tempo

[...] -37,5 kg x5 -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -57,5 kg x5 3.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -12,5 kg x12 -12,5 kg x12 -12,5 kg x12 4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos tempo 3121 -50 kg x12 -50 kg x12 -50 kg x12 5. Unoszenie hantli bokiem triset -8x 7/6/5 kg -8x 7/6/5 kg 6. Allahy -65 kg x20 -72,5 kg x20 -80 kg x20 7. Plank -60s z 20 kg [...]

[...] nowym. Czas 1:09:35, 8.60+ km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2badaa6ef6154f68bac64775821676f7.jpg Po biegu samopoczucie super, byłbym w stanie biec kolejne 5km lub więcej a rosnące tempo tylko dodawało ochoty. Cały bieg w 3 strefie, 900kcal według Polara wraz z marszami i rozciąganiem w domu. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-03-02 17:39:35

metabolizm podkręcasz , większa kupa itd :) . Ja też po pierwszych aerobach już efekty miałem gorzej teraz %-) . Ale przykręciłem teraz tempo aerobów będzie gitara

[...] -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -40kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos tempo 3121 -50 kg x12 -50 kg x14 -50 kg x14 4.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 5. Skłony tułowia na maszynie -70 kg x20 -70 kg [...]

Tempo 3121 oznacza: -3 sec opuszczania sztangi -1 sec przytrzymania na dole -2 sec unoszenie -1 sec przytrzymania u góry Omlety- ubijam mikserem jajka ze słodzikiem, aromatem i szczyptą soli, potem dodaje twaróg i miksuje aż się dobrze rozdrobni. Wylewam wszystko na patelnię i smażę na minimalnym ogniu pod przykryciem. Dzięki twarogowi wychodzą [...]

Dzięki, sprobuję zrobić taki omlet. Powiedz mi jeszcze czemu ma służyć takie tempo ćwiczeń, w tym przypadku wyciskania? Jak wrzucisz wiecej wegli to sie zalewasz fatem, ale lapiesz szybko dodatkowe kg czy waga stoi w miejscu?

Tempo ma na celu wydłużenie TUT czyli czasu w jakim mięsień pozostaje pod napięciem w trakcie wykonywania ćwiczenia, zwiększa to ilość wykonanej pracy. Przy węglach waga idzie mi szybciej do góry, na tłuszczach dużo wolniej a za razem o wiele "czyściej".

[...] dodatnim -60 kg x5 -67,5 kg x5 -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 4. Szrugsy ze sztangą tempo 2021 -60 kg x12 -70 kg x12 -70 kx x12 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -14 kg x8 -16 kg x8 -18 kg x8 6. Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc -35 kg x12 [...]

[...] -CC+ 26,25 kg x5 -CC+ 31,25 kg x5 -CC+ 36,25 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x10 -50 kg x8 -50 kg x8 -55 kg x6 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, tempo 2011 -27 kg x12 -32 kg x12 -32 kg x12 6. Unoszenie nóg w podporze -14 powtórzeń z hantlą 8 kg -12 powtórzeń z hantlą 8 kg -12 powtórzeń z hantlą 8 kg Dieta: [...]

13.03.2014 Trening: 1h lekkiej atletyki: -Bieganie po lesie, lekkie tempo -2x 850 metrów, większość trasy pod górkę Pierwszy dystans 3:01, drugi 3:10 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/819/wuf3.png Podsumowanie dnia: Pogoda świetna, fajnie było pobiegać po lesie. Potem zakupy, 8 kg mięsa zgarnąłem, jeszcze w sobotę skoczę dopchać [...]

[...] OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Domsy wszędzie, nogi nabierają dopiero mocy :D, a plecy jeszcze czuję od pt i barki i całą resztę. CO mnie cieszy, chociaż tempo mojego chodzenia jest jak 76letniej babci, a po schodach jeszcze gorsze :D. Dietę wprowadziłem zasadę że jak jest DNT to nie ma potrzeby węgli wcinać, więc tyle co z [...]

Właśnie nie mam żadnej instrukcji i tak to rozumiałem. Rozgrzewkę wliczam, tak jakby. Tylko to, co biegnę. A co do przebieżek, to nie zawsze średnie tempo mi spada. Ostatnio rosło i to zauważalnie, ale jak napisałem, miałem wrażenie, że frunę nad ziemią i biegłem naprawdę szybko. 20sekund to mało, żeby tętno jakoś mocno skoczyło w górę, więc łatwo [...]

[...] być niżej), ale bez jakiejś większej tragedii. Dobre rozpoczęcie dnia: lekki bieg, w tle wschód słońca. Czego chcieć więcej? ;-) No i pierwszy raz od bardzo dawna wyszło tempo <7 min/km, więc mam nadzieję, że powoli do przodu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92518c5a33984e1eb1e9a37fbd877fe9.JPG [...]

[...] 7km z przebieżkami 5x 30s. Wykonany po sprostowaniu przez MaGora tak jak powinno być. Zacząłem przebieżki po ok 4.5km biegu z tempem średnim 6.44km/min. Po przebieżkach tempo średnie spadło do 7.07km/min. Ostatecznie zakończyłem bieg na 7.09km w 50min 19sek w tempie średnim 7.06. Bez rewelacji ale jak widać kolejny wyrównany bieg na podobnym [...]

czy te przebieżki to na tempo czy na HR masz robić?

[...] 1a. przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien [...]

Dzięki. O tym samym myślałem. W sensie kontynuacji i ugryzienia nawet dystansu 30km+. Odpoczywać 3mce to ja na pewno nie będę. Dlatego napisałem o pracy nad formą, siłą biegową. Spróbuję poprawić czas, tempo.

[...] skoro świt, a w ciągu dnia sporo nauki (można powiedzieć, że kięgowość - pozdro Gwid ;-)) w zasadzie aż do teraz. Dziś biegło się wyjątkwo fajnie. Wreszcie w miarę szybkie tempo, a tętno całkiem niezłe bieorąc pod uwagę ostatnie treningi :-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aad412b62a484d8a9d0371e40d7cc471.JPG Przebieżki: [...]

[...] ale w końcu coś ruszyło i widzę, że powoli idzie dalej. Nie zmieniam dopóki czuję się jak teraz - czyli bardzo dobrze. Jem dużo tłuszczu, mało białka i jeszcze mniej węgli, chociaż z warzyw wpadają a warzyw jem sporo. Nie ma czitowania ani pustych kalorii. Mam nadzieję, że tempo spadków będzie takie jak w ostatnim miesiącu lub nawet szybsze.

[...] 5. uginanie 2x6-8 8*15kg/7*15kg 3*17,5kg/7*15kg/6*15kg czułam wreszcie jak nigdy;-] Wreszcie dobrałam odpowiednio obciążenie!8-) Wycisk był!#-P +Aeroby -bieżnia, tempo: 10,2-11,2km/h, czas: 20min. OJPRD. Przeprosiłam się z aerobami i oczekuję spadków z brzucha, no!}:-( _______________________________________________________ Miska: [...]