tempo

Podciąganie nie jest ćwiczeniem na czas wprowadź tempo ćwiczenia, opuszczaj się do samego dołu tak abyś mocno pracował łopatkami i jak dasz radę dociągnij jeszcze wyżej :-)) Martwy podobnie tempo to podstawa, odkładałbym po każdym powtórzeniu sztangę na ziemię w ostatniej serii gubisz dół grzbietu i w górze lekki garb ale jeśli ciężar jest bliski [...]

Po pierwsze, stosuję tempo 30X, więc nie wmawiaj mi, że robię niedokładnie i za szybko, negatyw jest wolny, zaś ruch pozytywny - dynamiczny, czyli tak, jak powinno być. Po drugie, edytuj posty, zamiast pisać jeden po drugim, bo robisz mi bałagan w dzienniku. Po trzecie, wstyd byłoby mi być pouczanym przez kogoś paręnaście lat młodszego, ale [...]

[...] sztangi w górze przez tych co potrafili.Limit czasowy to zakończył ale otworzył inną sprawę sporną - nieprostowanie rąk.Wczesniej rozkładałem siły kontrolowałem tempo teraz trzeba gnać.Ale do rzeczy ja angażuje inne mięśnie.Ja używam na zmianę pracę mm.kl.piersiowej i tricepsów wraz z barkami i daję czas na przepływ krwi.Teraz uważaj [...]

Tempo też mniejsze bo tylko 4x w tygodniu siłownia ale trzymam aeroby 3-4 razy po 30 min.

wiesz nie pisze o jednej osobie bo takich jest wiele... wiec tutaj nie ma co mowic o jednej poszczegolnej osobie niektorzy mocno zwolnili tempo widac ze ty przeciwnie ostry trening

[...] jest inaczej, męczę się bardzo by trzymać 30 km/h. Osłabłem tak bardzo.. nie, wieje ! Ależ zaczęło wiać ! Niestety, zaczyna się mój serial błędów. Na siłę próbuję trzymać tempo, męczę się, zaczyna boleć, uda palą. Pociągi są, ale z przeciwka, ogromne peletony, ja jestem w tej części stawki gdzie jadą podobni do mnie „frajerzy” - samodzielnie, [...]

[...] mięsniowego jest dużo łatwiej dojść do siebie po zawodach. Ale Ty chcesz konkretnie wiedzieć jak wygląda mój trening tak?W tym okresie wyciskam 3 x w tyg. 1 -45kg x 75 tempowo w min. po przerwie 5 min. zaczynam właściwy trening 45kgx /ok.170 powt. w 5min żeby nie" stracić wyczucia czasu" ale z akcentem/ 1 min.przerwy 45kg x 70 powt.z [...]

[...] 43 km , czas wg mapy 13.5h , czas naszego przejścia 9h. Ku naszemu zdziwieniu udało nam się zrobić trasę o 3h krócej niż planowaliśmy, wiadomo, że czasy podana na mapie to tempo emeryckie, więc wiedzieliśmy od razu, że 13.5h to iść na pewno nie będziemy. Pogoda pierwsza klasa, słońce operowało dość mocno. Wrażenia? Mówią, że Rohacze to taka [...]

Pogoda dopisała, więc byliśmy z rodzinką nad lokalnym jeziorkiem. Przepłynąłem najpier 680m klasycznym. Tempo 2km/h jestem w stanie utrzymać na całym dystansie 2km, więc powinienem zmieścić się w limicie czasu. Potem miałem kilka wypłynięć, z których nie rejestrowałem wszystkich na suunto, gdzie piłowałem technikę rąk do kraula. Na nogach miałem [...]

[...] w terenie - 10 min. trucht + 7x30/30 + 24 min. trucht + brzuch wg filmiku wieczorem: bieg w terenie 30 min. Interwały ciężko, nie mogłam złapać odechu. W pierwszych mocne tempo, później już było wolniej, ale i tak udawało mi się utrzymać w miare równe tempo przez całe 30 sekund :-) Wieczorne bieganie to bardziej w ramach relaksu niż pobijanie [...]

[...] sztangielkami, siedząc 5 5 201 Brak B2. Wznosy ramion przodem z rączką wyciągu 5 5 602 120 C1. Podciąganie rączki wyciągu wzdłuż ciała 5 5 201 Brak C2. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 5 602 120 Proszę o wyjaśnienie treningu od A do Z - dla zielonych. Serie łączone, tempo 201, 602 itd. Jednocześnie proszę o wyrozumiałość.

Dzisiejsze bieganie. Tempo bardzo słabe, bo musiałem 2x przejść do marszu ze względu na bolące kolano. Poza tym, biegałem w terenie (trawa, kałuże, błoto etc). Kuzyn mnie namówił na bieganie w terenie i chyba nie był to dobry pomysł dla mnie. Wolę chyba biegać po asfalcie niż po mocno nierównym terenie. Dzień aktywny, bo przeszedłem jeszcze ok. [...]

09.08.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x25kg 2. Przysiad plie z hantlą 6x8 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 3. Uginanie nóg leżąc 4x8 + 1x drop set 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg + 10x20kg 4. Przysiad bułgarski 4x8 8x10kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 5. Mostek biodrowy ze [...]

[...] 10 kg x 10 10 kg x 10 To ćwiczenie robiłam z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi. Rozgrzewka 5 min na bieżni , a na koniec 15 min na bieżni tempo od 5-7 na podwyższeniu od 0-4 .To na tyle , a kolejny trening w niedziele :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8167db6bca1455f9036aedcf1cb5584.png

Trening Praca fizyczna 120min Ile serii i jakie tempo ? jaki rodzaj treningu, areobowy, interwałowy, mieszany :-% ?

[...] Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha, biała herbata AKTYWNOŚĆ Bieganie Poranne bieganie, głównie po lesie, 30 minut, średnie tempo. Wróciłam zmachana, więc ok. TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg [...]

[...] 4a. Arnoldki 3x8-10 6x8/6,25x7/5,6x6 7kg x 3 serie 6kg x 7/x6/7kgx4 6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 jw, nakrętki 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2,55 kkg, 1,5kg, 0,25 kg x 3 dropset 2kg, 1kg, cc x 3 2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do [...]

[...] 67kgx6+2 65kg x7+3/5+3/5+1+2 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 +30 na prawą nogę +Aero- rowerek żwawe tempo 10 min+2 min wolniejsze Komentarz: 1-tu miałam małe zaćmienie i nie wiedziałam ile mam wziąć, bo kartki już ze sobą nie noszę, bo znam ten trening na pamięć%-) no ale [...]

[...] kalafior, ogórki, fasolka szparagowa, pomidory BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e91ddfbb39a44dea14495112f875c0a.png Dzień 216 Bieganie - ok. 50' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - pisałam już, że tego nienawidzę?\-) ciężko, ale poszło Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalafior, ogórki, [...]

7.08.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 6 km Czas: 41,51 min Dystans: 7,29 km Srednia predkosc: 10,5 km/h Maksymalna predkosc: 14,2 km/h Temperatura: 27* Nowa trasa - nie bardzo nadawala sie do biegania + na koniec sie pogubilem wiec wpadl 1 km wiecej. http://i62.tinypic.com/axjpes.png