tempo

NOGI/BRZUCH czas treningu: 65 minut A Przysiad ATG 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 7 sztabek 10 x 7 [...]

[...] czas treningu: 65 minut A Przysiad ATG 5 x 50 kg 3 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 3 x 130 kg 3 x 140 kg 3 x 145 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 8 sztabek 10 x 8 [...]

[...] B1 Uginanie ramion na modlitewniku 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg B2 Wyciskanie francuskie 12 x 45 kg 12 x 45 kg 10 x 45 kg C Martwy ciąg na prostych nogach (hantle, tempo 40X0) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) D Przysiad (dupa do ziemi) 5 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 110 kg 3 x 130 kg 3 x 150 kg (lekko, zapas na [...]

[...] Trzymam w górze 2 sek, tyłek, brzuch i kegle spięte. MASAKRA %-) 3b - ostatnia seria - 8 powtórzeń. Lubię tego snatcha :-) I na końcu brzuszki + 20 minut aerobów. Zmieniałam tempo, żeby się mocniej dobić wyglądało to tak, że biegłam po 1 minucie z prędkością: 7-10-11-12-13-12-11-10-7-10-11-12-11-10-7-10-11-12-11-10 Tak, jestem leszczem - takie [...]

[...] Jacek Nabożny trzykrotnie uzyskiwał najlepsze wyniki w karierze, kończąc konkurencję na 7 pozycji. Na szczególne wyróżnienie zasługują: Krystian Zalewski, który nadawał tempo w eliminacyjnym biegu na 3000m z przeszkodami, bardzo szybko poprowadził pierwszy kilometr (2:49.50) i zdołał poprawić rekord życiowy, Anna Kiełbasińska, która [...]

[...] dietą. Zawsze miałem słabiutką (bliską zerowej) waskularyzację, a teraz ładnie żyłki widać na pompie. Mięsień się zrobił twardszy, bardziej ubity. Najbardziej mnie zdziwiło tempo regeneracji - trenowałem prawie zawsze co drugi dzień, bardzo szybko wracałem do siebie. Co do minusów: przy większej ilości białka trochę problemów żołądkowych, [...]

zaczne od 30 min biegu tempo średnie , i co tydzień przedłużam o 5 minut Może lepiej zwiększaj intensywność, bo nie będziesz w nieszkonczoność wydłuzał czasu biegu. Chyba ze masz czas ;) Na 97 KG wyszło: Zapotrzebowanie : 2700 kcal Jeśli to obliczony twój bilans zerowy to ok. Uwazam że, lepiej nie ucinać nic na poczatku. Pożniej sie okaże czy [...]

[...] bo lepiej teraaz rozumiem co i jak. Kilka bledow zrobilam, ale juz wiec co do poprawy. Pytanie jeszcze mam tylko, czy przysiad wykroczny licze tak jak wykroki tzn na strone? tempo 11 11 czyli jesli robilam sciagajac na 11 i powrot rak do gory na 11, to dobrze? bylo bardzo powoli i bardzo bolalo }:-( drop sety robie po kazdej serii? 6* cwiczenie [...]

[...] bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 25kg/27,5kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg (3) 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 21kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 14 sek/12 sek/10sek * 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 12sek/12sek/10sek 6. ściagnaie [...]

[...] poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/75kg/77,5kg/75g poprzednio 70kg/75kg/75kg/77.5g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 20sek/15sek/15sek poprzednio 20sek/15sek/15sek 5. trzymanie [...]

[...] misek nie wypisuje za zeszly tydzien bo juz nie pamietam :/ trzymalam sie mniej wiecej rozkladu ustalonego do piatku :P potem nie Wtorek rower okolo 1,5h-2h przeplatane tempo, z podjazdami Sroda GPP 5X obowd 30sek burpee 30sek przysiady 30sek mountain climbers 30 sek pajacyki 30 sek burpee 30 ser przerwa czwartek DT Dzien1. 1. Przysiad 5x5 [...]

[...] 3 na strone - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu 1,6km czas: 1h 2min 30 sek thrusters ze sztnagielkmi chyba najgorsze, a i tak tylko po 7,5kg wzielam bieg tempo takie w kit, ale daleko do jakiegos zawrotnego tempa :] bieg trwal 9min 40sek a no i burpee mnie zabijalo juz, powili mam go dosc, bo prawie w kazdym treningu jest [...]

[...] cc/15kg/15kg/20kg/20kg + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia *25 (tempo bardzo szybkie). a. 10/10/10/10/10 b. 20/20/20/20/20 c. 25/25/25/25/25 trening bardzo dobry wytyrana jestem na maksa w wykrokachmna miotalo pod koniec plank - [...]

[...] ma ambicje na HW to po jego odejściu na tron wchodzi Alex i długo go nie opuści. Jeśli popracuje nad kopnięciami i kondycją bo miałem wrażenie, że brakowało mu paliwa na 4,5 rundę a może to tempo na to się złożyło...to będzie super Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2013-09-23 15:47:51 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2013-09-23 15:48:28

[...] na studia; kcal - mam nadzieję - ciąć nie będzie potrzeby - znam dosyć dobrze swój organizm - nie głodziłam go nigdy, raczej odwrotnie- jadłam za dużo i gdy tylko podkręcam tempo ćwiczeniami, wrzucam zdrową miskę - efekty są na stałe. Moje ciało jest bardzo chętne do współpracy. Nie zależy mi na schudnięciu 20 kg w 3 miesiące, mam czas. Ale [...]

[...] i bardzo dobrze, że zrezygnował z ciężarów, bo jak wszyscy wiemy struktura mięśni u trójboisty jest zupełnie inna. Na pewno kondycja, wytrzymałość pójdzie w górę, jeśli odpuścił ciężary, a to może zadecydować w dość znaczny sposób, bo tempo walki z Cormierem będzie na pewno wyższe niż z OSP. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-07-06 13:37:00

zrobiłam dzisiaj 60 basenów, trzy serie 10 x żabką krytą i 10 x nogi jak do kraula, z deską, i faktycznie te nogi poczułam, bo żabka to już jak spacer prawie, mimo, że tempo mam niezłe, w ogóle się nie męczę. z basenu nie zrezygnuję z uwagi na serce, ale właśnie chętnie dołożyłabym coś więcej, żeby się zmęczyć ;/ jeśli masz na myśli swiss ball, to [...]

Nie koniecznie musisz złapać retencję ale jak się obawiasz to nie ma co stosować, weź cm3 czy stacka, beta bolic, lub z olimpa xplode. barki jak robisz unoszenia to łamańcem albo hantlami. Wprowadź sobie tempo, że w fazie negatywu schodzisz powoli.

[...] i spinaniu miesni czy wrzucac kg i jazda na pelnej kurvie ze srednia technika? I jedno i drugie. W izolowanych super dokładnie, powolne ruchy, małe ciężary - powolne tempo, w szczególności faza negatywna np. (barki) wznosy przodem, bokiem, w opadzie; (bic) modlitewnik, plecy (maszyny); (tric) - maszyny W złożonych warto dowalić ciężarów [...]

[...] treningi z SFD) silownia bedzie tylko wtedy 3 razy w tygodniu ,bede musiala cos ze soba poczac w pozostale dni.Po treningach silowych robie interwal 15-20 minut.Zmieniam tempo co minute.Nie wiem jak taki interwal powinien wygladac kiedy jest samodzielny ,niepoprzedzany zadnym treningiem silowym,robi sie go wtedy dluzej?Nie mam butow do [...]