tempo

Kiece jak kiece %-) - zakładaj szorty i szpile :-)) Sforcia - mamy do pogadania, myślę czas na zmiany @-| podkręcamy tempo. Wizyta mile widziana lub jutro telefon.

Piątek Dzisiaj pierwszy no carb (no starch) day; zrobiłem aero w formie biegania i nawet nie czułem tego braku węgli. AERO Dystans: 8.8 km Czas: 48 min Tempo: 5.30 min/km Kalorie: 784 W to trochę trudno uwierzyć, ale tak pokazuje nike+; w sumie dużo podbiegów na trasie, co może robić różnicę [...]

[...] schematów. Problem w tym że nie wiem na jakie. Po głowie mi chodzi ladders (dziś mała próbka w unosach bokiem), 10x3, 54321 (ale bez negatywu 5s). Na bank zostawię wolne tempo w bicku, bo zauważyłem że super na nie reaguje :-)) Bardzo spodobały mi się metody i podejście Thibaudeau Może ktoś z Was trochę głębiej siedzi w jego metodyce? Jakieś [...]

Jakie tempo ćwiczeń stosujecie w przypadku treningu obwodowego nastawianego na wytrzymałość? Będzie to wyglądało jak w przypadku zwykłego siłowego (kontrolowane, powolne opuszczanie) czy faza ekscentryczna będzie możliwie krótka? Rozumiem, że koncentryczna ma być jak najbardziej dynamiczna? Ale na wytrzymałość to Ty możesz robić zarówno zarzut [...]

[...] w ogóle nie wyrzucić, bo już te objętościowe 6 x 12 robią swoje) Żuraw - czuję dobry progres, dużo bardziej kontrolowany negatyw i mniej wybijany pozytyw - tak dalej SS uda - tempo robi swoje na prostowaniach, na uginaniu starałem się spinać tyłek i mega weszło w dwójeczki Wspięcia - ok Triset brzuch - ok, intensywnie, czyli tak jak być powinno

[...] złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 60sek. B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, [...]

[...] 90kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 / 5 / 5 / 5 / 5 podciąganie podchwytem 5 / 5 / 5 / 5 / 5 uginanie z ramion, hantle, naprzemiennie 4 serie spinanie na maszynie 3 serie dobry trening, choć przysiady robiłem z kolegą przez co słabe tempo wyszło plecy dość mocno styrane na następny trening ciężar dalej do góry

[...] i wiem jak mi miesnie draza zeby utrzymac ten drazek przy sciagnieciu 45kg. Na wiosle jednorecznym masz 10k, jakbys ciagnela naprawde miesniami plecow to 50, to na jednorecznym prawdopodobnie mialabys wiecej. Zamiast sie szarpac z waga to proponuje Ci zwolnic tempo cwiczenia zatrzymac na maxa przy sciagnieciu to zobaczysz jak to sie czuje.

Wybrałem się z mamą, siostrą i dziewczyną na spacer. Tempo babskie, ale dystans dość niezły ;-) /SFD/Images/2015/6/4/68ba486f4f504907a52281de4aa598b9.jpg

Za wczoraj: interwały siadły na odcinku 40m 14x sprint/marsz, 1,5km rozgrzewka, km cool down tempo ~5:30. Podjadlem wczoraj, dziś sumienie gryzie bo wyszlo na to że to był dzień masówki, ale pochłonął mnie wieczór przedświąteczny. Zaraz na silownie, wrzut po. /SFD/Images/2015/6/4/5740632bc96543a49cb00067f00bdd66.jpg

[...] rosnący 12x10 kg, 10x 12,5 kg, 8x15kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 9x15kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x21kg, 10x21kg, 9x21kg, 8x21kg - 8x20,5kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5k 3a. przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] juz po tym mialam dosc, w nogach czulam rower z dnia poprzedniego ( caly czas balam sie,ze nie uda mi sie wskoczyc na skrzynie}:-( ) ale do konca udalo mi sie utrzymac rowne tempo wioslujac%-) WOD 2 3 rundy - kazda cwiczenie 1 minuta: 1.wall ball 10 kg zdecydowanie szybkosc nie jest tu sojusznikiem bo robi sie strasznie duzo w ciagu minuty ;-) [...]

[...] siedząc 4 x 12-10 4. Unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 3 x 15 5. Wyciskanie żołnierskie sprzed i za głowy 3 x 20 30 min cardio większość ćwiczeń tempo 2:1; fajnie, bo trochę więcej siły było, lekka pompa nawet bez żadnych pre-workoutów przed. jako, że trening po kilkudniowej przerwie darowałam sobie katowanie mięśni [...]

3 czerwca 2015 Siema, dzisiaj trening pleców. Myślałem że po wczorajszym całkowitym braku mocy, dzisiaj będzie klops. A jednak nie ! Trening udany, mega tempo i dużo dropów :-) _____________________ podciąganie szeroko 6x15-8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x20-8 wiosłowanie pół-sztangą 5x15-10, 1x8+10+10+8+8 ściąganie V do mostka leżąc na [...]

[...] czytałam do tego żeby powalczyć ze sobą mocniej podczas biegu. Zazwyczaj walczę ze sobą z tego względu że mi się nie chce i mi się strasznie dłuży. Tym razem walczyłam o tempo. Może nie jest zabójcze ale przede wszystkim biorąc pod uwagę moje historyczne osiągi tylko dwa razy miałam lepsze tempo a biegałam kiedyś dużo częściej. 5 km, śr. [...]

[...] 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 18/18/19/20/21x9 *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z [...]

Sol: zgadza się, ale jedne zmiany mocno dawają w kość, inne praktycznie w ogóle. Tutaj widzę, że FBW to może być coś dla mnie. Mogę się w sumie bawić w zmianę ćwiczeń, tempo, itp itd i maksymalnie wydłużać efekt WOW :) Kubuś: Redukuje do czasu, aż zejdzie cały fat z brzucha i boków. Wku...ia mnie to niemiłosiernie.

Jakie tempo ćwiczeń stosujecie w przypadku treningu obwodowego nastawianego na wytrzymałość? Będzie to wyglądało jak w przypadku zwykłego siłowego (kontrolowane, powolne opuszczanie) czy faza ekscentryczna będzie możliwie krótka? Rozumiem, że koncentryczna ma być jak najbardziej dynamiczna?

[...] jak się rozgrzałem i zaczęło dopiekać, to temperatura mi skoczyła. Zgrzałem się jak prosie. W ogóle, nie wiedziałem czemu się tak męczę. A później się okazało, że to przez tempo. Myślałem, że lecimy 8km/h, a wyszło 10km/h :) https://lh3.googleusercontent.com/u3R5ylJPonA54eULENsyDxa5mjYkq7U22mA8vre-OCA=w417-h543-no [...]

Cześć! Więc tak, jestem w połowie redukcji zaplanowanej na 3 miesiące. Startowałem z 93 kg (BF18%), obecnie zjechałem do 89 kg (ok. 15%BF). Potrzebuje kilka porad. Zaczynałem od stopniowego dodawania aktywności, potem obcinania kalorii itp - eneralnie, na spokojnie, bez drastycznych cięć. Tempo spalania -średnio 0,5 kg / tydz 3 tyg temu doszedłem [...]