tempo

[...] od czwartku do mojego treningu z akcji 40. Miska w DT 1500 (120/60/reszta) a DNT 1300 (120/60/reszta) CZWARTEK: wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x40kg 15x30kg 20x25kg 7x40kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x8x45kg 6x50 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x7kg [...]

Co jest według Was lepszym rozwiązaniem: FBW (3x w tyg.) + bieganie (2x, raz stałe tempo, raz interwały) czy FBW (3x) + crossfit (2x)?

Dziś miałem dzień bez trenigu siłowego więc wybrałem się na aeroby. Najpierw mała rozgrzewka i 20 minut rowerka. Potem bieżnia, ale tu małe zaskoczenie... kiedy tempo marszu zwiększałem powyżej 5km/h to puls wzrastał mi do 160, a ponoć najlepszy puls do spalania tkanki tłuszczowej to około 65-75% max cardio więc dla mnie maks. 144. Aby utrzymywać [...]

a nie, to spokój trzeba przeczekac woda przyszła i pójdzie z maszyny to w ogóle ciezka sprawa, z tym tetnem, ale nie przejmuj sie wanze by po prostu tempo było spokojne:-)

[...] ew. twaróg półtłusty/tłusty, warzywa, a z owoców to tylko pomarańcze i czasem ananas. W ciągu 2 miesięcy schudłam 4 kilogramy i byłam prze szczęśliwa, bo dokładnie o takie tempo (2kg/miesiąc) mi chodziło :) niestety w 3 miesiącu diety pojawiła mi się arytmia :( najbardziej odczuwałam ją po zjedzeniu jajek (często 2 lub 3 w 1 posiłku na dzień). [...]

[...] powtorzen 3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymac/3sek opuszczanie 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia) 4. przysiad narciarski 3 pozycje [...]

[...] st. --------------- 1. W ostatniej serii to trzecie powtórzenie to już takie marne. @@-) Za tydzień zatrzymam się na tym ciężarze i będę walczyć 2. Tu jest miazga %-) 3. Jakoś nie było mocy. Ostatnie powtórzenie w wielkich jękach :-P 4. chwyt puszczał 5. aero- szybkie tempo, duży opór i naprawdę się dobiłam Kierva, czuję się leszczem %-)

Ergometr: Za wysokie tempo, przy mocy (z dystansu wychodzi, że nie za mocno ;-)) z jaką jechałeś, 20 to max. Zrób chwyt na proste ręce, i utrzymaj je proste do minięcia kolan, dopiero potem zacznij je ściągać do tułowia. Wyprostuj tułów, nie garb się, ( "usiądź wysoko"), głowa nieruchoma. Zaczynasz ruszać wózkiem dopiero wtedy, kiedy skończysz [...]

[...] (bieganie jazda na rowerze (nie wyczynowo) i siłownia). Ostatnio znalazłem pracę w której mam baardzo dużo ruchu i czasem przypomina mi to dobry fitness. Wszystko na tempo żeby norme wyrobić hehe. Ostatnio przestałem biegać bo wtedy w pracy nie wyrabiam. Paru innych "biegaczy" ma podobnie. Po pracy nie mam zbyt wiele energi choć odżywiam [...]

[...] stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min orbi ( tempo od 4 do 11) leki: tyroksyna, quwnsyl, kortyzon suple: prot. estragonowy, B complex picie: kombucha, zielona, mate z guarana, herata z imbirem, 80g wina czerwonego [...]

[...] Podciąganie na drążku 8/7/7/6 Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12 33x12/38x12/43x12 Młotki R10 12x10/14x10/16x10 Face pull R15 20x15/22,5x15/25x15 Uginanie na modlitewniku 3x15 16x15/16x15/16x11 Nie chce mi sie opisywać %-) Wszedzie padło tempo, więc kończyłem Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-08 17:00:15

Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]

[...] 3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg Aeroby 25min Malutkie ciężary,ale za to jak pali!!! niby parę powtórzeń więcej,ale daje popalić,poranne aeroby podkręciłem trochę tempo i już bardziej się spociłem,na treningu już normalnie http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko [...]

[...] ... Wskoczyłam odrazu w dzień 2gi ;-) ---------------------------------------------------------------------- 8.01.13 Bieg spokojny 6 mil Dystans: 10km Czas: 56:58 Śr tempo: 5:42min/km http://www.endomondo.com/workouts/118048880 Pogoda: bez wiatru, lekki mróz, lód na chodnikach Samopoczucie niezłe, pełen luz bo bieg naprawdę wolny. [...]

[...] w marzeniach! Zapomnij o nadwadze! Termal Cut Pro Extreme to najwyższej jakości spalacz tłuszczu o unikalnej formule, która zapewnia zwiększenie termogenezy oraz przyspiesza tempo przemiany materii a także działa diuretycznie (wydala wodę z organizmu) Pierwsze rezultaty w postaci znacznego ubytku tkanki tłuszczowej zobaczysz już w ciągu kilku [...]

[...] (Ketilept) na sen. Preferowane formy aktywności fizycznej: stretching, hoopdance, coś co nie będzie monotonnym powtarzaniem tych samych ruchów ani aerobikiem (za szybkie tempo uczenia się nowych figur). Raczej unikam gwałtownych ruchów (kręgosłup). Lubiłam pilates i zajecia na zdrowy kręgosłup oraz jogę. W tym miejscu dodam: nienawidzę [...]

[...] po 4 serie po 8 -12 powtórzeń jednak po świętach i nowym roku zmniejszyłem trochę obciążenie i okazało się że jest siła na więcej. Dzisiajszy trening : 25 minut rowerek tempo 24 km/h - potem 10 minut HIIT 30 sek max obroty - 1 min 22-24 km/h potem 50 burpees na dobicie w seriach po 15 powtórzeń Dzisiejsze jedzenie : suplementy : HMB, ZMA, [...]

[...] sporej ilości masy mięśniowej.Bądź cierpliwy. MC + jakaś forma drążka + jakaś forma wiosłowania + coś na czworoboczne. To powinna być twoja baza.Zmieniaj zakresy powtórzeń,tempo czy wersje-będziesz rósł.Nie potrzeba wywalać planu do góry nogami. Co do wyciskania-łokcie prowadzisz wąsko,ale pod koniec ruchu,sztangielki zbliżają się do siebie [...]

[...] plecy: podciąganie w zwisie, przyciąganie do klatki w siadzie, ściąganie z góry do boku, wiosłowanie na maszynie z góry, przenoszenia sztangielki za głowę 24-32kgx10p Na zakończenie 30minut rowerka bez oparcia (poziom 15 i poszło 300 kalorii, tempo +/- 60 obrotów na minutę). Jestem zadowolony gdyż z początku myślałem, że padnę po 15 minutach.

[...] jak ma wygladac combo i teraz nie wiem czy ja to dobrze robie, wychodzi na to ze robie jak superserie a nie combo @@-):-? malgo jak sie przylozysz do spacerow - zywe tempo, dlugie kroki i napiete poslady - to potrafia niezle dac w tylek %-) A z obciazeniem to juz wogole moze byc ciekawie ;-) Ann rzeczywiscie masz racje };-) 9.01 sroda [...]