Warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek małosolny, ogórek gruntowy Trening: WB 13 km w terenie (tempo: 5:30-5:45 min/km - nic innego w takie upały nie wymodzę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93a72c47d8ea45ce92e61ea5780c3a42.png
14.07.2014 - 21.07.2014 Ostatni tydzień spędziłem w Bułgarii. Małe podsumowanie wyjazdu wakacyjnego ;) Zleciało szybko, było trochę aktywności, ale też baaardzo dużo luzu w misce %-) Wiadomo, typowy Polak: zapłacone to nie może się zmarnować %-) W sumie na wadze + 2,5 kg %-) Ale chyba nie jest to sam tłuszcz, bo musiałbym mieć jednak sporo tej [...]
[...] Mistrzostwo świata ten program. Po skończeniu zmierzyłem sobie puls metodą najprostszą z możliwych, i nie do końca dokładną, czyli dwa palce na szyję i przez 10 sekund liczyłem uderzenia. Wynik x6 i wyszło około 150 u/min. Jak bym to przeliczył na bieganie to wyszło by mi tempo maratońskie :-PP Kolejny trening VWC to już protokół 36:36 :-)
[...] 31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x5 + 1+1+1 D. pompki 3 półpompki + 4 przy ławce 4 ławka - ramię 3 półpompki + 5 przy ławce Aero - szybki marsz do domu z siłowni 2,5km tempo 9.17 min/km Warzywa - pomidory, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c05bda6a86f45c290eb8cbeea843970.png 20.07. - DNT Zakwasy po ostatnich treningach prawie wszędzie. [...]
[...] maks do 85. Z tego co czytałem jak mam 35 lat, więc tętno jakie powinienem utrzymywać chcąc spalić tłuszcz powinno być w przedziale 60 do 65% czyli w przedziale 110 do 117 tętna, czyli mam tak podkręcać tempo, żeby puls doszedł do 110??? ( bo wtedy HITT powinienem robić, a aktualnie stosuje dietę ketaboliczną, więc niezbyt jest polecany).
Na pierwszym Arnold i Frani na szybkim przeglądzie :) Wywiady ukażą się później. Dzień był bardzo pracowity - tempo pracy naprawdę zabójcze, tak jak i temperatura. Z ledwością daliśmy radę ogarnąć wszystko , szczególnie że mieliśmy w Sopocie swoich początkujących zawodników którzy potrzebowali pomocy przed wyjściem na scenę. [...]
[...] z supinacją 2x 15-20 Młotki 2x 15-20 wyciskanie wąsko 2x15-20 Wyprosty na wyciągu 2x15-20 wspięcia na palce w siadzie 3x 20-25 spięcia brzucha 3x 20-25 + cardio Dzień 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary + ręce 6 serii), przerwy max 45sek A1 Hack przysiady na maszynie A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka [...]
[...] Edit: właśnie doszły jeszcze 43 minuty jazdy na rowerze, nikt nie chciał ze mną jechać :-?, bo się zbierało na deszcz. No cóż...obrałam sobie cel i dość szybko pędziłam, w drugą stronę już nieco wolniejsze tempo. W każdym razie deszczu jeszcze nie ma :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-21 17:16:47
[...] wysoki poziom Co prawda czasami nie zgadzałem się z werdyktem sędziów ale przecież oceniali fachowcy w/g kryteriów na których ja do końca się nie znam. Wydaje mi się, że tempo przeprowadzania zwodów( za dużo konkurencji?) sprawiało, że sędziowie nie mogli zbyt wnikliwie oceniać zawodników. Chyb, że dla nich to był wystarczający czas [...]
Tymczasem dzisiaj w pracy. Kolejne 24h. Ketel i kółka są (jak zwykle :-PP). Wczorajszym biegiem zamknąłem okres Podst.1, a już od dzisiaj Podst.2 idzie. Kolejne 4 tygodnie już nie na 2 a 4 elementach treningu biegowego. Są to: 1. wytrzymałość; 2. szybkość; 3. siła; 4. wydolność mięśniowa. Siła: F1-Umiarkowane podbiegi. Friel opisuje to tak: [...]
[...] we znaki. Poza tym jakoś "mocy" nie było, szczególnie pod koniec już ledwo dawałem radę. Mimo tego bieg zaliczony w strefie głównie 2, czyli E2. Udało mi się ładnie trzymać tempo przez 8km. Wracając "pocisnąłem" też bieg ciągły w strefie 3, co widać w najszybszych kilometrach na zrzucie z międzyczasów. Końcówka już w regeneracji, czyli bieg w [...]
[...] za to jaka jesteś, bo chyba nikt nie zrozumie dopóki nie pobędzie pod Twoimi skrzydłami jakiś czas. Wspierasz, motywujesz, chwalisz, każesz się opamiętać jak trzeba, zwolnić tempo kiedy jest to po prostu rozsądne, bądź dowalić do pieca kiedy człowiek za bardzo się nad sobą rozczula. I dziękuję dziękuję dziękuję za treningi, które pokonują moje [...]
[...] załamany, dobrze, że ogarnąłem czemu tak wyszło, bo już myślałem żeby zrobić cheat day, aby odreagować :-D . Jak widać brakuje mi 5 cm do wymarzonych 80 cm, więc podkręcamy tempo {{:-(. Redukcja będzie do czasu, w którym będę miał 80cm rano na pusty żołądek. Nie wiem dokładnie ile czasu mi to zajmie, ale myślę, że do 3 lub 10 sierpnia. Od [...]
Poranne bieganie. Baaardzo ciężko. Piekielna pogoda już od 9. Z założenia biegłem "w tlenie", więc tempo średnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bebc1121f0941c8b23e9c915f6df6a9.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf4ac9ca335946f3825addf9801c3447.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fc6287cdd08421fb787a836280d45a9.JPG [...]
[...] jednonóż: 4 serie, też bez przerw Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie Brzuch Unoszenie nóg: 4 serie dziś ukrop na siłce jeszcze większy niż wczoraj bardzo szybkie tempo treningu Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Bieganie 12:15 30:53 [...]