[...] podałem na początku. Założenie - 10x400 bieg w tempie 4:30 przerwy 10x400 w tempie 6:30 Zrealizowałem 7 rund, trochę krótszych (nawigacja przekłamała wytyczenie 400 metrów), tempo mierzone właściwie na "oko' /SFD/Images/2015/10/21/4cbfc8c308714188b1472de9fe574c48.png /SFD/Images/2015/10/21/4c5d808258524f3cb7e793a29c8c2510.png W sobotę zrobię [...]
[...] min + 1,5min rest, w zakresie Z4 + cool down max 10 minutes ustanowiłem personal best na interwałach w 5 minut 1 km i 100 m . wczoraj recowary run = 45 minut, zakres Z2 . tempo średnie wyszo 6:30 min/km - ale biegłem w dolnym zakresie Z2 Screeny po kolei 1. trening z dzisiaj 2. trening z wtorku 3. trening z poniedziałku [...]
[...] B. Trening gimnastyczny. 10:00 of Flexibility Work: Bridge x 5 Pancake x :30 Hang at bottom of a dip x :20 C. Bieg 6km. D. Rozciąganko. Zapomniałem włączyć stoper podczas biegu ale tempo umiarkowanie dobre jak na moje warunki kondycyjne. Trening gimnastyczny zdumiewająco cięższy niżby się mogło spodziewać po niewielkiej objętości.
masz na myśli tempo w martwym ciągu czy ogólnie piszesz teraz o tempie progresji z tygodnia na tydzień? bo jeżeli mówisz o tym drugim to przez pierwsze tygodnie, po zakończeniu redukcji lekko się to odbiło u mnie, raz pobolewał łokieć, kolejnym razem kolano, myślę, że teraz już powinno być bezproblemowo, wpadło trochę fatu, który będzie chronił [...]
masz na myśli tempo w martwym ciągu czy ogólnie piszesz teraz o tempie progresji z tygodnia na tydzień? bo jeżeli mówisz o tym drugim to przez pierwsze tygodnie, po zakończeniu redukcji lekko się to odbiło u mnie, raz pobolewał łokieć, kolejnym razem kolano, myślę, że teraz już powinno być bezproblemowo, wpadło trochę fatu, który będzie chronił [...]
/SFD/Images/2015/10/20/a065c1f21c4d4b958459aa2cd39e4ea1.jpg Opis - Skutecznie wspomaga redukcję - Podnosi tempo metabolizmu - Wysoka skuteczność w walce z podskórnym tłuszczem LevroLEAN to kompleksowy, bardzo silny suplement wspomagający spalanie tłuszczu. Przyspiesza metabolizm (zostaje spalonych więcej kalorii), nawet w obliczu ograniczenia [...]
[...] czyli ~ 5min/km Przerwa pomiedzy 3-5 minut. 1km schłodzenia /SFD/Images/2015/10/19/5deea894facc422198a9bb0f6981a344.png Komentarz: Ni cholery nie moglem sie wstrzelic w tempo. Ale bieg jakby luzniej. Na spokojnie pyrknalem te 2 mile. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-19 06:32:44 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-19 [...]
Mariusz-takie tempo próby super-tylko żeby siły i wytrzymałości na 5 minut starczyło:) Miałeś tempo na około 24 powtórzenia w minutę.Czyli teoretycznie w 5 minut robisz 120. :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-10-18 19:26:47
Te 150 to lekka przesada do tego trzeba mieć mocne planki:)Myślę że żeby wykonać to prawidłowo trzeba będzie zwolnić tempo.Szkoda będzie przypompować 100 a mieć zaliczone połowę.Mi 80 zabiera ponad 3min. a i to nie wiem ile było by do zaliczenia:)Ja się skupiłem na treningu mm. brzucha i grzbietu/lędzwi/bo wiem że tu mam braki.
Mariusz-super sylwetka-tak to ma wyglądać.Tempo jeszcze wolniejsze od mojego.Czuje że jednak czołówka będzie próbowała robić minimalnie szybciej-zobaczymy jak to wyjdzie :) Za chwilę zrobię wydarzenie na fb.
[...] i poleciałem dalej. Tak dokulałem się do 13 km, gdzie jakiś życzliwy chłopak ( który już skończył i poleciał z powrotem na trasę ) spytał, czy mnie podciągnąć trochę na tempo, że może chciałbym powyprzedzać kilka osób jeszcze na ostatnich kilometrach. Oczywiście marzyłem o tym... Na mecie ostatkiem sił nie puściłem pawia, za to zapytałem, [...]
#pt, 16-10-2015 TEMPO 2K/T4'02 (HRmax172) 1K recovery 2K/T3'56 (HRmax177) 0.55K recovery TOTAL: 5.55K/T4'39 (HRavg157) 2015: 1689K Ciągłe szukam optymalnego treningu biegowego, ciekawego, wszechstronnego, z szybkim bieganiem, bez periodyzacji, ale też bez wpadania w przemęczenie. Bardziej niż na wynikach zależy mi na satysfakcji z treningu. Mam [...]
[...] to płytkie ale uwagi i pochwały dużo dla mnie znaczą. W końcu jest to forum, które zachęca do interakcji między forumowiczami :D Night teraz się w końcu coś ruszyło i takie tempo mi odpowiada. Powolne zmiany- mam na myśli że jestem tu i robię coś od pół roku. Ale nie narzekam bo w sumie polubiłam siebie taką jaką jestem. :) Dzień 41 16.10.15 [...]
[...] 3' przerwy czas wahał się między 3:30-3:50 3*32m prowler push sprint 64kg+sled Komentarz: Nie było mocy, niedospany od tygodnia. Stwierdziłem, że wolę pobiegać technicznie w tempo (choć tu było ciężko ze względu na miejsce biegu) niże katować się jak najszybciej... Na dobicie sled. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-16 06:22:21
Dzisiaj : B - 37/24 A2 - 34/23 C - 20/13 E2 - 13/13/13/13/13/13 W - 10/10/10/10 (wolniejsze tempo) G - 32/32/32/32/32/32 H - 11/11/11/11/11/11 K2 - 16/16/16 Z - 10 powtórzeń Kawa z guaraną chyba zadziałały jak trzeba bo rekordy niezłe mi wyszły, w E2 już bardzo ciężko ale będę się starał dojść do 6 x 15, w ćw. W zmniejszyłem tempo i [...]