tempo

[...] potrzebne schodzenie do 6 powtórzeń w serii wystarczy jak sobie założysz pewne widełki w powtórzeniach czyli nie schodź poniżej 8 jak nie dajesz rady to daj mniejszy skok ciężaru i oczywiście wprowadź tempo ćwiczenia bo zapewne go nie przestrzegasz. Tempo jest ważnym elementem treningu jak będziesz go przestrzegał to zmieni się jakość treningu

[...] odżywka białkowa, śmietana, jajka, ziarna sezamu 5. awokado, polędwiczka wieprzowa 6. bataty, polędwiczka wieprzowa TRENING A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty 8kg/10kg/10kg/12kg/12kgx6 8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5 8kg/8kg/10kg/10kg/12kgx6 6kg/8kg/8kg/10kg/12kgx6 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Z tempem chodzi o to, ze nikt 120 minut nie jest w stanie bardzo intenstywnie cwiczyc. Chodzi o to, ze jak na Twoje mozliwosci to slimacze tempo, skoro dajesz rade tak 2 godziny. topowi zawodnicy mma z kondycja lepsza od nas wszystkich razem wzietych po paru minutach sapia jak elektrownie. Chodzi o to, zebys zrobila trening, po ktorym po 30 [...]

wiaderko21 tempo nie jest ślimacze - utrzymuję tętno 140 więc jak na odchudzanie jest perfekcyjne i w dodatku nie ćwiczę na najniższym obciążeniu lecz na "najniższej górce". Opór i prędkość tak mam dobrane aby mieć odpowiednie tętno bo to dla mnie najważniejsze. Zaczynałam od 4 minut :) Długo było 50-70 a teraz daję radę nawet i 130. Nie uważam [...]

[...] duzo pisali o podwyzszonym kortyzolu i braku efektywnosci tak dlugich, slabo intenstywnych sesji (slabo intenstywnych, bo nie dalabys rady 120 minut cwiczyc intenstywnie - tempo musi byc slimacze). Swoja droga to niezla meczarnia 2 godziny cwiczyc na orbiterku. 20-30 minut intenstywnych cwiczen + dieta i oprocz lepszych efektow bedziesz poltora [...]

[...] 6) Pompki damskie 10/10/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg/9kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12/10 plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie 30 minut basen aktywność 29.I 50 minut bieżnia szybkie tempo pod górkę 30 minut basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07cf7dd569d349228ccf3b8381b2e00c.png

Czy ja akcentuję? Bo teraz to już sam nie wiem, wyciskam dosyć szybko ale bardzo dokładnie prostując ręce, jeśli miałbym zwolnić tempo i jeszcze bardziej zaakcentować górę to nie ma sensu, odpadam...

[...] pić olej z gwinta i szybko nabierzesz "masy". Jeśli chcesz dobrą jakościowo masę zrobić to zacznij czytać o diecie, żywieniu, a następnie ułóż jakąś pod siebie. Optymalne tempo to 0.5kg/tydzień, a przy szybszym możesz nabrać zbędnego balastu. Nie zaczyna się od odżywek tylko od diety. Branie kreatyny i białka bez niej nie ma sensu. Od kreatyny [...]

[...] co dalej. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi około 2500-2700 Pytanie 1) Czy uważacie że takie wychodzenie z diety zaradzi efekcie jojo? Czy moze jest to za szybkie tempo (co tydzień około 100 kalori bede dodawał) Do tej pory ćwiczyłem codzienie na crostrainerze około 40 min + 20 min rozciąganie, brzuszki, przysiady, pompki. Ćwiczenia [...]

[...] 10-10-10 (ze świecą) 4c. Brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 10-10-10 ----------------------------------------------- + aeroby (10minut bieznia, 8-10 wznos, 5.8-6.2 tempo / 15 minut rower lvl 10-12) ----------------------------------------------- 1a. cięzko, zwłaszcza że przy tym ćwiczeniu stoję pod lampami centralnie i widać bardzo jak [...]

prawie już 4 cm zleciały z pasa, czeba zwiększyć tempo bo coś wolno idzie, jutro dodam +5minut aero i wywale kolejne 200 kcal w dni nietreningowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae758c6d76d94b7fbc4b64d4ef310b1a.JPG

[...] ze moge sie rozebrac do spodenek i pobiegac na biezni. Co do szybkosci biegu na biezni to nie ma to zasadniczego przelozenia na bieganie wolne... Na zewnatrz 10 km biegam ze srednia predkoscia 9.2 km/h. Bieznia sprawe ulatwia (rowne tempo, to samo nachylenie etc). Niemniej do momentu kiedy snieg i mrozy nie znikna bedzie to moj sposob na bieganie

[...] i patrzyła ;-] jest ok. mogę zwiększać. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi aeroby: Power walking nachylenie: 12,5%, tempo: 5km/h -ostatnie 3 minuty - do 15%. ciężko, ciężko, ciężko, ale coraz lepiej. już mi tak kolana nie latają na wszystkie strony, czuję stabilniejszą postawę, mocniejsze [...]

[...] diet, ułóż jakąś trzymając się tych kalorii, które ci wyszły. Jak waga będziesz stała to obetnij 100-200, jak będziesz szła za szybka to dodaj trochę. Pamiętaj, że optymalne tempo to 0.5kg/tydzień. (P.S mało wyszło Tobie tych kalorii, polecam porównać wynik z jakimś kalkulatorem zapotrzebowania choćby z potreningu.pl) Co do treningu sceptycznie [...]

[...] i na przemian mieć DT i DNT - nie patrzę na dni tygodnia w kwestii treningu :-) ) robić interwałowo, nie lepiej będzie dłużej biegać? - tak do godziny biegania - organizm już trochę do tego przyzwyczaiłem i jak zjadę z HR-em czyli zmniejszę tempo to będzie naprawdę ciężko żeby się spocić... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-01-28 10:38:12

Jeżeli świadomie wybierasz takie jedzenie, to ok. Pamiętaj, że będzie to miało wpływ na tempo redukcji i jakość sylwetki. Nie wymagaj również większego zaangażowania ze strony moderatorek, bo na tym etapie musisz poradzić sobie sama z własnymi słabościami oraz jasno sprecyzować cele :-)

[...] 5kg/5kg/5kg/7,5kgx8 D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0 5kg/5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/7,5kgx9 5kg/5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta 5kgx10/5kgx8/5kgx7 5kgx9/5kgx8/5kgx8 5kgx9/5kgx8/5kgx7 5kgx8/5kgx7/5kgx5 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed [...]

[...] jeść? Czego nie? Jakich składników w jedzeniu powinienem unikać? Na siłownie chodzę co 2 dni. W tygodniu wychodzą 4 treningi + po siłowni bieganie. Bieganie raczej nie na wyścigi tylko spokojne wałasne tempo i biegne tyle ile moge Z góry wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam. PS. Uprzedzam, że narazie nie chcę się pchać w jakieś suplementy.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b3953fe4ab64f53a737416cad499860.png ** pierwsze 2 pomiary były jeszcze na innym rozkładzie BTW Dziś były aeroby 35 minut na bierzni wznios 15% i tempo 5,2 Powiem ze co zauważyłam ze tyłek robi się bardzie krągły i jędrniejszy :D nie wiem czy dieta może mieć na to wpływ ale moj chłopak ciągle powtarza ze mam bardzo [...]

[...] sobie trochę, bo jak taka wypoczęta to niech zasuwa) C2. wznosy bioder z nogami na ławce I- 12x15kg II-12x17,5kg III-16x17,5kg D. pompki 16x damskie Aeroby: 30 minut bieżnia, bieg , tempo średnie, miarowe Ciężki dzień, nie będę się żalić, bo to nie pamiętnik, ale jestem wykończona pracą. 2. Miska czysta, nieliczona, węgli sporo, poza tym ok