Paatik- Po co mojej żonie ten kawałek garażu ? Po nic. Moja żona jest jak matuszka Rosja a ten skrawek garażu to nasze wyspy Kurylskie. Żadne mocarstwo nie może rezygnować ze swoich żądań- nie ważne jak bezsensowne by one były , gdyż byłaby to porażka wizerunkowa. Niby pojawiają się jakieś preteksty w stylu że potrzeba Jej miejsca na graty [...]
Ogólnie tempo 5.30- 5.40 jest dla mnie bardzo komfortowe. Na wypoczynku. Dzisiaj mnie męczyło i zeszlem na 5.55. A miałem ochotę zejść JesCze bardziej. Podejrzewam że po wczorajszym. Z moich wyliczeń wynika ze BS robię zawsze w górnej granicy -78% HR max Jednostki regenaycjne wolałbym robić jednak w okolicach 65%. To zapewne wychodzi jakieś [...]
[...] dlatego niedzielny long stanął pod znakiem zapytania. Koniec końców w niedziele zdecydowałem się pobiec krócej a mocniej. GPS przez chwile sfisiował ale kilometraż i średnie tempo powinny się zgadzać. Ten tydzień zaskoczony słabszym kilometrażem- 44 km, za to z nowym PR w Cooperze. Tak sobie wymyśliłem 8 sierpnia zawody na 5 km żeby legitnie mieć [...]
Viki- a różnie to bywa. Najczęściej staram się nie schodzić poniżej 6:00. Ostatnio staram się utrzymac na podbiegach stałe tempo biegu. Dzisiaj : /SFD/2020/10/14/202338e1301a4bdebbf1f7b5c38b9887.jpg
[...] dzisiaj zrobić longa, bo jutro oprócz biegania planuje jakiś siłowy, grilla i (może) piwko. Przy okazji musiałem troszkę zweryfikować cel treningowy i wyszło ze ten maratonik to jednak na 3:30 będzie. A przynajmniej pod te tempo będę trenował /SFD/2021/6/12/6831062f171f462a8dd578e966a80116.jpg /SFD/2021/6/12/077a2976cd3e49c3b1135797fe0e17aa.jpg
[...] ;-) Kwarantanna z ludzką twarzą że tak piwem %-) Dzisiaj miało wejsc 2,5 km luz + 11km TM + 2,5 km luz. Niestety teren jest tu zbyt pofałdowany żeby utrzymać równe tempo maratońskie a na chomika na bieżni LA jakoś nie miałem nastroju. W każdymi razie mimo górek udało się utrzymać przyzwoita średnią 4:48. Na koniec pogubiłem nieco routa [...]
[...] 6,25kg x 9/ x8/ x8 4. Czachołamacze z gryfem łamanym 17 kg x 6/ x6 15 kg x 6/ x6 5. Uginanie ze sztangielkami 7kg x 6/x6 7kg x 7/x4/x4 5kg x 9/x6/x5 20 min orbitrek zmienne tempo MISKA +WARZYWA: marchew, papryka czerwona, cebula, sałata masłowa, pomidory +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, Olimp Chela-min, wiesiołek +PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata [...]
Saidka, przekonałam się. TYDZIEŃ XI DZIEŃ 73 26 maja 2014 TRENING Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie Nie liczyłam tempa, tylko starałam się powoli schodzić i wstawać, ale chyba wychodziło mi to za na 2020. Dopracuję. Ostatnia seria <3 2a.suwnica [...]
[...] piłja x7/x6 Na piłce łaapały mnie skurcze łudek :-( 10/8/8/7/7 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 55kg/65kg/75kg 55kg x 10/x10/ 65kg x 8 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek 55kg x 3 serie 55kg x 10/ x9/ x8 Dwa oststnie ćwiczenia skupiałam się na liczeniu tempa i spięc. MISKA +WARZYWA: papryka czerwona,kapusta młoda, [...]
TYDZIEŃ XV DZIEŃ 101 22 czerwca 2014 niedziela TRENING Miałam dobrego asekuranta, nawet temp w przysiadach mi na głos liczył%-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x [...]
[...] tydzień spróbuje tej drugiej opcji. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image054.gif 15kg x10/10kg x8/x8 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image055.gif 15kg x10/10kg x8/x8 Te obrazki to chyba na dwrót}:-( Ciężko mi sie to robiło. Raz, że trzeba stać i [...]
[...] 5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac) 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka [...]
[...] 5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg x 7/x6/7kgx4 6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac) 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg [...]