię szybciej zasuwać. Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-03-23 05:28:26 Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-03-23 17:58:54

przyrosty 1-2 kg na miesiac sa normalne ale w poczatkowo-sredniej fazie treningu pozniej to tempo zdecydowanie powinno spasc jesli mowa o miesniach ! pierwsza przyczyna braku dalszych przyrostow ktora rzuca mi sie w oczy jest ie dawno zmieniłem ciężary i liczbę powtórzeń, przez co zawsze nazajutrz towarzyszy mi tzw. DOMS. progresja ciezaru jest [...]

Niedziela, dluzsze wybieganie. Dlugie to za duze slowo, ale niech bedzie. Takie zaklada plan a ja sie staram byc konsekwentnym. Mial dzis byc kontrolny polmaraton w tempie maratonu - w ten weekend nie ma zadnego w okolicy wiec zrobilem go sobie sam. Szkoda, bo tesknie za biegiem w tlumie, ale bede mial swoj tlum juz za dwa tygodnie. Tempo.. no [...]

[...] prosta i nie chcę sobie kłód pod nogi rzucać nie neguję tego, ale żeby się przystosować to miesiąc trzeba minimum na diecie być, czasu dużo nie zostało, trzeba wycisnąć z tych najbliższych tygodni jak najwięcej tempo dziś o kant kuli potłuc, oddech spokojny, a brak siły na bieg wtf?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccbfe5782dd0491da30e16e7258bb965.png

22.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + MAKSOWANIE NA 1 KM + stale tempo 20 minut Czas: 26,49 min Dystans: 6,09 km Srednia predkosc: 13,7 km/h Maksymalna predkosc: 23,1 km/h Temperatura: 5* WYNIK NA 1 KM: 3,27 4 sekundy lepiej niz 2 tyg temu. Coraz lepiej ale jeszcze bardzo duzo sekund do urwania.

Nadwyżka 300-500Kcal powinna starczyć na początek, a sam powinieneś celować w tempo 0.5kg/tydzień. To jest dosyć odpowiednie tempo przy masowaniu przy którym powinna iść w miarę sucha masa oczywiście jeśli dieta jest dobrze zbilansowana, bo kalorie to nie wszystko.

Dziś robiłem pomiar w brzuchu 1 cm mniej na wadze spadło 1,1kg o takie tempo mi chodziło jak jutro trening na tych samych ciężarach zrobie uznam że wszystko idzie w dobrym kierunku

Dzien 32 odkrylam,ze w niedziele o 18 jest najmniej ludzi na silowni i nie trzeba walczyc o dostep do wszystkiego TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg/20x60kgciezko ale poszlo:-) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 2. Przysiad [...]