tempo

Czwartek - 25.11.10 Po pracy wpadłem na siłownie Miało być same aero, ale jak zobaczyłem sprzęt to nie mogłem sobie odmówić Zrobiłem sobie trening obwodowy, taki szybki. Po treningu 20 minut na bieżni. Tempo - 8,4km/h. Komentarze: Wszystko leciutko, bez żadnego szarpania. 4 szybkie obwody, w zasadzie ćwiczenie jedno po drugim bez przerwy. Jedyne [...]

Trening nr 19 - 30.11.10 TYDZIEŃ 9-11; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: Przysiady: 15x 55 15x 65 15x 75 Wyciskanie leżąc szeroko na ławce poziomej: 15x 40 15x 50 15x 60 Martwy Ciag SUMO: 15x 90 15x 100 Podrzut: 15x 25 15x 30 15x 35 Po treningu 5 minut na bieżni. Tempo - 8,05km/h. Komentarze: No to kolejny etap. Pierwszy trening po przerwie [...]

Jakie tempo rowerka? Nie nudziło Ci się? w domu robisz?

Trening nr 6 - 14.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 175 3x 185 3x 195 (poprzednio 190x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 5x +5 (poprzednio tylko masa ciała) [...]

Trening nr 9 - 20.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s209.html#post1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 40 8x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 (poprzednio 95x5) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 5x [...]

Trening nr 10 - 21.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post2 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 190 3x 200 (poprzednio 195x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 6x +5 (poprzednio +5x5, nachwytem) [...]

Trening nr 14 - 29.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 185 3x 195 3x 205 (poprzednio 200x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem, tylko masa ciała: 6x 5x 5x 5x Wiosłowanie półsztangą jednorącz - [...]

szkoda Frei'a. tempo dobre, ciekawe jak to bedzie wygladalo w wykonaniu naszej druzyny

[...] w maratonie. http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm w ten kalkulator powinieneś wrzucić rekord w biegu powyżej 2 km, ale można też wrzucić docelowe tempo, w tym wypadku wrzucasz powiedzmy 3:30' w maratonie. Masz podane czasy, na jakich powinno się biegać, żeby bodziec w ogóle dał jakikolwiek efekt. Podstawowa jednostka [...]

[...] pompki-5x20powt. rower-25km.szosa test rowerka po zimie! pływanie-1500m. 13.03.10r. bieg-13,5km.czas-1:20:51sek.tętno-164/199max. zadanie 5x1km.na 1km.przerwach.tempo-4:30sek/odp.-6:00sek. pływanie-2200m. 14.03.10r. bieg-25km.czas-2:29:07sek.tętno-141/171max. pętle po 6,3km. 1-39:36sek. 2-38:13sek. 3-36:35sek. 4-33:36sek. [...]

[...] spining-1godz. 11.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. rower-mtb-26,5km. siłownia-"góra". 12.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-kros.-5km.28:45sek.(tempo) 13.08.2010r. rozciąganie całe ciało. luz. 14.08.2010r. rower-mtb.-47km.(po trasie zawodów w Jaworznie!) pływanie-800m.wody otwarte.

ale ja niemoge wyrzyw jedynie ogorka HMMM TUTAJ BYM SIE KLOCIL - NIE NIE MOZESZ TYLKO MIT KTORY PANUJE WSROD STOSUJACYCH DIETE TLUSZCZOWA NIE POZWALA MYSLEC INACZEJ... JESLI TWOJE ZRODLA BIALKA I TLUSZCZU ZAWIERAJA MALE ILOSCI WW - TO BEZPROBLEMOWO MOZESZ DOLACZYC WARZYWA - I NIE TYLKO OGORKA (OSOBISCIE JADAM SALATE, OGORKA I POMIDORA). ZRESZTA [...]

Witam wypiska z treningu Rozgrzewka bieżnia elektryczna 5 min tempo 16km/h Brzuch(kołdun%-)) Ab roller 3x10na prostych nogach opuszczanie i powrót do 30 cm nad ziemia(to był narazie mój punkt krytyczny niżej to bym juz nie wstał) Skłony boczne z 20 kg hantlami 3x10 na stronę Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x20(rozgrzewka żeby [...]

Wypiska z wczoraj Klatka, barki(naramienne) i proste brzucha Rozgrzewka 5 min na bieżni elektrycznej tempo 11 km/h (nie miałem sił po poniedziałkowych nogach) KlATKA Seria łączona typowo na czucie mięśniowe musiałem ciężary zredukować o 1/3 1 sł WL 80kg 12 i wyciskanie nad chwytem siedząc 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa [...]

Co do treningu to tak: -mozliwe ze było za małe obciazenie -za szybkie tempo cwiczen (chodzi mi o faze unoszenia/opuszczania) -za długie przerwy Teraz powiedz jak było i odpowiemy Uwierz mi ze 12-14s na duze partie spokojnie wystarcza Dieta jest od masy/redukcji lub czego człowiek zapragnie

[...] a jak 'nie wchodzi'zbytnio to staram sie dodac cos na koniec Helssing obciazenie napewno nie kosztem techniki, bo zeby sie bezsensownie 'wyginac'to chyba nie o to chodzi -tempo raczej umiarkowane bez przesady ani w ta ani w ta strone -przerwy przy mniejszych grupach 1-1,5min , np nogi to ok 2min..czasem odrobine dluzej jak sie zasapie powiem [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 4x10 - 7,5kg F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle A- 2 serie 10kg, nast razem mysle pojdzie z 12,5 B- jak bylo C- moze sie dolozy D- pewnie dokladka E- narazie ok F- ok Mniejsze przerwy, szybsze tempo. Sprawnie poszlo.

Pora się z twardymi butami przeprosić, bo zaczyna chwiać na dole a i o sprężynie można zapomnieć. Tempo na zapalenie płuc. Sq 10*20,40,60,80,5*100,110,120 Lawka skos hantlami z progresja 15,15,10,6,6 Wioslo hantlem z progresja 12,12,12,10,6 Wyciag gorny szeroko z progresja 15,15,15,15,10,6,6,6 Wioslo na dziwnej maszynie 3*10 Warkocz z progresja [...]

Tak by było czołgu, z tymże nie do rana a przez tydzień ;-) Push the tempo FBS i Wl zrobione. Wl6x2x112.5 zatrzymania na klacie prawie jak w MWL Później na szybko dźwig w siadzie 10x40,60,80,100 Dźwig w leżeniu na skosie 3x10x100 Ale pompaaaaaaaaa Spadam kąpać skautke. Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-02-22 21:15:57

Biegłeś w tempie. 5;59. Gdybyś utrzymał tempo jeszcze te 200 m wyszłoby 9 minut. Gratualacje%-)