tempo

Dzień 40 Dziś poszły sobie areoby. Tempo było dosyć dobre i 40 minut fajnie weszło. Przed chwilą kimnąłem się około godzinki i mimo, że było to przed snem, to i tak na dobre mi to wyjdzie. Jutro pobudka o 6 rano i robienie zadań z matematyki na korki. Weekend jak zwykle intensywnie, może pośpię godzinę dłużej z soboty na niedzielę. Trening: 40min [...]

[...] 21-15-9 albo D6RKC + jakieś zabawy ze sztangą i/lub gumami. Po południu daję sobie luz, a od niedzieli zaczynam program ośmiokilometrowym biegiem. Priorytet: maksymalne tempo przy minimalnym tętnie. I tego będę się trzymał. Bieg ma być równy zarówno na wykresie tętna, jak i prędkości. A teraz idę spać. Wlałem w siebie litr melisy i zjadłem [...]

[...] obniżenia tempa przemiany materii nie oznacza, że stosowanie metod IF przy rozsądnej podaży energii i makroskładników w ciągu dnia musi mieć wyjątkowo dewastujący wpływ na tempo przemiany materii. Po prostu przy tej kwestii należy w tej chwili postawić znak zapytania. Może być ona zależna od indywidualnych uwarunkowań. Zmieniony przez - [...]

[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 9,5/ 9,5/ 9,5x10 10x 9,5/ 9,5/ 9,5x8 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 13/ 13/ 13 10x 13/ 13/ 13 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - bardzo ciężko, 67,5 2 ost. repy ledwo, ledwo - ściąganie drążka - ok - wiosło - ciężko - wznosy bokiem - pod koniec [...]

[...] ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 13/ 13/ 13 8x 13/ 13/ 13 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 13/ 13/ 13 8x 13/ 13/ 13 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 3 3/ 3/ 3 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - 41,5 ost. rep mega ciężko, 43,5 już totalnie nie poszło - SKOS - ciężko, zostaję jeszcze przy tym ciężarze - wyciskanie [...]

[...] ramion z hantlami 3 serie 9. prostowanie tułowia w leżeniu bokiem 3 serie 10. skośne brzucha na maszynie - 2 serie cardio (10 minut biegu, od 10,5km/h do 15km/h; zwiększałem tempo o 0,5km co minutę, pod koniec już tak sapałem, że ludzie spacerujący:)) na bieżniach obok zaczynali zerkać; + 15 minut na rowerze lekkim tempem) Komentarz: Energii [...]

Czy olej MCT można brać przed trenigiem Depletion (Poniedzialek i Wtorek) na CKD ? Treningi depletion to wypalanie glikogenu a jak wiemy mct oszczedza glikogen bo idzie na pierwszy ogień na energie. Upośledzi to tempo wypalania glikogenu ?

Jak dla mnie trochę za szybkie tempo na cardio.

[...] obudziłam się jak nowo narodzona, wyspana, zjadłam pyszne śniadanie, posiłki do pracy zrobione i już nie mogę się doczekać dzisiejszego cardio - 45 min bieżnia :) górka 6,0 tempo 5,5 To co było w niedziele, zazwyczaj mnie gubi ... cały tydzień trzymam się "harmonogramu" bo praca, obowiązki i wszystko jest poukładane, a przychodzi weekend - [...]

[...] +7 20 x6 +7 +6 22,5 x6 +6 +6 22 x6 +6 +5 23,5 x6 +6 +5 23 x6 +6 +5 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 11,5/ 11,5/ 11,5x10 12x 11/ 11/ 11 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: cóż, opisy będą coraz bardziej lakoniczne, bo co tu pisać skoro w każdym ćwiczeniu ciężko, ciężko, coraz ciężej jest... SUPLE: [...]

[...] Migaczewa po zakończeniu walki z Rosjaninem? TJ: Trener powiedział mi, że w jego odczuciu byłem po prostu zbyt wolny. Moim zdaniem jak na pierwszą rundę miałem dość dobre tempo. Zawsze mam problem z odpowiednim wejściem w pojedynek, ale tym razem nie było chyba tak źle. W połowie starcia przyjąłem jednak mocny cios Czebotariewa, który poważnie [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: orbi 10 min 130watt, speed 29,4 i seria rozgrzewkowa z małym ciężarem Trening właściwy: Zamiast gobletu ciągle jeszcze odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu (lewa pachwina boli w momencie odstawiania prawej nogi po skończonej serii - dziwne) W wyciskaniu na skośnej chciałam się zmierzyć z większym ciężarem dodając [...]

[...] 6.SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4kg/4kg/6kg + 4kg/4kg/4kg 7.Plank na czas ok 25 sek. Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Komentarz Trochę przeszarżowałyśmy z niektórymi obciążeniami, ale tak niestety jest na początku. Jutro będzie dupa boleć }:-( [...]

[...] 8 km przed CF i sie spieszylem ... generalnie zrobilem dobra trase: 8 km w 47 min. i 25 sek. ze srednia 10,30 km/h. (Xzaar77 ma racje ze z czasem cialo jakby samo dyktuje tempo, na jakie jest gotowe - powoli to dziala u mnie rowniez). Gdybym nie szedl na CF to moze dzisiaj bym poprawil swoj rekord na 10 km bo w dobrej formie bylem po tych 8 km [...]

podwyższ nachylenie, przy tej samej prędkości, nie zmarzniesz, wręcz będziesz mokra %-) jestem w stanie ci to zagwarantować. ;-] dla mnie killerem jest nachylenie: 15, tempo: 5km/h, oczywiście bez żadnego trzymania się czy pomagania sobie rękami (jak to niektórzy robią)... marsz to marsz. %-)

[...] x4 przenoszenie na wyciągu górnym proste rece x5 maszyna hammer wiosło x2 szrugsy do 130 x4 Taki oto szybki, intensywny, ciężki trening. Podoba mi się to, czas podkręcić tempo, intensywność i objętość miażdzy. Jak wróce do domu to dorzucam powoli aerobów po treningu. DIETA: identycznie jak wczoraj I 300g serka, bułka duża i 2 banany II mięso [...]

[...] bez wody. Trzymaj sie Konrad tego treningu technicznego, to jest poprostu porazajace, jak duza jest roznica. Dbajac o kadencje, w zupelnie luznym treningu samo wskakuje mi tempo powyzej 11km/h - przy jednoczesnie mniejszym zmeczeniu miesni. Martwi mnie maly przedzial czasowy biegow - europejskiego i swietojanskiego - bo dodatkowo mam pierwszy [...]

Jeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ?

[...] ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ? to nie jest pytanie na ten temat. ;-) ładowania zależą od wielu [...]

[...] się zachować ciągłą progresję z treningu na trening. Dokładać powtórzeń lub serii, skracać czas odpoczynku, dorzucać obciążenia, zmieniać ćwiczenia na trudniejsze, zmieniać tempo ruchu itp. Po treningu warto zadbać o wyciszenie organizmu. Dobrze nadaje się do tego rozciągania (które pomaga w regeneracji, zapobiega przykurczom i kontuzjom oraz [...]