[...] jeden po drugim, powiem szczerze że pierwszy raz w ten sposób i wiem, że jest ciężko i za długie przerwy wypoczynkowe tym bardziej na redukcji ale staraliśmy się trzymać tempo i całe plecy + dwugłowe uda w nieco ponad półtorej godziny, normalnie była by to pewnie godzina :). PLECY: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -maszyna ( [...]
[...] |---| < czy cos takiego %-) 4 x 12-10 12 x 40 12 x 40 10 x 35 14 x 30 dwojki: "Zbieranie grzybów" 4 x 10 10 x 17.5 10 x 17.5 10 x 25 10 x 25 Uginanie nóg na maszynie, tempo: 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 20 x 3s +brzuch allach 3 x 15-12 x full stos "scyzoryki" 3 x 15 caly trening zajął 70min :-) Filmy: Pullik 2s pod [...]
[...] w terenie, jak widać było w wypiskach zaczęłam też po treningu wchodzić na bieżnię, co wcześniej rzadko mi się zdarzało %-) tylko 10 minut, ale staram się dobierać takie tempo, żeby już nie mieć siły nawet na kilka minut więcej. No a od dzisiaj będę się bardziej przykładała do rozciągania, bo wiem, że muszę temu poświęcić więcej uwagi niż do [...]
[...] zmniejszać z treningu na trening a nie zwiększać. Po drugie: chyba nie wiesz na czym polega wiosłowanie w PEŁNYM opadzie szerokim chwytem do KLATKI. Po trzecie: spójrz na tempo wykonywania ćwiczeń, nie macham jak zje* bo nie o to mi chodzi. Pełne dopięcie, przytrzymanie i wolne opuszczanie. Uwierz, że po tych ćwiczeniach w taki sposób miałem [...]
[...] ale zrobilem je znacznie wolniej niz zwykle, by nie narazac miesni i sciegien na przeciazenia, tylko ostatnie 2km polecialem w TM aby nie odwyknac od zwyklego biegu na tempo. Ogolnie sympatycznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8774399558342feb518e2e2fb71136b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21c7ab2c9eee4e85b7c0bfb49599636c.jpg [...]
[...] - Wypady, no tu jest niezbyt dobrze. Musisz trzymać tułów prosto, nie pochylaj się wprzód. Udo zawsze pod kątem prostym do łydki, a łydka pod kątem prostym do stopy. Zwolnij tempo i dbaj o to, szybko załapiesz :-)) Ajjj, duma mnie rozpiera, kiedy patrzę, że tak super spięłaś poślady i przekłada się to na efekty 8-) Zmieniony przez - Martucca w [...]
29.09.2013 - AERO - BIEŻNIA: 30min - tempo stałe 7km\h SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53667b8ceaef45a3a65107acbc2d43f3.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-01 11:34:25
[...] ciężko, 22,5 bardzo ciężko E. Wypady-sztanga 10x 26,5/ 26,5/ 26,5/ 26,5 10x 26/ 26/ 26/ 26 * OK F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 14 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5959aeff6efd4e82a8ec2f54115b87e2.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]
[...] Wypady, no tu jest niezbyt dobrze. Musisz trzymać tułów prosto, nie pochylaj się wprzód. Udo zawsze pod kątem prostym do łydki, a łydka pod kątem prostym do stopy. Zwolnij tempo i dbaj o to, szybko załapiesz :-)) te bledy wynikaja prawdopodobnie ze zbyt duzego ciezaru, cofne sie z obciazeniem na korzysc techniki:-) Ajjj, duma mnie rozpiera, [...]
Jestem absolutnym fanem obwodówek. Lubię tempo i gonitwę! Mawasowi dałem popalić na wspólnym treningu, oczywiście większa objętość treningu. Będzie git.
spalacz to tylko dodatek, możesz go więć stosować tak naprawdę do każdego rodzaju treningu- też na masie, redukcja przeciagana ponad miarę traci swe tempo, dlatego też trzeba albo zmian w niej samej, albo raczej może nawet zmiany na inny mikrocykl, zawsze przecież można do owej redukcji powrócić.
Następnym razem najpierw wrzuć rozpisany trening - każda seria z jakim obciążeniem, a pozniej dopiero wal filmami na koniec. Wyciskanie leżąc nie wygląda najgorzej, tempo widzę starasz się trzymać i ciężar dobrany odpowiednio. Nad pompkami musisz popracować, zobacz na filmiku jak to prawidłowo wygląda http://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA [...]
1.10. DT Przysiad WL MC Military press Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 10 powtórzeń + 15 min biegu tempo 12 km/h + rozciąganie i stabilizacja Ciężaru dzisiaj nie podaję, bo byliśmy badawczo. Siłownia bardzo spoko, szkoda tylko, że nie ma sauny. Mam do niej 150 m z akademika, więc przeboleję. Przysiad [...]
[...] - Krisking12* 1.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + [400m szybko / 400m wolno 300m szybko / 300m wolno 200m szybko / 200m wolno 100m szybko / 100m wolno] + stale tempo 3 km Czas: 28,30 min Dystans: 6,30 km Srednia predkosc: 13,3 km/h Maksymalna predkosc: 20,4 km/h Temperatura: 10* Lacznie 1 km szybko w czasie 3:18. Zimno, trzeba [...]
[...] na studia; kcal - mam nadzieję - ciąć nie będzie potrzeby - znam dosyć dobrze swój organizm - nie głodziłam go nigdy, raczej odwrotnie- jadłam za dużo i gdy tylko podkręcam tempo ćwiczeniami, wrzucam zdrową miskę - efekty są na stałe. Moje ciało jest bardzo chętne do współpracy. Nie zależy mi na schudnięciu 20 kg w 3 miesiące, mam czas. Ale [...]
1:49 fajnie Ci w tempo weszło to kopnięcie :-D trochę jeszcze brakuje dynamiki w g'n'p, ale to pewnie sam wiesz, nad czym musisz pracować ;-) była możliwość walki bez kasku? pewnie ilość nokautów była wprost proporcjonalna do ilości zawodników bez kasków? %-)