tempo

zbyt cięzki trening, w ogóle trening to też jest STRES dla organizmu. Od Nuril nauczyłam się, że przy chorobach autoimmunizacyjnych trzeba na to szczególnie uważać - każdy cień przetrenowania to osłabiene nadnerczy i całego organizmu, w tym układu odpornościowego. To by się niby zgadzało, z tym, co kiedyś wyczytałam w książce: "Jak żyć z [...]

[...] 1a. przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien [...]

[...] 1a. przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien [...]

[...] por, cebula,pietruszka Posiłek nr 2 został zamieniony z posiłkiem nr 3 ze względu na zmianę czasu treningu. AKTYWNOŚĆ ROWEROWANIE Wycieczka rowerowa z mężem, różne tempo, 1 godzina 45 minut TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 20/15 3x(12-8) 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 12, 24,5 x 12 [...]

[...] parkiet zrzucić nie mogę. W Dzień Dobry trzeba zwiększyć kg. Zaobserwowałam, że im bardziej wypnę pupę, tym bardziej mnie "ciągnie" z tyłu. W obwodzie na brzuch zmniejszyłam tempo każdego z ćwiczeń i zrobiło się naprawdę ciężko. PIĄTEK (27.06)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 4 (ogólnie: dzień 4, tydzień 12 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 [...]

[...] Trening zajął mi 34 minuty. + w późniejszej części dnia doszło aero: 20 minut skakania na skakance + zaraz przed ostatnim posiłkiem przejażdżka rowerowa, 1 godzina 25 minut, ale tempo przez większość czasu emeryckie, bo z tatą jeździłam, droga powrotna pod górkę, więc tu się trochę rozgrzałam Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-27 20:16:54

[...] razem. We francuskim musiałam zejść z obciążeniem po tym, co się działo na poprzednim treningu i teraz jest ok. + Wieczorem doszło 50 minut przejażdżki rowerowej z mężem, tempo od średniego po szybkie. CZWARTEK (31.07)- DZIEŃ 4 , TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a60198147e943259737155e4fd1cee1.png Leki: Euthyrox [...]

jest git ;D Dzięki };-) Nie mogło być inaczej na wakacyjnych fotkach %-) ŚRODA (20.08)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc80225694b348b3be7795c0f0f242b9.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha- mnóstwo, herbata czarna aromatyzowana Warzywa: [...]

Sa rozne metody Don ja robilem tak minutka na luzie zawsze stale tempo i minuta sprintu i znomwu monutka luz minuta sprintu.sa tacy co zmienieaja co 20 sekund czy co pol minuty. czesto po HICIE jezdzilem jezdze z 10 15 min na dobicice.zobaczymy co NIWIX Skrobonie

[...] Staua - zumba była bardzo fajna. Niby taniec, ale kompletnie nie przeszkadzało, że coś nie wychodziło (zupełnie inaczej było jak chodziłam na 'zwykłe' zajęcie taneczne) - zmachałam się tak, jak już dawno mi się nie udało, bo tempo było bardzo duże. No normalnie na koniec to myślałam, że muszę następnym razem i więcej wody i większy ręcznik... :D

ramię 26/28,5 talia 71 pępek 82 biodra 97,5 udo 54/55,5 łydka 40 a konkurs hmm wygląda kusząco, dobra motywacja, poza tym i tak chodzę 3x w tyg na siłownię :P dziś pobiegałam trochę krócej(30-35minut) ale za to, większy dystans i lepsze tempo :)

[...] w lewo to po prawej boli... nie za fajnie :-| mam nadzieję, że przejdzie, powinnam czymś smarować? robić okład? to samo uczucie jak się spało źle ułożonym - no i mam zakwasy na brzuchu, pewnie z parę dni potrzymają \-) AEROBY - bieg terenie ok. 7KM w 30min (stałe tempo, bez przerw) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-24 20:27:28

[...] sie juz mniej wsciekla o 6 i udalam sie na silke. Bardzo fajnie mi sie cwiczylo (+pilnowalam,zeby nie bylo dluzszych przerw bo inaczej do pracy bym sie spoznila;-) wiec tempo tez bylo odpowiednie). Trening C tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 20 kg - mam wrazenie,ze sztanga pomaga [...]

Dziś DNT , za to basen -w trakcie gdy dziecko pobierało nauki ja sobie w wolnym tempie pływałam - był 1 km w 25 minut wiec tempo iście spacerowe :-D ale fajnie było, potem jeszcze 40 minut zabaw z dzieckiem, potem sauna i na koniec masaż \-), przydało sie to moim miesniom Jutro DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b611a9d30c9446687245fb43f203ff4.jpg Znowu [...]

[...] sie nogach 3A - kleska totalna, w 3 serii nie dalam rady wiecej:)) 3B - moje tricepsy jecza do tej pory, ledwo kubek z herbata unosze rano bylo plywanie- 1 km, nieco szybsze tempo bo w 20 minut ale nadal to jest spacerowo wiec az dziwne,ze taka slabosc byla w trakcie treningu}:-( Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-26 22:31:07

[...] analizy w pulsometrze) ale raz doszlam do granicy bolu wiencowego wiec przynajmniej raz bylo to wystarczajaco dlugo (w pozostalych przypadkach nogi wysiadaly wczesniej i tempo spadalo) - lacznie czesc interwalowa trwala 6+6+5+4 minuty potem byl core ale i tak zrobilam potem wlasny - plank po tym wszystkim to byla porazka - nie dobilam ani [...]

Dzień 3 totalny brak sił Jako pierwsza czesc rozgrzewki - dojazd rowerem na trening (4,5km) TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg ledwo dociagniete do konca 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie 20x20kg,20x20kg w planach mialam zwiekszenie [...]

dzien 9 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg/20x70kg mialam zamiar zwiekszyc do 50 kg w drugiej serii ale zajeto mi lezaca suwnice i zrobilam na siedzacej 20x60kg,20x70kg 2. Przysiad plie 20x22,5/20x22,5 koncowka bardzo ciezko 20x20kg,20x22,5kg 3. [...]

Dziękuje bardzo - staram sie trzymać równe tempo - ustawiłam sobie ekran tak,zeby mieć linie wattow w podgladzie. Skoro tutaj zajrzałeś to mam pytanie - nie obadalam jeszcze tej maszyny tak dokładnie ale widziałam,ze jest możliwośc ustawienia interwalow - z jaka mocą powinno sie je robić?

[...] niewyspaniem bez sensacji (delikatnie z alko bylo saczac przy ciekawej rozmowie) wiec zdecydowalam,ze zrobie trening TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x50kg/20x50kg poszlo:-) 20x40kg/20x70kg (tu siedzaca) 2. Przysiad plie 20x22,5kg/20x25kgbyla moc [...]