tempo

[...] 25kgx8/x8/x7 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image054.gif 15kg x10/10kg x8/x8 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image055.gif 15kg x10/10kg x8/x8 MISKA nieliczona +WARZYWA: - nie pamietam +SUPLEMENTACJA: mg+b6, wit D, [...]

[...] załamany, dobrze, że ogarnąłem czemu tak wyszło, bo już myślałem żeby zrobić cheat day, aby odreagować :-D . Jak widać brakuje mi 5 cm do wymarzonych 80 cm, więc podkręcamy tempo {{:-(. Redukcja będzie do czasu, w którym będę miał 80cm rano na pusty żołądek. Nie wiem dokładnie ile czasu mi to zajmie, ale myślę, że do 3 lub 10 sierpnia. Od [...]

Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1680.00 kcal Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3742.00 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 2058.10 514.53 Białka (15%) 561.30 140.32 Tłuszcze (30%) [...]

Możesz robić na nieco większych talerzach martwy ciąg spokojnie. Ważne jak wykonujesz technicznie Łydka 3 razy to już sporo optymalnie 2 razy wystarczy podobnie z brzuchem Faza pozytywna dynamiczna negatyw kontrolowany z określonym tempem dokładasz ciężar dopóki zachowujesz tempo ćwiczenia

[...] (pomidor + ogóras kiszony) + 3 gr O-3 4.00 - 200 gr piersi z kuraka + 200 gr )pomidor + ogóras kiszony) + 3 gr O-3 7.00 - 150 gr ser biały + 200 gr pomidora Depletion 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary + ręce 6 serii), przerwy max 45sek , zakres 10-12 powtórzeń A1 Hack przysiady na maszynie 35 kg A2 uginanie na maszynie 7 szt B1 [...]

Wróciłam z wojażu, więc muszę teraz nadrobić treningi. DZIEŃ 128 Dzień 2 - trening #22 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x3/65x2/76x2/70x2 cc/20/40/50/60x4/67x4/70x2/72x0 Zaczęłam niżej, bo nie czułam się na siłach. Myślałam, że 70kg nie pójdzie, ale jednak się udało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x13+7/55x13+7/55x12+8 [...]

[...] bo mnie żona na lody wyciągnęła. bilansowałem węgle w kolacji z tego tytułu. Tragedii nie było ale zawsze to jakiś cheat. Aktywność - bieg 24 min --> 5 km( 430 kcl, moje tempo bez wysiłku to 4,40 km/min ) oraz rower z synem --> 4 km w 20 min( 100 kcl)--> łącznie 530 kcl. Niedługo koniec tygodnia i początek roztrenowania. Robię 5 dni wolnych [...]

22.07 Bieganie ~30 minut ~4 km tętno tak ok 160-170 ;-) - pulsometr mierzy jak mu się chce, ale jak sprawdzałam to tak oscylowało +2*tempo Fatalnie się biegło, ból w plecach przeszedł wcześniej, ale za to złapała mnie kolka stulecia, było duszno i myślałam, że nie dam rady. Po kilku minutach (cała wieczność) kolka zaczęła słabnąć i dzięki temu w [...]

23.07.2014 DT Trening siłowy: Barki Tempo 2020 1. Wyciskanie sztangi siedząc 1x20 (lekko) + 3x10 wyciskanie hantelek siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2A. Podciąganie hantli do brody 3x10 10x4kg 10x5kg 10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem w leżeniu (na plecach) na [...]

Co byście poprawili oprócz schodzenia dupą niżej z 10 cm: https://www.youtube.com/watch?v=tnXs8EhHD-U Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-07-21 09:02:20 poprawiłbym dynamikę ,bo masz tempo jakbys na kibel siadał a to pukanie w podłoge to po co?

[...] w glowe, po co walcza ci ludzie w hw, gdy zaden nie przejdzie juniora, a to cain ma pas %-) nie ma na niego mocnych, znokautowac go raczej niz nie znokautuje, to on dyktuje tempo, narzuca presje i jest k***sko szybki, tdd ma dobre, a poza cainem nie ma innego zapasnika w top 10 hw o ile sie nie myle, a jak ktos go nei obali, to i nie podda, [...]

[...] okazało się że moja karta benefita się zdezaktualizowała i nie wszedłem na siłkę. Postanowiłem się zatem przebiec. Mój mały jechał na rowerze ze mną przez 2 km i niestety tempo tylko 6 min ale potem przyspieszyłem i w granicach 4,40 zrobiłem 2 ostatnie. Czas 21 min ( wolno.....) spalono 330 kcl. Dieta 100% - 2805 kcl. z czego 187 g białego. [...]

Tydzień 7-8 24.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - nareszcie na ziemi 8-) 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

[...] pozatym określenie wolno to też może być względne bo moje wolno to może nie być Twoje wolno i na odwrót. dla mnie bieg 4 km w 20 min to jest wolno dla Ciebie z kolei pewnie tempo rowerowe. tak jak piszesz mam problem z panowaniem nad ruchem przy większych ciężarach dlatego wolę robić powoli, często ćwiczę bez asekuracji ( 90%) więc mogę liczyć [...]

[...] nuda): 5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

jeszcze młody jesteś, pogadamy za 5 lat :) bo tempo przyrostu CZYSTEJ masy mięśniowej to kilka kilo na rok, ( bez SAA )

[...] raz obcasy%-) , może nawet jakieś porządniejsze \-)}:-( Do końca roku jeszcze czasu a czasu:-) póki co jestem na roztrenowaniu ;-) Agatka,kessik };-) ________________ DT - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska +pomidory koktajlowe, pomidory w puszcze, cukinia +woda (mnostwo po 2 litrach przestalam liczyc), kawa [...]

[...] 3s 12p 25kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p Uginanie ramion ze sztanga 3s 15p Uginanie ramion hantlem w opadzie 2s 15p Masakryczne tempo. Cały trening zrobiony w niecałe 45 minut. Przez krótki odpoczynek między seriami wyszło super dieta http://pics.tinypic.pl/i/00556/xb8kigeaojuk.jpg

[...] 5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg x 7/x6/7kgx4 6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac) 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg [...]