[...] rund 200m sprint 90 sekund przerwy Sprinty w dół 43sekundy, sprinty do góry 47sekund. 4 rundy Prowler Sprints 70kg 16m high bar -> 16m low bar Komentarz: Trzymałem stałe tempo, bo nie chciałem by było, tak jak ostatnio między 30, a 50 sekund. Więc utrzymywałem się non stop na tym samym poziomie. Od następnego tygodnia 400ki. Sanki dobiły :D [...]
[...] Na morsowaniu siedziałem 10 minut w wodzie. Pierwsze wyciskania sztangą po kilku miesiącach. Jest spoko, poziom prawie ten sam co rok temu, więc nie ma dramatu. Jefferson curl na tempo, bardzo fajnie czuć. Wiosło bardziej na czucie pleców. JM Triceps Extension pierwszy raz w życiu robiłem coś na łapy, więc całkiem ciekawe odczucia. Pozdro
[...] rozgrzewka 800m trucht 8 rund 200m sprint 200m trucht Każdy sprint na 41sekund Schłodzenie 600m trucht Komentarz: Z siadów zadowolony. 10 miesięcy nie robiłem frontów. Sprinty miałem 2 min przerwy, więc stwierdziłem, że aktywny wypoczynek będzie ok i wstrzeliłem się w tempo. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-15 06:37:28
[...] z partyzanta, więc nie do końca zaplanowany :P w sumie na zimno wycisnąłem kettla 44kg, może warto przyatakować TopTeam ? Bardziej chciałem technikę poćwiczyć żeby dobrze i eksplozywnie do tego podejść i w sumie się udało. Na koniec krótki emom by podkręcić tempo, ćwiczyłem z trenerem mojej narzeczonej i z nią, więc było z kim się pościgać :)
7/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 10 shoulder dislocates +2,5kg 2 tempo seated ring muscle ups 2. Kondycja Tabata RU KB Swing 32kg Tabata V-Ups Tabata Row Wynik: 88; 80; 66kcal Komentarz: Szybki trening, nie było potrzeby robienia nic więcej ;) Pozdro
[...] KB Front Rack hold 2*16kg 2. 45 sec max effort airdyne Komentarz: Bieganie na początku było całkiem spoko, ale jednak w miarę upływu czasu myślałem, że się uduszę. Trzymałem tempo luźne 5:30min/km. Jednak muszę poćwiczyć oddychanie nosem, gdyż w trakcie wysiłku nie jest to takie proste. Kondycja z moją narzeczoną, ona jechała Airbike, ja [...]
[...] ma problemów. Ale okazuje się, że 3,5tys kcal to za mało. Rower jest raczej jako narzędzie do dojazdów, nie zasuwam na nim tak, że po zejściu się przewracam. Raczej spokojne tempo, oddech przez nos, bez spiny, ale nie ukrywam, że gdy jeżdżę rowerem, biegam mniej, tzn jakbym jeździł samochodem zrobiłbym 8-10 interwałów, a gdy jeżdżę rowerem zrobię [...]
Gdzie w Push Pressie? :) Ha roniemu chyba się pomylił twój dziennik z dziennikiem Wizarda :) Treningi na bierzni rozumiem ,że biegasz pod tempo km/h ale czy w terenie biegasz pod HR czy raczej nie używasz tego w swoim treningu?
[...] serie B1. 12 x WALKING SWING @ 32kg B2. 6 x SURRENDER @2x20kg C. 4 serie C1. 7x stricte THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @ 2x32 tempo: 1030 D. 3 serie 10 x PULLOVER ABS @16kg Max L-sit PULL UP E. Kondycja AirDyne 5 rund 40 sek max effort 20 sek luźno Wynik: 84 kcal. Komentarz: Dzisiaj mocno odczułem [...]
[...] 20 sek ring support 3 chin ups on balls with 3 sek negative Komentarz: Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku. Wioślarz dobrze przefiltrował płuca, udało się nieźle trzymać tempo, choć pewnie z dłuższymi przerwami udałoby się wykręcić lepsze odległości. Burpees z hantlami zabiło chwyt. Przedramiona mocno spuchły na każdym ćwiczeniu. Fajnie [...]
[...] Shoulder Mobility Komentarz: Trochę niezadowolony jestem z podciągania, bo bardzo mi skórki się ślizgały. Pompki weszły całkiem nieźle. Na wioślarzu starałem się trzymać tempo 1:40 - 1:42/500m. Thrustery to już była tylko powinność, ale nogi jeszcze czuję po piątku i wczoraj. Pobawienienie się z gumami dla barków było zbawienne. Pozdro
[...] czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach + guma A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7 CHEST SUPPORTED ROW @2*32KG B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.1 seria C1. 10 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg C2. 5/5x SNATCH z opuszczeniem do [...]
[...] @ 32kg 8x Push up on 2 KB A.5 serii 5x BOX BSQ RAMPING: 95-100-105-110-115kg 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 60kg tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 8kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.8min EMOM @2x 24kg 8x CLEAN & JERK Komentarz: Plan na kolejne 4 tygodnie został dzisiaj [...]
[...] serie B1. 8x Quads /leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg C3. 8 x CLEAN+PRESS 2x24/28kg Rest 2min TABATA Air BIKE Wynik: 78kcal Komentarz: Kiepsko mi sie spało, więc na trening szedłem z niską [...]
[...] B.4 serie B1. 8x Leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg C3. 8 x CLEAN+PRESS 2x24kg Rest 2min TABATA Air BIKE Wynik: 75 Komentarz: Dzisiaj jakoś bez mocy byłem... ale zwiększyłem ciężar na leg [...]