tempo

[...] że to powiem.... Była za zimno na bieganie w pod koszulku... Wybralem się na bieżnie. Nie biegwlem na niej od kilku lat. Początki ciężkie... Nudy ... Błędnik szalał... Po 30 minutach zacząłem bawić się tempem i docisgnslem godzinę z hakiem. Wyszło ponad 10km , średnie tempo 5:55 . nice :) Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-08-18 19:19:14

[...] 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 2. MC z podium 60 kg x 8, 65 kg x 8, 70 kg x 8, 75 kg x 8, 75 kg x 8 3. Żuraw cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4a. Prostowanie siedząc tempo 501 40 kg x 12, 40 kg x 12, 40 kg x 12 4b. Syzyfki cc x 12, cc x 12, cc x 12 5a. Russian twist (powt na stronę) 10 kg x 12, 10 kg x 12, 10 kg x 12, 10 kg x 12 5b. [...]

2,5-3 h spędziłeś w siłowni? e nie, taki trening zajął mi coś około 1,5 godziny ja nie lubię lać wody z kumplami, choć sporo ich tam mam, najważniejszy jest trening i jego tempo

[...] które wybrać w 3 przypadkach gdzie są "?" 2. Czy zmiana w dniu 3 z 10 SS ramion na 10 SS na barki jest ok ? Ramiona nie są, aż tak istotne dla kobiety :-) 3. Czy tempo jest dobrze rozpisane ? 4. Czy przerwy w SS są dobrze rozpisane, czyli przerwa dopiero po wykonaniu SS, a pomiędzy ćwiczeniami jedynie na zmianę stanowiska ? Zmieniony [...]

Jednak Lorenzo potwierdził znakomite tempo które miał przez cały weekend i wygrał w niedzielę :-) Dalej Marc i Vale. Szkoda, że jedyne emocje w końcówce to walka Pedrosy z Doviziozo o 5 miejsce :-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-08-17 22:58:04

[...] w kontekście uzupełnienia glikogenu i tolerancję glukozy - cd obalania mitów na temat łączenia tłuszczu z ww potreningowo Strona nr 27 : wchłanianie różnych źródeł ww i tempo ich wchłaniania, cd str 60 Strona nr 28 – obalenie mitu o toksyczności cynamonu Strona nr 29: imbir i kurkuma w kontekście około wysiłkowym – wzmianka, cd str 57 Strona [...]

1. zacznij od 60-70 % CM 2. Przy wielostawach 1-2 minuty, przy mniejszych 1 minuta około. ale tak ogólnie, ma być intesywnie ale na tyle żeby dał radę 3. możesz zmienić pod siebie 4. zależy tak jak tutaj jest ok 5. ważniejsza jest technika, tempo niż powórzenia Nie jesli celem redu to ciężae trzeba tak samo zwiększać jak na masie

[...] cardio 10 minut na bieżni UWAGI: MP cały czas z zapasem, staram się masterować technikę. Wznosy w wersji power bardzo dobrze wchodzą; reszta typowo kulturystycznnie - wolne tempo, umiarkowane ciężary. Daje radę taki trening. DIETA: 1. 4 jajka, 125 g mąki ryżowej, 15 g mct 2. 40 g wpc, 150 g ryżu białego, 20 g daktyli 3. 200 g schabu, 300 g [...]

2015-08-16 niedziela podobnie jak w sobotę, w samo południe, w pełnym słonku bieganie powtórzony bieg sobotni czyli 6km - luźne wybieganie po urozmaiconym terenie troszkę lepiej niż w sobotę mi się biegło, choć czas delikatnie słabszy czas: 41:10 dystans: 6,06 tempo średnie: 6:48 tętno avg/max: 148/177

Z Twoją determinacją powinno wystarczyć. Postawiłabym na dłuższe wybiegania między 19.09 a 01.11. Najmniej dwa treningi w przedziale czasowym 3:30 - 4 h, lub walnij sporą objętość w jednym tygodniu (jeśli teraz robisz średnio 50, to postaw na 80-100 km), 7 dni spokojniej i kolejny tydzień na wysokiej objętości. Tempo nie ma znaczenia, bo przy [...]

nd, 16-08-2015 TEMPO RUN 6K/T4'23 TOTAL: 8.15K SIERPIEŃ: 116K 2015: 1364K

[...] 30 2-1-2-1 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 7kg 2x12 7kg 2x12 5. Uginanie sztanga lamana 25 35 25kg 3s 58 25 35 25kg 3s 58 R8 17,5 20 22,5 22,5 2-1-2-1 6. Uginanie hantla na modlitewniku 8 12 8kg 2s 58 8 12 8kg 2s 58 R8 6 7 8 2-1-2-1 7. Uginanie chwyt mlotkowy 12kg 2x10 12kg 2x10 12kg 2x10 to tempo 2s fazy pozytywnej mnie zabije %-)

ale tempo podobno było dobre%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-15 23:01:12

[...] 3. Wioslarz- do brzucha, nad glowe, do lewego boku, do prawego 4. Skrety z pilka z nogami w gorze 5kg 5. Wykroki z talerzem nad glowa 10kg 6. Triceps na skrzyni 7. MC na tempo maly ciezar ok 30kg 8. Push press kettlami jednoracz 2 kettle po 8 kg 9. Przysiad z podciaganiem kettla do brody 12kg, w ostatnim zmienilam na 10 bo nie dalam rady [...]

[...] po raz kolejny i tym razem za mocno nie jęczała }:-( to mały prywatny sukces :-D Leciutkim truchtem zrobiliśmy wspólnie niecałe 3km, a potem 6km ze stoperem by utrzymać tempo 6min/1km Prawie się udawało - od 0.93km do 1,12km w ciągu tych 6min. Zakończyłem po 10km. Sobota, niedziela wypoczynek. W niedzielę prawdopodobnie wpadnie jakiś cheat [...]

...nie wiem jak biegać ile co i jak aby ta kondycha poszła na plus...Na początku truchtaj - wolne tempo. 30-45 minut. Późnej zwiększasz tempo. Dalej 30-45 min. Gdy to nie będzie sprawiało ci trudności, rób interwały: 10 sek. sprint, 40 sek. (lub dłużej) trucht. 12-15 razy. potem skracasz czas truchtu.

Czaje, ja swoim kiedyś kręciłem tempo ponad 35km/h na 100km, ale najdłuższy dystans jednego dnia to tylko 160km ty sk***ielu o.O To ja na 100km mam max 31km/h i dystans max koło 132. Trochę mnei rozj**ałeś właśnie

Czaje, ja swoim kiedyś kręciłem tempo ponad 35km/h na 100km, ale najdłuższy dystans jednego dnia to tylko 160km

mam Gianta Pelotona, ale dawno w nim nie grzebałem jest taki jak kilka lat temu kiedy jeździłem. Raczej taki retro bike za kilka stów. A tempo obecnie takie żeby jechać na granicy tlen/beztlen wydaje mi się że około 30km/h, ale licznik bez baterii to Ci nie powiem.

[...] nadrabiam zaległości, duzo sie u mnie zmienia i dlatego chwilowe zamułki w dzienniku, ten tydzien trening wygladał tak, że delikatnie go zmieniałem, cwiczenia te same ale tempo sie zmieniało: w ćwiczeniach gdzie ruch był dla odmiany bez wydłuzania fazy ekscentrycznej sprawdziłem sie w jakis stopniu siłowo :) w wyciskaniu sztangielek na skosie [...]