tempo

No to prawda, ale to są wyjątki. Są to ludzie co we froncie siadają 180kg i są naprawdę silni, co pozwala im nieźle trzymać tempo na thrusterach np.

[...] serie B1. 12 x WALKING SWING @ 32kg B2. 6 x SURRENDER @2x20kg C. 4 serie C1. 7x stricte THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @ 2x32 tempo: 1030 D. 3 serie 10 x PULLOVER ABS @16kg Max L-sit PULL UP E. Kondycja AirDyne 5 rund 40 sek max effort 20 sek luźno Wynik: 84 kcal. Komentarz: Dzisiaj mocno odczułem [...]

[...] 20 sek ring support 3 chin ups on balls with 3 sek negative Komentarz: Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku. Wioślarz dobrze przefiltrował płuca, udało się nieźle trzymać tempo, choć pewnie z dłuższymi przerwami udałoby się wykręcić lepsze odległości. Burpees z hantlami zabiło chwyt. Przedramiona mocno spuchły na każdym ćwiczeniu. Fajnie [...]

[...] Shoulder Mobility Komentarz: Trochę niezadowolony jestem z podciągania, bo bardzo mi skórki się ślizgały. Pompki weszły całkiem nieźle. Na wioślarzu starałem się trzymać tempo 1:40 - 1:42/500m. Thrustery to już była tylko powinność, ale nogi jeszcze czuję po piątku i wczoraj. Pobawienienie się z gumami dla barków było zbawienne. Pozdro

[...] czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach + guma A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7 CHEST SUPPORTED ROW @2*32KG B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.1 seria C1. 10 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg C2. 5/5x SNATCH z opuszczeniem do [...]

[...] Surrender + 2xHalo @20kg x 6 20x H2H swing @28kg za każdym razem przy przerzuceniu kettla wspięcie na palce 4 serie: 12x alt. Clean + back Lunge @ 24kg 5x Goblet @ 40kg tempo 2020 Rest 60-90sek 3 serie: 5 x FSQ @ 2x40kg 5x weighted pull up 20kg Rest 120sek 4 serie: 5 x Push Press @ 2x32kg 30m 100kg sleed barkami blisko uchwytów Akcesoria [...]

[...] @ 32kg 8x Push up on 2 KB A.5 serii 5x BOX BSQ RAMPING: 95-100-105-110-115kg 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 60kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 8kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.8min EMOM @2x 24kg 8x CLEAN & JERK Komentarz: Plan na kolejne 4 tygodnie został dzisiaj [...]

[...] serie B1. 8x Quads /leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands  tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg C3. 8 x CLEAN+PRESS  2x24/28kg Rest 2min TABATA Air BIKE Wynik: 78kcal Komentarz: Kiepsko mi sie spało, więc na trening szedłem z niską [...]

[...] B.4 serie B1. 8x Leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands  tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg C3. 8 x CLEAN+PRESS  2x24kg Rest 2min TABATA Air BIKE Wynik: 75 Komentarz: Dzisiaj jakoś bez mocy byłem... ale zwiększyłem ciężar na leg [...]

[...] BOX BSQ RAMPING: 102,5-107,5-112,5-117,5-122,5kg https://youtu.be/4VY-Ic-tWlY 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 70kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.6min EMOM 20 sek max effort AirDyne Komentarz: Dzisiaj czułem 1000 swingów z soboty, [...]

[...] x 5 każdym ciężarem: 24-28-32kg B. 5serii B1. 5x Suitcasse DL @2x40kg +30m farmer walk B2. 10x GHD abs wolno C.4 serie C1. Alternating 8/8x BENCH PRESS + rotation @2x28kg tempo 2020 C2. 8x latt.activ. in pull up + 24kg cały czas w aktywnej pozycji C3. 8 x SWING + JERK @2×24 D.4 serie na każdą rękę 5x Snatch z opuszczaniem na 2sek do rack [...]

[...] nad "wyleżeniem", czyli by każde machnięcie ręką wykorzystać na maksa, a nie zap*****lać jak motorówka %-) góra mi trochę spuchła, ale było spoko. Staraliśmy się utrzymywać tempo 30 sekund na basen, dawaliśmy radę do 33 basenu, później spadliśmy do 35-38. Fajnie jak ktoś zerka i daje wskazówki :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

[...] Komentarz: Dzisiaj było biegane z rana. Biegaliśmy (z żoną) z naszym fizjoterapeutą, który wkręcił się w bieganie i trzymał mega dobre tempo na podbiegach. Trzeba było nieźle go gonić żeby nie uciekł. Dobrze się biega z lepszymi. Na zbiegach złapałem już starą pewność siebie i puszczałem nogi luźno, na [...]

Fajnie działa, tam bardziej zabawa w wolne tempo niż duży ciężar. Ale faktycznie w okolicach kolana był ogień.

[...] biegowa ~5km luźno Komentarz: Dzisiaj luźne bieganie popołudniu, bo w sobotę półmaraton Walimski. Coś za szybko biegłem i żona mnie ustawiła za sobą żebym nie szarżował. Średnie tempo na poziomie 5:15-5:20min/km. Biegło się bardzo dobrze, wyrównanie oddechu pozwala na miarową szybką pracę. Ciekaw jestem jak zacznę oddychać jedynie nosem. pozdro

[...] myśli biegło się całkiem nieźle. Starałem się co rundę zwiększać prędkość o 0,5km/h. Na ostatniej rundzie biegłem długo 12,7km/h, ale w ostatnich minutach podkręcałem tempo, żeby wylądować na 13km/h. Do końca tygodnia odpalam elektrostymulator na nogi lędźwia, bo zajechane fest. Puszczę jonoforezę, rozluźnianie i aktywną regenerację :-) [...]

16/1/2019 Sesja druga - bieg 5 rund 10' bieg tempo 11km/h nachylenie 3% 2' przerwa Komentarz: 12 jednostka treningowa z zrzędu, a 10 dzień. Walka o przetrwanie. Pozdro

27/1/2019 Bieg 9km Komentarz: Dzisiaj luźny bieg 9km. Powietrze było czyste więc pobiegaliśmy po południu Wrocławia. Średnie tempo 5:50min/km, było bardzo sympatycznie. Przetestowałem nowe Merrelle o 0,5 rozmiaru większe niż normalnie. To strzał w dziesiątkę bo mieszczą mi się w nich stopy w skarpetkach 5cio palczastych. Pozdro

28/4/2019 Bieg ~9km Śr tempo 5:38/km Komentarz: Dobijanie objętości biegowej :-) Pozdro

8/5/2019 Sesja wieczorna 2 rundy 2,5km bieg (tempo wzrastające między rundami) przerwa 100m spacer Komentarz: Luźno się biegło, zacząłem od 5:10/km, a druga seria 4:55-5:00/km. Także bardzo zadowolony z bieganka :-)) Pozdro