Wtorek - trening rowerowy Tempo średnio-lekkie i średnie Jazda ciągła 1:48" Dyst 43,80 km Vśr 24,21 km/h HR śr 143 HR max 169 Przed południem, żeby uniknąć skwaru oraz głównie po lasach
Siemka, możecie poprawić trening z obwodami: I: 1) Skakanka: * 5 min luźno * 5x100 pow. -max. tempo * 2 min średnie tempo 2) Ćwiczenia statyczne (2 na jednym treningu, po 5 min każde) 3) Uderzanie młotem w oponę - 2x30 na każdą stronę (bez przerw, naprzemiennie strony po 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i [...]
[...] czymś, wspinaniem się na np. ułożone bele drewna itp. Staram się urozmaicać :)) 3) Trening w domu jako uzupełnienie do sw: I: 1) Skakanka: * 5 min luźno * 5x100 pow. -max. tempo * 2 min średnie tempo 2) Ćwiczenia statyczne (2 na jednym treningu, po 5 min każde) 3) Uderzanie młotem w oponę - 2x30 na każdą stronę (bez przerw, naprzemiennie strony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie potrzebowałem tego. Moim celem jest redukcja z 15% BF do przynajmniej 12% (jeżeli się uda to może nawet więcej). Czas w jakim chcę to zrobić? Nie jest określony- byle tempo było zadowalające (chyba, że ktoś wie mniej więcej jaki to jest czas?) Trening wygląda następująco: -Trening siłowy, około godziny 16.30-17, 3 razy w tygodniu, sesje [...]
[...] 8 l 25kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p 4s x 10p Sila byla na treningu, na lawce moglem wziac spokojnie jeszcze wiekszy ciezar, jednak postawilem na technike i odpowiednie tempo- w przypadku wyciskania 40x0, co doprowadzilo ze klatke wrecz rozrywalo :-D Po treningu biezna 20min tempem 9-11km/h. Kondycja coraz lepsza, tempo 9km/h jest jakby [...]
ok już wszystko wiem %-) po pierwsze to zapoznaj sie z poprawnym zapisem tempa Oto czterocyfrowy sposób zapisu tempa: 4210. Pierwsza cyfra dyktuje tempo wykonania porcji ekscentrycznej ruchu, bądź jak wolicie opuszczania, druga cyfra wskazuje na pauzę przed koncentryczną fazą ruchu, a ostatnia cyfra to pauza przed następnym powtórzeniem. W tym [...]
dzieki dziewczyny za troske};-)juz sobie tym strzykaniem nie zawracam glowy...do nastepnych przysiadow%-) Trening: Rozgrzewka:5min na biezni ,tempo:13km/h +rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30kg / 35kg 40kg / 40kg / 42.5kg#-P w ostatnim powtorzeniu musialam sobie kolanem pomoc, bo juz niedawalam rady\-)\-) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 [...]
[...] Nie mam patentów @-) Smaruje maścią tranową, bo witaminy A i D kojarzą mi się z lepszym gojeniem. Marnie jej idzie, więc spróbuje tribiotic };-) 1.05.12 Bieg w terenie tempo bez założeń Łącznie: Dystans 9.20 km Czas trwania 56m:30s Średnia prędkość 6:09 min/km Max prędkość 4:18 min/km Tętno 136 / 153 [...]
[...] ćwiczeń,a raczej dominacją ławek poziomych i ujemnych. Myślę że 2ćw atakujące część przyobojczykową wystarczą. Plan dla ciebie: 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x10p/tempo 3/0/1 2.Gilotyna skos dodatni 4x12p/tempo 4/1/1 3.Rozpiętki na ławce ujemnej 4x15p Myślę że tyle powinno w wystarczającym stopniu pobudzić zaniedbane rejony. [...]
Co do intensywności, to tempo takie, żebyś mógł normalnie rozmawiać ok. 130ud/min 20-40min wystarczy. BCCA możesz dać przed hiit, a po lepiej wrzuć jakieś normalne jedzenie, a nie proch.
[...] się wydawało, że z 10 minut dłużej będę robić te obwody %-) A na koniec polazłam na bieżnię, po złapaniu jakiegoś w miarę normalnego oddechu, oczywiście. Powoli nastawiłam tempo 10 km/h i biegłam ostatkiem sił, straszne to, ale ja stara biegaczka (wprawdzie sprinterka i płotkarka) męczę się jak jakiś leszcz :)) Postanowione, że bieganie będzie [...]
Wtorek - trening rowerowy Tempo średnio-lekkie i średnie Jazda ciągła 1:48" Dyst 43,80 km Vśr 24,21 km/h HR śr 143 HR max 169 Przed południem, żeby uniknąć skwaru oraz głównie po lasach może az tyle kilometrów nie robie ale tez lubie jezdzić po lesie i oddychac swiezym powietrzem :-)
Wczoraj dieta standard: kanapka z serem /koktajl jajeczno jagodowy/ 250g krewetek z sosem czosnkowym / smażony ser trening : wioślarz interwały 30/30 x4 %-) tetno 170max tempo max 1:50 min 2:30 do 15 min tempo 2:50 %-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-03 10:56:48
[...] burpees 10x pompki 5x TGU - 8kg x4 czas 21:43 +5 minut rowerek ___________________________________________ Komentarz:Przysiad - normalny mimo domsów szedł za łatwo to dałam tempo%-), przy 5x10, 5x5 idzie lekko MC - dało równo po przywodzicielach i tyłku, z trzymaniem tempa miałam mały problem, jw 5x5 lżej idzie niż 5x10%-) Obwód - burpees i [...]
Bo jazda po lesie nie ma sobie równych ;-D Czwartek - trening rowerowy Tempo średnio-lekkie , średnie i średnio-ciężkie Jazda ciągła 2:02" Dyst 54,00 km Vśr 26,4 km/h HR śr 145 HR max 166 Wolne, dużo przygodnych osób się pałęta po leśnych ścieżkach. Sporo osób z kijkami, taki pseudo nordic walking :-P Najlepiej jak idą w grupie i mijam ich [...]
[...] bieg to miał być na 10km i nie wyszło. wczoraj wziąłem to na luz i mówię sobie że nie ulegnę pokusie i nie będę biegł szybko tylko na pełnym luziku (mam coś takiego ze tempo naturalnie mi się zwiększa i muszę stopować). i w ten sposób zrobiłem 10km. szkoda ze nie mierzyłem czasu, nawet. nie zgrzałem sie strasznie, wytrymałościowo mógłbym [...]